簡單來說就是想要練出腹肌，你需要把自己的體脂率刷低下來。男生一般都是降到8-15%，在這樣的低體脂率的狀態(tài)下，去進行虐腹訓練，才能比較快地出現(xiàn)腹肌。如果你的體脂率超過了15%，那么先不要著急地想要練出腹肌，你先從有氧運動或者高強度訓練刷脂入手，同時要以腹肌訓練為輔，二者結(jié)合虐出腹肌。 想要練出腹肌，你需要了解腹部的肌肉并不是由單一肌群組成的。腹部的肌肉主要有上、下側(cè)腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌以及其他的小肌肉群組成，想要練出好看的腹肌，就全方位的訓練這3個部位即可。 在虐腹的過程中，要學會調(diào)整腹部訓練的計劃、強度、難度以及調(diào)整休息時間，才能讓你更快地得到好看的腹肌。