目前太極拳的發(fā)展如雨后春筍，在全球遍地開花，隨著人類生活品質(zhì)的提高和經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，更多的人開始關(guān)注健康和養(yǎng)生，而在眾多的體育鍛煉項(xiàng)目中，以風(fēng)格獨(dú)特的中國傳統(tǒng)文化之一的太極拳，正以它豐富的文化內(nèi)涵，以及修心養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，陶冶情操，防身自衛(wèi)于一體的良好作用，而被眾多人們所喜愛。那么如何練好太極拳，在練太極拳時(shí)對身體的各部位的要求，在這里我淺談一下個(gè)人的一些見解，不足之處請各位老師及同行指正。

一.  心：

習(xí)練太極拳首先我們要有一顆敬心，要尊師重道，要尊重和敬畏創(chuàng)編太極拳的先師，和歷代為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻(xiàn)的前輩，以及為我們傳拳授藝的老師們，《陳氏太極拳圖說》中講到：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂束，何能學(xué)藝”。接下來就是要有一顆靜心，習(xí)拳之前一定要做到心靜，要拋開私心雜念，拳論講：’’心靜則體松，體松則氣沉，氣沉則步穩(wěn)’’。讓自己做到立身中正，不偏不倚，在練拳中才能做到步步為營，落地生根。

二． 頭頸部：

練習(xí)陳式太極拳時(shí)頭部要保持正直，頭部自然懸起微上頂，百會穴有虛虛上領(lǐng)之意，避免頸部肌肉硬直，不可東倒西歪或自由搖擺，頭部的動作應(yīng)隨著身體的方向變換，與軀干旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致，面部表情要自然，下額微內(nèi)收，耳聽背后，兼顧左右，舌尖輕抵上顎，用鼻呼吸，口齒自然合閉，眼神要隨動作的方向注視前方，以頭頸部為周身之綱領(lǐng)。

1. 掌。陳式太極拳的掌在陳家溝俗稱“瓦壟掌”五指自然的分開舒展,各指尖有向前向上引領(lǐng)之意，從側(cè)面看中指應(yīng)最靠后微后仰，食指和無名指比中指稍靠前半個(gè)手指，拇指和小指有相合之意，比食指和無名指又靠前半個(gè)手指，這樣手掌就自然的形成了兩邊略高中間低的形狀，也就是我們統(tǒng)稱的“瓦壟掌”。在練拳時(shí)凡是收掌的動作，掌心應(yīng)微微內(nèi)含，要虛，但不可松懈，出掌發(fā)力要自然，虎口開圓，內(nèi)氣慣入掌根與手指稍節(jié)，掌心要實(shí)。有些動作要求坐腕、豎腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等。是隨著動作的需要，身法的協(xié)調(diào)而變化的，即要使腕部靈活多變，又要有一定的柔韌性，不可失去腕部的棚勁。

2. 勾手。五指向內(nèi)合攏輕輕的捏在一起，手指不可伸直，微微彎曲，手心要空，腕關(guān)節(jié)自然的下垂，在與敵對抗時(shí)，可起到解脫擒拿和擊打?qū)Ψ揭Φ淖饔谩?/p>

3. 拳。四指向內(nèi)卷曲大拇指壓在中指的第二關(guān)節(jié)處，拳要放松握實(shí)，不要太用力，不可握空拳。在與敵對抗時(shí)，等拳接觸到對方身體的瞬間在握緊發(fā)力，可形成穿透性的擊打力。

4. 肩肘。習(xí)練時(shí)要做到沉肩墜肘，也就是肩膀要放松自然的下沉，肘關(guān)節(jié)要有下墜之感，腋下要放虛，手臂棚圓，大臂和腋下身體要保持可放下一個(gè)拳頭的空間，這樣在行拳時(shí)才能要做到上肢輕靈，以肩催肘，以肘帶手，節(jié)節(jié)貫穿。

四． 胸背部:

說到胸背我們經(jīng)常聽到和看到的就是“含胸拔背”這句話，很多人從字面上來理解，不免有些偏面，不乏一些拳友在習(xí)練時(shí)為追求“含胸拔背”而低頭彎腰，身體不中正，虛領(lǐng)勁丟失?！昂匕伪场蔽覀€(gè)人認(rèn)為不挺胸就是含胸，沒有必要讓自己的胸過度的內(nèi)含，背過度的后撐，正確的做法應(yīng)該是，腰腹部放松，神形意內(nèi)斂，兩肋微束，心氣下降，在立身中正的前提下，胸微內(nèi)斂，背微后撐、要虛、要松、自然就可以做到正確的“含胸拔背”了。

