當(dāng)我們脫下衣服的那一刻,腹部是身體的中心區(qū)域,決定著你是全場焦點,還是無人問津的盲區(qū)。腹肌如何練呢?首先,你一定要知道,腹肌其實每個人都有,只有有些人被脂肪覆蓋了而已,你看有些人瘦成了排骨,然后他就有腹肌了。當(dāng)然,腹肌也是肌肉,也可以通過腹部訓(xùn)練動作來增加厚度,這就是我們腹部訓(xùn)練動作的意義。對于男性,能看到腹肌線條的體脂率通常要低于15%,女性要低于22%,每個人降低體脂率的難易程度跟基因有關(guān)系,但是正常人通過努力都能達到顯出腹肌的體脂率。 做腹肌訓(xùn)練本身并不能有效幫助你減少腹部脂肪,就算你練卷腹練到筋疲力盡,你腹部的消耗的脂肪幾乎可以忽略不計,所以,如果你腹部有一坨脂肪,那么控制飲食、有氧訓(xùn)練是你練腹肌繞不開的環(huán)節(jié)。腹部肌群有更高的慢肌纖維,有更好的耐力,但它畢竟是肌肉,還是需要營養(yǎng)和休息,它才能生長。再者,如果你一次練到位了,可能讓你動一下都會痛,而且我們很多健身動作都會用到腹部力量,因此,腹部訓(xùn)練其實不用天天練。 有些人抱怨自己的腹肌不是八塊,或者腹肌左右不對稱,這其實是腹部的腱劃決定的,不是你用錯了方法。我們的努力方向是讓腹肌凸顯出來,至于腹肌最后以什么形態(tài)呈現(xiàn)不用太在意。關(guān)于腹肌的基本知識,大概就是這樣。下面開始全方位腹肌訓(xùn)練吧: 腹肌上部訓(xùn)練動作: 腹肌下部訓(xùn)練動作: 整塊腹肌訓(xùn)練動作: 腹肌中部訓(xùn)練動作: 腹肌上側(cè)部訓(xùn)練動作: 腹肌下側(cè)部訓(xùn)練動作: 一周訓(xùn)練2~3次,每次高效率練習(xí)15~20分鐘,開始吧。 歡迎關(guān)注我的UC訂閱號:AFitBody 微信公眾號:AFitBody |
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