很多糖友都會遇到這種情況，昨晚沒睡好時，早晨的血糖必高。這是怎么回事？睡眠質(zhì)量真的會影響我們的血糖水平呢？答案是肯定的。

那么，你對睡眠質(zhì)量與血糖的關(guān)系了解多少呢？下面一起來看看！

睡眠質(zhì)量真會對血糖產(chǎn)生影響嗎

睡眠障礙是指睡眠量不正常或睡眠過程中出現(xiàn)異常的行為。常見的睡眠障礙包括兩類：一類是睡眠過多；另一類是睡眠不足或失眠，在糖友中最常見也是最容易被忽視的是阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征，這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷，實(shí)則未能真正的進(jìn)入良好的睡眠。

大量研究已經(jīng)證實(shí)，睡不好嚴(yán)重有害糖友的健康。

第一，睡眠障礙導(dǎo)致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。

第二，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，夜間升高血糖的激素（皮質(zhì)醇等）濃度升高會導(dǎo)致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長會引起機(jī)體血糖水平升高。

第三，睡眠障礙會改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃的過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生或加劇，并加重胰島素抵抗。

 

糖友怎樣才能睡個好覺

糖友如何才能保證一個良好的睡眠呢？

首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時間，除老年人白天可以適當(dāng)午睡（半小時為宜）外，應(yīng)避免在白天睡覺。

其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡眠節(jié)律，千千萬萬不要熬夜！糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。

另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙。睡前不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以聽舒緩的音樂。入睡時盡量避免聲光刺激、心平氣和、摒除雜念、放松心情。

最后，如果經(jīng)自我調(diào)節(jié)仍出現(xiàn)失眠等癥狀時，要早期就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。

此外，糖友還應(yīng)注意睡眠安全問題，小心夜間低血糖的發(fā)生，對于脆性糖尿病患者或者1型糖尿病患者應(yīng)該尤為關(guān)注。

 

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