腹肌是美化身體最好的部位,如果一個(gè)人能練出腹肌,那ta的身材一定非常好,也非常的迷人,腹肌不但讓身材好看完美,同時(shí)也是一個(gè)人最好的形象名片,據(jù)研究證明人的腹肌是最吸引異性的部位,所以當(dāng)腹部擁有完美的腹肌,在任何場(chǎng)合都會(huì)得到異性的傾迷, 不管男女只要你想提升個(gè)人魅力,那就趕緊下定決心訓(xùn)練腹肌,將腹部那厚厚的脂肪減去,厚重多余的脂肪不但是身體的負(fù)擔(dān)累贅,同時(shí)也是美與性感最大的敵人,一個(gè)人只要腹部堆積了厚厚的脂肪,不管ta的臉蛋是多么的漂亮,那厚厚的脂肪也會(huì)直接降低ta的魅力指數(shù),這一點(diǎn)在女性身上體現(xiàn)更為清晰, 而且脂肪過(guò)高還會(huì)影響身體健康,給身體帶來(lái)很大的壓力,所以減脂行動(dòng)是勢(shì)在必行,今天小編為大家整理一套非常全面的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃,主要針對(duì)腹肌部位最難訓(xùn)練的內(nèi)外腹斜肌的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,加強(qiáng)內(nèi)外腹肌的訓(xùn)練,可以讓腹肌更加具有立體美感,同時(shí)讓腹肌具有流線之美,腹斜肌是腹肌必練的部位,如果腹斜肌練不好,腹肌整體就會(huì)缺乏美感,所以健身健美者一定不能忽略對(duì)腹斜肌的訓(xùn)練, 下面16個(gè)非常全面的內(nèi)外側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,大家可以根據(jù)訓(xùn)練需要選出一些動(dòng)作,加入到自己的腹肌整體訓(xùn)練當(dāng)中,也可以選出7-8個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練,由于動(dòng)作較多大家在訓(xùn)練時(shí)可以每次選擇不同的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,選出的動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作2-3組,每組15-20次。 動(dòng)作1 動(dòng)作2 動(dòng)作3 動(dòng)作4 動(dòng)作5 動(dòng)作6 動(dòng)作7 動(dòng)作8 動(dòng)作9 動(dòng)作10 動(dòng)作11 動(dòng)作12 動(dòng)作13 動(dòng)作14 動(dòng)作15 動(dòng)作16 |
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