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“生命中最大的榮耀，不是我們從來沒有失敗過，而是在每次失敗后還能夠不斷爬起來繼續(xù)前行?！?/span> 作者 | 彭凱平 
首先，向2022年度所有畢業(yè)生致以最衷心的祝賀！恭喜你們學(xué)業(yè)成功，祝賀你們順利畢業(yè)！幾年前，來自于五湖四海的你們相聚清華園。我相信，在那個(gè)時(shí)候，你們每個(gè)人的心中都燃燒起一團(tuán)火，那火光中閃爍著對(duì)學(xué)習(xí)、事業(yè)、理想的追求，也氤氳著對(duì)友誼、情感、成長(zhǎng)的渴望，更燃燒著對(duì)在清華園中開啟的新的人生的無限向往——我相信，這里一定是你們某一份夢(mèng)想開始的地方。在你們勝利畢業(yè)之際，我站在這里，看著你們每個(gè)人的面容、每個(gè)人的眼睛、每個(gè)人身上的那團(tuán)火，不由得心潮澎湃。
正如我相信曾經(jīng)童真的你們“混沌初開、乾坤始奠”；現(xiàn)在，我更加相信成長(zhǎng)起來的你們“前途似海，來日方長(zhǎng)”。
我相信你們沒有辜負(fù)“早收中熟，覺風(fēng)雨如期”的不悔青春，我更加相信你們會(huì)一直記住“明齋點(diǎn)螢火、水木湛清華”的一物一情。
我相信你們已經(jīng)學(xué)會(huì)在“風(fēng)聲雨聲讀書聲聲聲入耳”中樹立起“家事國(guó)事天下事事事關(guān)心”的豪情壯志，更相信你們能夠畢生執(zhí)守清華大學(xué)“自強(qiáng)不息、厚德載物”的校訓(xùn)精神，成就你們未來不凡的人生！總之，我和所有清華大學(xué)社科學(xué)院的老師們都無條件地相信你們。就像相信即便是疫情反復(fù)也阻擋不了大家順利畢業(yè)一樣，我們也相信你們的人生就算有波折、就算有困難，也阻擋不了你們成就一個(gè)更好的自己。是的，人生是一個(gè)連續(xù)的過程，但這個(gè)連續(xù)的過程又是由一個(gè)一個(gè)閃光的片段組成。我們雖然無法洞悉每一個(gè)片段中的悲欣交集，但總有一些具有特殊意義的精神貫穿始終，用它們特殊的價(jià)值指引著我們前行，走向光明之所在。比如善意、良知、愛與美、專注與創(chuàng)新等。而這其中，有一種精神稱之為堅(jiān)韌，這也是我今年畢業(yè)典禮的寄語主題——保持堅(jiān)韌，來日方長(zhǎng)。為什么要談堅(jiān)韌？因?yàn)?，今年?022年。2022年的畢業(yè)生們面臨著什么樣的情境呢？首先，疫情的“低燒”還在持續(xù)，給同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活帶來極大的沖擊。其次，今年全國(guó)有高達(dá)1076萬高校畢業(yè)生，不僅人數(shù)眾多，并且受外部國(guó)際環(huán)境的復(fù)雜性與國(guó)內(nèi)疫情的反復(fù)性影響，畢業(yè)生的就業(yè)壓力也比往年更大。
第三，在劇烈變化的大時(shí)代中，諸多內(nèi)外部情境的作用疊加，使得整體社會(huì)情緒表現(xiàn)出諸多的不穩(wěn)定。如何應(yīng)對(duì)？我們?nèi)藫碛械淖钪匾奈淦?，此時(shí)此刻，其實(shí)就是堅(jiān)韌。心理學(xué)研究表明，人身體里有兩個(gè)“renxing”機(jī)制。一個(gè)是我們平常形容一個(gè)人做事執(zhí)拗頑固、無所顧忌，必須按自己的愿望或想法行事，不考慮后果與別人感受的那個(gè)“任性”。一個(gè)是形容一個(gè)人做事堅(jiān)韌不拔、不怕困難、持之以恒，“一蓑煙雨任平生”的那個(gè)“韌性”。第一個(gè)“任性機(jī)制”主要來源于人面對(duì)危險(xiǎn)或沖突時(shí)，會(huì)極大地激發(fā)起他本能的避害反應(yīng)。“避害”反應(yīng)體現(xiàn)為以“焦慮、恐懼、不安、憤怒、憂傷”等為代表的負(fù)面情緒與心理狀態(tài)，展現(xiàn)出“斗或逃”的本能的應(yīng)激行為。而第二個(gè)“韌性機(jī)制”需要我們利用人類的心理韌性來戰(zhàn)勝困難，解決問題。就像跑長(zhǎng)跑一樣，一開始我們可以依靠我們天賦的體力跑起來，中期就要依靠我們的智慧、經(jīng)驗(yàn)和戰(zhàn)略，后期拼的一定是我們的心理韌性。第一重：復(fù)原力。這是指人從逆境、沖突、痛楚、失敗和壓力中迅速恢復(fù)的心理能力，也稱之為反彈力、堅(jiān)韌的精神。第二重：抗逆力。這是面對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)的努力和耐力。美國(guó)賓州大學(xué)心理學(xué)教授安姬拉·李·達(dá)克沃斯（Angela Lee Duckworth）稱之為耐磨力，通俗的說法是意志力、自控力等。第三重：創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。是指由于逆境和其他挑戰(zhàn)而經(jīng)歷的積極心理變化和心理功能的提升。這是臨床心理學(xué)家理查德·特得斯奇（Richard G Tedeschi）的研究貢獻(xiàn)。