作者：于琨，日本京都大學前助理教授，日本東京大學前博士后研究員，“我家的中文課”主講老師。成全式家庭教育踐行者。

這樣的對話曾是我家的常見句型。你是否也覺得很熟悉？你是否覺得自己的要求一點也不過分，想不通為什么孩子就是不愿聽？如果是的話，那么我們可能是一類人：具有完美情結(jié)的人。

具有完美情結(jié)的人有什么特點呢？我來列一列，看看你我有多少相似的地方。

• 會為自己制定一個具體的計劃。當一項計劃完成時，心里充滿喜悅與滿足?？墒牵斠豁椨媱澮驗槟撤N原因沒能實現(xiàn)時，心里則充滿了對自己的埋怨和指責。

• 做任何一件事情，都希望找到最優(yōu)解。當做出了一個選擇時，會不由自主地設(shè)想如果選擇了不同的方向會怎樣？自己會不會選錯了？

這些問題，只是多年來一直困擾我的很多問題中的少數(shù)幾個。這些問題的存在，讓我感覺自己到處都是缺點，感覺生活總是充滿不安與焦慮。

我非常幸運，在經(jīng)過了數(shù)十年的焦慮與痛苦之后，找到了解決這些問題的方法。如果你也是一個具有完美情結(jié)的人，如果你也在被無限的焦慮困擾著，那么不妨看下去，也許我的經(jīng)歷會給你帶來一些幫助與啟發(fā)。

從我記事起，完美情結(jié)就一直伴隨著我。它是如何來到我身邊的，我已經(jīng)記不清了。我只記得從小就對自己有很高的要求：

• 我要求自己考試一定要盡力考出最好的成績；

• 我要求自己跑步一定要盡全力跑快；

• 我要求自己做任何事都不能失敗……

有些人喜歡和別人比，而我則喜歡和自己比。每當自己有了一點進步，我會心中暗喜。每當遇到了一次失敗，我卻需要更多的時間在痛苦與不安中徘徊，然后慢慢地走出來。

從小學到高中畢業(yè)，我一直抱著一個信念：我必須做到最好，我相信自己能夠做到最好。

我也確實如自己所愿，在自己的學校里一路領(lǐng)先著走進了大學。進入大學后，修雙學位，讀碩士，讀博士，凡是別人努力的事情我都沒有落下。

可是，當拿到博士學位，順利出國繼續(xù)研究工作時，我開始感到困惑。我覺得自己像是一個在趕車的人，永遠在追趕下一輛列車。在趕車的途中，我看到那些已經(jīng)坐在車上的人的笑容，內(nèi)心充滿了對他們的羨慕。

但無論我怎樣努力，卻永遠無法登上屬于我自己的那輛列車。我一直在追趕，卻不知道自己在追趕什么，什么時候才能到達終點。

在我還沒有想清楚自己的人生道路之前，我的孩子出生了。為了能給孩子更多的陪伴，我在孩子出生后毫不猶豫地辭職回家，做了全職媽媽。

當放下身上的所有光環(huán)，回到家庭，成為一個什么標簽也沒有的全職媽媽時，我發(fā)現(xiàn)自己不得不重新面對自己，面對生活。

同每一個新手媽媽一樣，我沒有經(jīng)過任何系統(tǒng)的培訓就匆匆上崗了。雖然將來是未知的，但我對這段全職媽媽生活充滿了期待。我覺得憑自己的能力，一定會做一個好媽媽?？烧l知，事情完全沒像我想象的那樣發(fā)展。

自從女兒出生后，孤獨，無助，焦慮，疲勞，一起朝我撲面而來。記得女兒滿月前渾身起濕疹，還常常鼻塞，經(jīng)常大哭。我不知該如何處理。給大夫打電話，在網(wǎng)上查信息，想盡了辦法也解決不了問題。當時，我覺得自己糟透了，怎么這樣笨，這點小事都做不好。

強烈的自責一直持續(xù)到女兒滿月去醫(yī)院復查時。還記得那天在醫(yī)院里，大夫給我看了一段視頻。視頻中有這樣一段話：“孩子哭很正常。當孩子哭的時候，如果媽媽沒法安撫孩子，可以先走開讓自己放松一下，照顧好自己后再回來照顧孩子?！?/p>

當我聽到這段話時，強忍著沒讓淚水流下來。我第一次發(fā)現(xiàn)：原來自己可以不用做到一百分，原來可以讓孩子哭一會兒，原來可以在太疲倦時讓自己稍微休息一下。

