本文內(nèi)容由網(wǎng)上收集，并經(jīng)簡單修改而來，供參考。

太極拳而言與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，其健身效果是非常好的，其運(yùn)動(dòng)也是非?？茖W(xué)的，這是家喻戶曉，舉世公認(rèn)的。太極拳因其運(yùn)動(dòng)輕緩柔韌、隨和自然，男女皆適，老少咸宜，被稱為終生運(yùn)動(dòng)，因此，太極拳也由武術(shù)而演變成了全民健身運(yùn)動(dòng)。雖然在太極拳的普及中，確實(shí)有些人練太極拳后引起或造成了膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至造成損傷或損傷加重，但這只是表象，并非真正的因果關(guān)系，也不能證明練太極拳就一定傷害膝關(guān)節(jié)。真正的原因其實(shí)是在習(xí)太極拳時(shí)方法不當(dāng)造成的。

防止造成膝蓋損傷，一是注意保持膝蓋與腳尖同方向，二是保證膝蓋不過腳尖，三是有明師指導(dǎo)，切勿自己瞎練。想單純靠看視頻練出來是不可能的，自以為學(xué)會(huì)了，其實(shí)細(xì)節(jié)都經(jīng)不住推敲，說錯(cuò)也不為過！

有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。一定要重視做好熱身運(yùn)動(dòng)。

二、初學(xué)拳要循序漸進(jìn)，重視領(lǐng)悟“動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)結(jié)合”的拳理

太極拳練習(xí)過程中拳譜要求：注重陰陽虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，以意領(lǐng)氣，精神內(nèi)斂，拳架（拳式）不能僵硬也不能松軟無力；上虛下實(shí)，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。用現(xiàn)在科學(xué)的語言解釋為，太極拳練習(xí)過程中要求肌肉和關(guān)節(jié)不能太用力也不能不用力，使下肢關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膲毫?，不能使關(guān)節(jié)壓力太大也不能不用力。在步法虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)一側(cè)肌肉關(guān)節(jié)收縮為主，而另一側(cè)適當(dāng)放松但要保持一定的張力。全身的力量來源于腳，而不能把力量集中在膝關(guān)節(jié)。太極拳的力量剛?cè)岵?jì)，精神內(nèi)斂，既能增強(qiáng)下肢膝骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，又能增加下肢關(guān)節(jié)神經(jīng)的敏感性而保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)使我們心神更加寧靜平和。

對(duì)于初學(xué)者來說，要規(guī)范地掌握好拳式中步型和步法的動(dòng)作要領(lǐng)，要準(zhǔn)確把握好拳架剛?cè)嶂畡诺倪\(yùn)用，要使拳式的步型步法的虛實(shí)變換分配合理，要使“行拳、拳式”動(dòng)、靜配合協(xié)調(diào)一致。

在太極拳的學(xué)練過程中，要先練單式動(dòng)作，使身體逐步適應(yīng)手型手法、身型身法、步型步法對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼的牽拉刺激。

然后，再練拳式之間的動(dòng)作組合練習(xí)，即“行拳”，以便使內(nèi)在的氣息深沉，外在的筋骨粗壯。只有這樣打拳，病體才能痊愈，身心才能強(qiáng)健。否則，照貓畫虎，草草地去比劃整套太極拳套路，那樣身體會(huì)吃不消的，必然引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的病癥。

三、初學(xué)者不要重心過低致使運(yùn)動(dòng)量過大，特別要注意腳尖方向和膝蓋方向一致，防止跪膝現(xiàn)象！

每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來不進(jìn)行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動(dòng)作要求。

有膝關(guān)節(jié)疾患的人或中老年人，若想通過打太極拳以求健身，則必須采取高位式，屈腿130度左右為宜，病癥嚴(yán)重者可采取更高位或直立式；其次是小步幅，步距為自身的兩腳半距為適；運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以練完微汗不累為度；

兩腿不能松懈無力，以自然均衡用力為度，要感覺兩腿沉實(shí)有力而不僵；

不強(qiáng)作擰膝、旋腿的大幅動(dòng)作，轉(zhuǎn)身要碾步，步隨身換，保持腳尖與膝尖同向，既能減輕自身負(fù)荷，又能起到健身效果，也避免了膝關(guān)節(jié)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)的損傷或損傷加重。

膝蓋和腳尖不一致，不知不覺中膝蓋是會(huì)有受傷的。因?yàn)樵蹅兊南ドw應(yīng)該是前后動(dòng)，兩邊動(dòng)最容易膝蓋受傷。還有我們?cè)诰毺珮O拳中，很多的拳友認(rèn)為架子越低越好，尤其是簡化太極拳，往前上步上好的時(shí)候，他在往后坐一下，就是因?yàn)檫@坐一下后邊的膝蓋是不是又用力了。這樣打拳膝蓋也是容易受傷的。咱們傳統(tǒng)的太極拳上步以后，往前直接就這樣走就可以了。一定要注意膝蓋不要用力，而且不能妄動(dòng)。有的拳友拳是不是膝蓋是扭來扭去，腰扭膝蓋也跟著扭，這是錯(cuò)誤的。

我們動(dòng)了啥？動(dòng)的是腰是胯，膝蓋是不動(dòng)的。這樣你在練太極拳中膝蓋才不會(huì)受傷。

我們知道，人體結(jié)構(gòu)上是由靈活關(guān)節(jié)和固定關(guān)節(jié)組成。其中肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，它們只起上下伸縮折疊的功能，沒有旋轉(zhuǎn)的功能。我們的身體有兩個(gè)固定關(guān)節(jié)，一個(gè)是膝蓋，一個(gè)是肘，它們都是折疊關(guān)節(jié)，不允許左右旋轉(zhuǎn)與晃動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你不用力、全身放松，這樣去練拳的時(shí)候，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，必定導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的左右搖晃，在與腳不對(duì)稱中訓(xùn)練，勢必造成膝蓋受到損傷，更不要說練拳發(fā)力了。如果膝關(guān)節(jié)損傷了就很難恢復(fù)，功夫基本上也就一半廢掉了，所受的也是一輩子的苦了。

跪膝是傷膝關(guān)節(jié)的元兇之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。表現(xiàn)出來就是弓步時(shí)，前腿的小腿走過了，膝蓋超過了腳尖。注意，這里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，認(rèn)為虛步，弓步，三七樁的后腿膝關(guān)節(jié)也不可超過腳尖，最后形成弓馬不分，貽笑大方。