五.  腰腹部：

有句俗話叫“練武不練腰，到老藝不高”拳論中也講“腹內(nèi)松靜氣騰然”可見腰腹部在太極拳中的重要性，松腰，是為了讓腰更加的靈活，習(xí)練時(shí)要求以腰為樞紐，上下貫穿，以腰為軸來催動肢體。腹部丹田處在吸氣時(shí)微微向外膨脹，呼氣時(shí)向下松沉，發(fā)力時(shí)以丹田為核心向目標(biāo)點(diǎn)催動。要做到“含胸塌腰”塌腰是在開胯屈膝的同時(shí)胸微內(nèi)含，要塌腰必須含胸，心氣下沉，兩肋微束，腰自然下塌，兩者不可分，互為前提，互相依存。

六 .  胯

習(xí)練陳式太極拳要求松垮，松垮一詞在太極拳教學(xué)中時(shí)刻被強(qiáng)調(diào)，這一要求，一般不太好掌握?？?，人體腰部兩側(cè)和大腿之間的部分，我們通常指的是胯骨和髖骨的通稱。練拳時(shí)腰部的旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的，松垮的前提是必須先屈膝，胯根要開，屈膝下蹲時(shí)，兩膝蓋向前的幅度不可超過腳尖，膝蓋不可前載，保持身體中正安舒，胯部和臀部像是后面有凳子坐一樣，不但讓胯關(guān)節(jié)做到前后放松，左右也要放松，胯關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合，讓自己做到肩與胯合。一般初練者腿部力量較差，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)支撐不了身體的重量，不敢放松，造成胯關(guān)節(jié)的僵頂，我們可通過正確的方式習(xí)練武術(shù)基本功以及太極混元樁來攻破這一難關(guān)。

七. 襠：

陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活、不可出現(xiàn)尖襠，塌檔和死襠。拳論講“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛”又說“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動鳥難飛?！币d在套路運(yùn)行和技擊方面起著重要的作用。圓襠，就是兩個(gè)大腿根內(nèi)旋與兩膝蓋外撐，撐開又有相合之意，再加上會陰穴虛虛上提，檔自然有圓虛之感。松襠和活襠，就是胯部與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，左右的移動，虛實(shí)的變化要靈活，走的是平行倒8字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，前后移動時(shí)，走的是下弧線，襠部不能低于膝蓋，襠部的會陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂ㄅc襠部的會陰穴要上下呼應(yīng)，也有利于立身中正。

八.  膝

在陳式太極拳的運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)樘珮O拳是在屈膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正的，在習(xí)練時(shí)膝蓋始終要保持一定的彎曲，身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系，身法低，步法大，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷就重。初學(xué)者應(yīng)該先練高身法，待腿部的支撐力提高后再逐漸降低身法，這樣由高到低，活動量由小到大。循序漸進(jìn)，在做馬步、弓步、仆步等步法時(shí)，膝蓋必須和腳尖的方向保持一致，不可向前跪伸，不能有別扭的感覺，以免膝蓋受傷。在與敵對抗時(shí)，可以外撇、里扣、膝頂、護(hù)襠等方法。

九． 腳

腳為周身之根基，它決定著動作的靈活和遲滯，在練套路向前邁步和左右開步時(shí)，腳尖上翹里合，腳后跟里側(cè)先著地向外鏟地滑出，開步到適當(dāng)?shù)奈恢迷僖浦匦奶?shí)，向后退步時(shí)，腳尖先著地，再移重心逐漸落實(shí)，腳尖外擺里扣時(shí)，要使腿部具有螺旋纏絲勁，要做到左虛則右實(shí)，左實(shí)則右虛，進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)要分明，要穩(wěn)健，腳趾，腳掌，腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，腳趾不能翹起，腳掌不能左撇右歪，邁步要輕靈，落腳時(shí)如履薄冰，找準(zhǔn)方向和位置，做到“落地生根”不能亂動，要有沉著，穩(wěn)健的感覺。在對敵技擊的用法中有：勾、套、踢、蹬、踩等方法。

以上是陳式太極拳在習(xí)練時(shí)對周身各部位的要求，它貫穿在整個(gè)套路中，它們是相互依存，相互制約，任何一部位的姿勢正確與否都會影響周身，所以練習(xí)者必須細(xì)心揣摩，按照周身各部位的要求，在基本功上打好基礎(chǔ)，才能在習(xí)練套路時(shí)，把動作做規(guī)范。逐漸達(dá)到身端步穩(wěn)，動作連貫圓活，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，一動全動，一氣呵成，動如流水靜如山，慢如行云疾似電的境界。