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古代養(yǎng)生家稱睡眠為“眠食”。晚清重臣曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。在日常生活中，我們都有這樣的體驗(yàn)，如果一夜沒睡好覺，白天就會(huì)感到頭昏腦漲、無精打采。但許多人不知道的是，睡眠質(zhì)量的好壞還與血糖的高低密切相關(guān)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝?！币勒罩嗅t(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上子時(shí)至丑時(shí)（11時(shí)到凌晨3時(shí)），是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，流向肝臟的血液增多。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，肝臟是人體最大的“化工廠”，除了對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等進(jìn)行代謝外，還肩負(fù)著調(diào)節(jié)血糖的重任。睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是白天站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，加快蛋白質(zhì)、糖、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而使人體內(nèi)血糖保持著動(dòng)態(tài)平衡。如果經(jīng)常當(dāng)“夜貓子”，久而久之，肝臟得不到血液的濡養(yǎng)，就會(huì)影響肝臟功能，使糖代謝紊亂，導(dǎo)致肝糖原合成障礙，不能將過高的血糖轉(zhuǎn)化為肝糖原儲(chǔ)存，就會(huì)造成血糖持續(xù)處在高水平，引起糖尿病。 美國西北大學(xué)的醫(yī)學(xué)助理教授克里斯滕·克努森博士連續(xù)6天觀察了40名糖尿病患者的睡眠情況，并對(duì)他們的血糖和胰島素水平進(jìn)行監(jiān)測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時(shí)血糖水平會(huì)增高23%，相對(duì)于沒有睡眠問題的糖尿病患者，他們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)高出82%。睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂或有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，體內(nèi)胰島素的作用就會(huì)削弱，人體對(duì)胰島素的敏感度降低，進(jìn)而影響糖代謝，致使血糖水平升高。糖尿病患者會(huì)因睡眠質(zhì)量差而變得情緒不穩(wěn)，心煩、焦慮、易怒，這種情況可促使體內(nèi)的腎上腺素、生長素、糖皮質(zhì)激素等升糖激素的分泌量相應(yīng)增加，造成血糖居高不下。 無論是青少年或中老年人，都要注重養(yǎng)生保健，養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣，每晚睡7~8 小時(shí)，午睡30分鐘至1小時(shí)。有睡眠障礙者一定要積極治療，睡個(gè)好覺有利于血糖的穩(wěn)定。 |
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