說起易筋經(jīng)，人們總是會(huì)聯(lián)想到武俠小說中對(duì)于這個(gè)“絕世武功”的神奇描述。易筋經(jīng)相傳為中國(guó)佛教禪宗初祖達(dá)摩所創(chuàng)，是一種以變易筋骨為目的的健身方法。

由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心創(chuàng)編的健身氣功·易筋經(jīng)繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精要，融科學(xué)性與普及性于一體，突出了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)和牽拉，以及脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。健身氣功·易筋經(jīng)簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果明顯。注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸是其功法特點(diǎn)，讓這個(gè)傳說中神秘又高深莫測(cè)的“武林絕學(xué)”每個(gè)人都能練。

功夫秘籍 強(qiáng)身健體

易筋經(jīng)簡(jiǎn)便易學(xué)，堅(jiān)持習(xí)練對(duì)于一些疾病的預(yù)防和治療具有積極作用。

1、易筋經(jīng)·出爪亮翅勢(shì)防治鼻炎

　　準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)兩腳開立，立掌收于胸前，掌心相對(duì)，目視前下方。接下來展肩擴(kuò)胸、松肩，兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌，掌心向前，怒目而視，動(dòng)作稍停。重復(fù)3-5次。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺開竅于鼻，鼻子是肺呼吸的門戶，所以肺氣的虧虛或者肺經(jīng)的熱氣、燥氣等都可能引起鼻炎?！吧涞瘛眲?dòng)作通過左右開弓，展肩擴(kuò)胸，可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)功能，增強(qiáng)肺氣肅降功能，化解肝氣郁結(jié)，改善肝與肺的合作關(guān)系。“鳥飛”的兩臂上下運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)肺的吐故納新，促進(jìn)氣血交換，提高“肺主一身之氣”的能力?！傲脸帷蓖ㄟ^伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴(kuò)胸的動(dòng)作導(dǎo)引，反復(fù)啟閉云門、中府等穴，促進(jìn)自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達(dá)到改善肺之功能和氣血運(yùn)行的作用。改善腎與肺的合作關(guān)系。

2、易筋經(jīng)·摘星換斗勢(shì)防治肩周炎

　　準(zhǔn)備動(dòng)作兩腿微屈膝，上體左轉(zhuǎn)，左手貼于命門；右手?jǐn)[至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)。接下來雙膝直立，身體轉(zhuǎn)正，右手經(jīng)體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢(shì)后目視右掌心，動(dòng)作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。

　　鶴舞要求上下左右協(xié)調(diào)平衡，舒展靈活，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作還可預(yù)防肩頸不適，疏通全身氣血。鹿奔中的臂部動(dòng)作使練習(xí)者肩部和背部肌肉得到有效的牽引和鍛煉，減少肩周炎等疾病發(fā)生的概率。摘星換斗勢(shì)動(dòng)作可充分伸展肩頸，提高肩部韌帶的柔韌性，促進(jìn)肩頸部血液循環(huán)。

3、易筋經(jīng)·三盤落地防治高血壓

　　準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環(huán)跳同高，同時(shí)口吐“嗨”音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重復(fù)三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

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