那段視頻解救了我，讓我從自己為自己帶上的枷鎖中逃了出來。

當女兒 3 歲時，我開始尋找工作機會。無數(shù)次投簡歷，無數(shù)次被拒絕。僅有的一個工作機會也因為離家太遠而最終放棄。從那時起，我又開始感到恐慌。我一邊對自己說“做全職媽媽也挺好的，可以安心陪著孩子們長大”，一邊暗自思索“難道我的人生真的就要這樣走下去了嗎？當孩子們長大了不再需要我時我要做什么？”

雖然身邊的家人都無比理解與支持我，從未對我提出苛責的要求，但是我無法在心里放過自己。我無法容忍自己未來從一個全職媽媽過渡到一個全職主婦。我不斷在網(wǎng)上投簡歷，凡是覺得有可能從事的工作機會都不放過?？墒?，現(xiàn)實是殘酷的，我的所有嘗試都變成了一場幻影。

尋找工作無望后，我把“教育好孩子”當成了自己的一個新工作，不斷設(shè)想著各種可能對孩子前途有益的方式，用自己的方法一廂情愿地想把孩子們塑造成我夢想的那個樣子。

在那段日子里，我和孩子們不斷產(chǎn)生矛盾。孩子們始終生活在媽媽帶來的緊張與不安中，仿佛兩只小兔子，時刻在提防著來自媽媽的抱怨與責備。但我卻對這一切視而不見。

那時，我自己的情緒低到了冰點，對自己充滿了懷疑。家人一句平常的建議，也能讓我解讀成對自己的評判與不滿。我的腦海里始終充斥著一個抱怨的聲音。我感覺自己通往世界的那扇門正在逐漸被關(guān)上，眼前一片黑暗，想要努力走出去卻不知道方向在哪里。

就在那段時間，我無意間了解到了“情緒覺察”這個概念，并且學會了通過“情緒覺察 ABC 方法”來覺察自己的情緒，通過情緒看到自己內(nèi)心的需求。這是我第一次了解到情緒是什么，了解到怎樣覺察并面對自己的情緒。

通過不斷地書寫情緒覺察日記，我發(fā)現(xiàn)原來自己的各種情緒，都源于內(nèi)心深處的同一個需求：被看見的需求。我發(fā)現(xiàn)自己在生活中遇到的所有問題，根源都來自于內(nèi)心的恐懼：擔心做不到完美就得不到承認的恐懼。

小時候，為了得到家人的接納，我乖巧聽話，努力學習。工作了，為了得到研究室教授的認可，我努力做實驗，發(fā)文章。直到我做了全職媽媽，沒有了外界對我的評價時，我就開始自己評價自己。

每做一件事，我都給自己預設(shè)了一個完美的目標。當我能達到自己的目標時，我就充滿自信。當我沒能滿足自己的要求時，我就開始懷疑并否定自己。可是，全職媽媽的生活真實而瑣碎。在這樣的生活里，我很難讓自己凡事都做到完美。于是，我對自己的評價越來越低，越來越差。

覺察情緒成為我看見內(nèi)心的一個入口。每當有負面情緒出現(xiàn)時，我就把它寫下來，并不斷地向內(nèi)追問自己為什么會有這樣的情緒。就這樣，情緒不再成為我的負擔，而變成了幫助我看見內(nèi)心的契機。

我們每個人的心中都住著一個被自己的成長經(jīng)歷塑造形成的小孩。當我們看不見她時，她會通過各種途徑控制并影響我們的生活，讓我們感到痛苦與無助。而當我們能看見她的需求時，她就變身為一個柔弱的小孩，期待我們的溫暖與接納。

通過不斷地覺察與反思，我逐漸看見了那個住在我內(nèi)心的小女孩，看見了她的渴望，她的需求。每一次看見，都好像剝掉裹在自己身上的一層繭，雖然很痛但卻有著沖破束縛的暢快。

但是，雖然對自己的內(nèi)心有了更多的了解，我仍然無法放下自己的完美情結(jié)。每當不喜歡的情緒出現(xiàn)時，我都在想下一次該怎樣做來避免這個情緒再次出現(xiàn)。我仍然渴望自己是完美的。

有一天，在我苦苦思索一個困擾很久的問題時，突然發(fā)現(xiàn)：原來這個問題是無解的，因為這根本就不是我的問題，而是另一個人的問題。我根本無法控制那個人做什么，我只能控制自己用什么心態(tài)去面對他的行為。

