晚上睡眠能夠讓人的身體得到充足的休息，而且一整夜的休息也能為第二天的生活和工作提供更好的精力，保證工作效率。

當(dāng)今社會競爭壓力非常大，有些人長期處于高壓之下，往往就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得越來越差，甚至頻繁出現(xiàn)失眠的情況。

比如有一部分人到了凌晨三、四點(diǎn)的時(shí)候突然醒來，再也無法進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，長時(shí)間如此就會形成一種惡性循環(huán)，不僅影響到第二天的精力，也會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。

為什么凌晨3、4點(diǎn)會自然醒來？提醒你，5種疾病可能來臨

睡眠障礙。如果你經(jīng)常在凌晨三、四點(diǎn)鐘自然醒來，那么很可能是睡眠障礙導(dǎo)致的，這也是一種非常常見的疾病。

對于睡眠障礙，不少人可能認(rèn)識的并不多，而且有些人不認(rèn)為自己睡眠有障礙，其實(shí)出現(xiàn)睡眠障礙的原因比較多，而且表現(xiàn)癥狀也會有所不同，睡眠障礙，包括入睡困難，易驚醒，愛做夢，起床困難等等。

對于睡眠障礙的人群一定要及時(shí)做好調(diào)整，因?yàn)橛袝r(shí)候壓力過大或者是心中藏有心事，都會導(dǎo)致睡眠障礙的出現(xiàn)。

情緒抑郁（抑郁癥）。人的情緒對于睡眠質(zhì)量也會造成一定的影響，情緒會影響到健康，尤其是抑郁癥更值得被我們重視。

根據(jù)對抑郁癥的調(diào)查顯示，約50%的抑郁癥患者，在早期都會出現(xiàn)長時(shí)間失眠的情況。情緒抑郁的人晚上失眠的概率也會逐漸增加，容易半夜醒來或者是容易驚醒。

對于這類人群一定要及時(shí)的疏導(dǎo)，并且調(diào)理好自己的心態(tài)，這樣才能夠幫助你更好地提高睡眠質(zhì)量，呵護(hù)身體的健康。

肺氣血不足。我們?nèi)梭w器官在凌晨三四點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，主要是排毒的階段，如果經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間段醒來，那么可能是肺部氣血不足，又或者是肺部血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。

此時(shí)很可能會出現(xiàn)失眠多夢等等現(xiàn)象，在醒來之后你也會感覺到胸口不舒服，有時(shí)候會出現(xiàn)心慌或者是胸悶的情況。

如果你在平時(shí)有吸煙的習(xí)慣，那么很可能會導(dǎo)致肺部功能下降，此時(shí)也會影響到肺部氣血的運(yùn)行，希望你及時(shí)調(diào)整。

內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)常在凌晨突然醒來，可能與內(nèi)分泌紊亂有密切的聯(lián)系，因?yàn)閮?nèi)分泌被打亂會導(dǎo)致人出現(xiàn)心煩多夢，潮熱心悸等等癥狀。

尤其是女性在進(jìn)入更年期之后內(nèi)分泌不穩(wěn)定從而導(dǎo)致失眠的情況越來越嚴(yán)重，并且在醒來之后會發(fā)現(xiàn)自己身上的汗液非常多，這種情況被稱為盜汗。

所以在更年期的女性朋友一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，體內(nèi)的內(nèi)分泌平穩(wěn)，這樣才能夠提高睡眠質(zhì)量，呵護(hù)身體的健康，平穩(wěn)度過更年期。

腎臟病變。腎病的出現(xiàn)也有可能會影響到人的睡眠質(zhì)量，對這點(diǎn)大家可能都比較陌生。腎病影響睡眠質(zhì)量一般與人的尿液有密切的聯(lián)系。

隨著年齡逐漸增長，人的儲尿能力會逐漸下降，容易在半夜起來上廁所，但是如果經(jīng)常上廁所，你會發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼下肢還伴隨著水腫的情況，那么最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下腎臟功能。

長時(shí)間失眠，出現(xiàn)睡眠障礙的情況是比較多的睡眠障礙，尤其是在晚餐的時(shí)候，如果吃得不對付，或者是吃了讓人興奮的食物，往往就會導(dǎo)致睡眠障礙的出現(xiàn)，所以調(diào)理飲食至關(guān)重要。

失眠的人，晚上謹(jǐn)記2吃2不吃，靜心安神，或能沾床就睡

2不吃：

遠(yuǎn)離咖啡?？Х仁乾F(xiàn)在比較潮流的一種飲品，尤其是一些職業(yè)人士特別喜歡喝咖啡，一整天能連續(xù)喝幾杯咖啡，此時(shí)你就容易出現(xiàn)晚上睡不著的情況。

咖啡中含有的咖啡因子具有提神醒腦的作用，失眠的人如果喝了咖啡更容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，甚至一整晚上都睡不著，對身體健康造成嚴(yán)重?fù)p傷。

遠(yuǎn)離酒精。有些人壓力過大，就喜歡通過喝酒來釋放自己的壓力，雖然說少量飲酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)使人放松，但是喝酒對于人體健康非常不利。

酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛會影響睡眠，睡眠逐漸變淺，嚴(yán)重的還有可能會出現(xiàn)長時(shí)間失眠的情況，所以在晚上一定要遠(yuǎn)離含酒精的飲品。

2吃：

喝溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸等營養(yǎng)成分沙沙可以促使人體細(xì)胞分泌一種物質(zhì)“五羥色胺”，就有很好的催眠作用。

長期失眠的人很可能是因?yàn)樾臒┮鈦y導(dǎo)致的，此時(shí)在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠幫助你靜心安神，對于提高睡眠質(zhì)量有非常好的效果。

酸棗仁茶。長期失眠的人不妨在晚上用幾例酸棗仁泡水喝，也有助于促進(jìn)睡眠，使人的睡眠質(zhì)量變得越來越好。

酸棗仁含有酸棗仁皂苷A、酸棗仁皂苷B、樺皮酸等物質(zhì)，在一定程度上能夠抑制大腦的興奮，靜心安神，或能沾床就睡。