而我將之稱為PTGD——?jiǎng)?chuàng)傷后的成長(zhǎng)（Post-traumatic growth and development）。創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)不僅包括恢復(fù)“正?！保€包括將逆境作為通向成長(zhǎng)和獲益的途徑或者機(jī)遇。正如哲學(xué)家尼采的名言：“任何不能殺死我的，都會(huì)使我更強(qiáng)大。”或如曼德拉曾經(jīng)說過的：“生命中最大的榮耀，不是我們從來沒有失敗過，而是在每次失敗后還能夠不斷爬起來繼續(xù)前行?！?/span>心理韌性的重要性不僅得到了科學(xué)的驗(yàn)證，它也同時(shí)是我們中華文化最為推崇的一種人文精神。
在古人的意象中，“韌”是一個(gè)形聲字，由“韋”和“刃”構(gòu)成。其中，“韋”本意指的是熟牛皮；而“刃”就是刀刃。合起來，就是表達(dá)“耐割又耐劃的熟牛皮”。大家不妨想象一下，你手里拿著一張熟牛皮的感覺是什么樣？你揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會(huì)損壞。這塊牛皮給你傳遞的那個(gè)感官概念就是“韌”。如果類比一個(gè)人、一個(gè)組織、一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族或者一種文化，它們有強(qiáng)大的內(nèi)生動(dòng)力，這使它們的質(zhì)地可以像那塊熟牛皮一樣柔軟又結(jié)實(shí)；受外力作用時(shí)，雖然會(huì)變形但就是不會(huì)脆折，這就是“韌”字帶給我們的文化心理啟示：“一個(gè)有韌性的人，首先像這塊熟牛皮一樣，在各種困境面前，能夠劃不破，割不斷、戳不爛，始終保持強(qiáng)大的復(fù)原力、耐磨力、內(nèi)驅(qū)力?！?/span>那么如何提高我們的心理韌性呢？這里我給同學(xué)們幾個(gè)小建議：第一，要韌性，不要任性。要刻意鍛煉建立理性的防御機(jī)制，不要總是遇到事情就馬上啟動(dòng)本能的防御機(jī)制。我曾說過，“一個(gè)人遇到困難與挑戰(zhàn)，下不來臺(tái)階的時(shí)候，我們是動(dòng)物；下得來臺(tái)階時(shí)，我們才是人”。所以心理韌性的培養(yǎng)與鍛煉是我們“人之為人”最重要的一項(xiàng)能力。一句話，遇事要理性，不能太本能。第二，要強(qiáng)悍化，不要軟體化。不要被困境所困，被難事所難。要主動(dòng)選擇跳出思維陷阱，超越即時(shí)快樂，提升自我效能，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢(shì)，保持身心健康，追求遠(yuǎn)大目標(biāo)，建立積極人際等。
這些能力很實(shí)用也很重要，是讓我們的人生強(qiáng)悍起來的重要抓手。我非常欣賞的一句歌詞就是：我吞得下所有的苦果，更能把它們狠狠地吐出來！第三，要讓堅(jiān)韌成為一種生活習(xí)慣，而不是成為一種標(biāo)語口號(hào)。在多年的教學(xué)與生活實(shí)踐中，我總結(jié)了一個(gè)幫助普通人控制負(fù)面情緒的困擾、培養(yǎng)心理韌性的八個(gè)具體的小方法，簡(jiǎn)稱八正法。它包括：深呼吸，聞香（屈原說：“扈江離與辟芷兮，紉秋蘭以為佩”，君子佩香是中華文化傳統(tǒng)中一項(xiàng)很高級(jí)的生活內(nèi)容），撫摸身體（特別是膻中穴、腹部、掌心），幽默地會(huì)心一笑，傾訴，運(yùn)動(dòng)，專念（如“抱元守一”的覺察）， 寫作（“文以載道，文亦可以養(yǎng)心”）。這些小小的行動(dòng)，持之以恒，能培養(yǎng)我們的情緒調(diào)節(jié)能力和抗逆力。在為你們畢業(yè)祝賀之余，我的心中也難免有一絲淡淡的憂傷。“多情自古傷離別，更哪堪疫情真折磨?！迸c在漫長(zhǎng)的時(shí)光中不時(shí)記起你們?cè)谛@中的音容笑貌相比，疫情所帶來的暫時(shí)的不安顯得是那樣的微不足道。
當(dāng)年，我們親手把你們迎接進(jìn)清華社科學(xué)院，今天，我們又不得不親手把你們送出這水木清華園。你們還那么年輕，還少不了青澀。但是命運(yùn)之輪已經(jīng)在今天把你們投向一個(gè)更為遼闊與未來的大世界。在此離別之際，借此機(jī)會(huì)，我把“堅(jiān)韌”一詞送給你們。希望你們無論身在何時(shí)、身處何地，都能保護(hù)好你們的信心與勇氣、保護(hù)好你們的情緒與智慧，保護(hù)好你自己和你們所愛的人。天下很大，四海為家，有無數(shù)的夢(mèng)想與榮光等著你們?nèi)?shí)現(xiàn)。天下又很小，不論你走到哪里，希望你們記?。哼@里永遠(yuǎn)是你的心靈的家園。?作者：彭凱平，清華大學(xué)教授，中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席。
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