就在看到這個問題無解的同時，我突然發(fā)現(xiàn)原來這個世界上存在著很多我無法解決的問題，原來我的能力是有限的，原來我可以不用那么完美。

在那個瞬間，我的面前出現(xiàn)了一個不完美的，只有 60 分的自己，我對她說：這樣也挺好的。在那個瞬間，我知道，我開始放下自己的完美情結(jié)，我開始從內(nèi)心接納自己。

“覺察自己的情緒，看見內(nèi)心的需求，區(qū)分自己能控制與不能控制的事情，接納自己的不完美”。沿著這條路，我逐漸開始放下自己的完美情結(jié)，走上了接納自己的道路。

接納自己并不是一件容易的事情。即使我開始體會到接納給自己帶來的平靜與喜悅，但我仍然在接納與不接納的兩端不斷往復著。今天接納了自己，明天可能會在某件事情上又產(chǎn)生不接納，產(chǎn)生情緒。但我可以覺察自己的情緒，不被這股情緒牽著走。

過了很長一段時間后，我才體會到：其實這才是真的接納，既接納平靜溫暖的自己，也接納憤怒不安的自己。

自從打開了接納自己的大門以后，生活中的困難并沒有變少，但我面對困難時的心態(tài)有了很大變化。從前，每當我面對困難時，會感到不安，害怕自己不能完美地解決問題。但現(xiàn)在，我不再懼怕困難的出現(xiàn)，因為我知道一切難題都是給自己帶來成長的契機。

有時，我仍然會在孩子不肯收拾房間時沖孩子發(fā)脾氣，但我能很快意識到這股情緒的真實來源，并尋找恰當?shù)臅r機向孩子道歉，和孩子一同商量解決辦法。有時，當事情無法按照自己的計劃發(fā)展時，我仍會著急煩躁，但我會告訴自己先休息一下，然后再去尋找改善方案。

我與孩子們的關(guān)系逐漸好了起來。孩子們在家里的笑容變多了，狀態(tài)也變得更加放松與自然。我也開始看見孩子們身上的各種優(yōu)點，發(fā)現(xiàn)其實孩子們在很多方面都可以成為我的老師。

記得一天晚上，我希望女兒先練完琴再做別的事情，但女兒執(zhí)意要把練琴的時間安排到洗澡前，然后用了一個晚上的時間畫畫。我雖然為女兒的“不聽話”感到煩躁，但是卻很欣賞女兒沉浸于自己的熱愛時的快樂與滿足。

在那晚睡覺前與女兒的談心時間，我真誠地對女兒說：

曾有人說過，成為父母是一個人一生中的成長契機。正是因為成為了一名全職媽媽，讓我不得不放下自己身上的所有標簽，和自己的過去來一場徹底的決斷。在從過去的生活中完全脫離開之后，我陷入了長時間的迷茫。

但也正是因為那段迷茫，讓我痛定思痛，努力尋找走出迷茫的道路。通過不斷地自我覺察與反思，我看見了自己內(nèi)心的需求，也看見了自己的不完美。我終于開始放下從童年時就種在心里的完美情結(jié)，開始接納這個不完美的自己。

對自己的接納正在逐漸趕走附著在我身邊多年的焦慮。雖然焦慮仍然會時不時出現(xiàn)在我的大腦里，但我不再被焦慮裹挾。我知道，一切事物都會按照他們本來的樣子去生長。我不需要為自己的未來焦慮，也不需要為孩子的成長焦慮。我們只需要過好當下的每一天，遵循自己的內(nèi)心，朝著自己希望的那個方向前進，這樣就足夠了。

寫下這篇文章時，是我加入諾言社區(qū)八個月的時候。以前，我對現(xiàn)實充滿了懷疑，對未來充滿了迷茫。在諾言社區(qū)的學習讓我學會了審視與覺察內(nèi)心的方法，還給我提供了一個安全支持的環(huán)境。我看見了自己內(nèi)心的需求，學會了去愛自己內(nèi)心的那個小孩。

現(xiàn)在的我，仍然不完美，仍然會時不時陷入對完美的渴望中。但與從前不同的是，我可以覺察到自己的情緒，并從中跳出來，不再受完美情結(jié)的控制。未來仍然充滿未知與挑戰(zhàn)，但我不再恐懼，而是迎著困難、乘風前行。

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