對于因膝關(guān)節(jié)疼痛而去醫(yī)院就診的患者，無論中醫(yī)西醫(yī)，醫(yī)生往往都建議患者需要注意鍛煉股四頭肌的力量。那么，股四頭肌是什么？為什么膝蓋疼痛與股四頭肌有關(guān)？我們又應(yīng)該怎么鍛煉股四頭??？今天為你們一一介紹。

很多人在剛開始認識肌肉的時候，都以為股四頭肌是一塊肌肉，但它其實是根據(jù)其附著位置和肌肉的數(shù)量來進行命名的一個肌群，分別由四塊肌肉構(gòu)成：股外側(cè)肌、股直肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。四個頭向下匯聚成一束肌腱通過髕骨和髕韌帶止于脛骨粗隆。

股四頭肌可以當屬人體所有肌肉當中，最有力的一個。為什么股四頭肌是人體肌肉當中力量最大？因為人真正的力量之源其實是來自于髖部和腿部，股四頭肌不僅塊頭大而厚實，走路、跑步、上下樓梯、蹲起及各種運動都離不開他。

從解剖結(jié)構(gòu)看，股四頭肌中的肌纖維，除了股中間肌是平行排列，其余三塊均為羽狀排列。要知道，羽狀肌的特點是肌纖維排列密度大，其收縮的力量大于平行肌。

而髕骨，它位于股四頭肌肌腱內(nèi)，在伸膝運動中起著杠桿的支點作用。而且，髕骨與股四頭肌之間的位置關(guān)系并不是直接的上下垂直關(guān)系，二者中間存在角度，能夠使股四頭肌肌腱遠離膝關(guān)節(jié)屈伸的力學方向，從而增大股四頭肌的作用力臂和肌力矩。

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股四頭肌的激發(fā)點通常分布在膝關(guān)節(jié)周圍，股四頭肌無力、損傷時，疼痛常反應(yīng)在膝關(guān)節(jié)附近，因此股四頭肌是引起膝痛非常重要的肌肉之一。長期坐辦公室缺乏鍛煉的人群，往往容易發(fā)生股四頭肌無力，時間一久，可出現(xiàn)膝蓋打軟、上下樓梯無力、蹲下起不來等情況，甚至發(fā)生髕骨不穩(wěn)定和髕骨軟化以及膝關(guān)節(jié)損傷等。

而經(jīng)常需要做跳躍運動的人群，如運動員、業(yè)余愛好者，由于運動過量或不恰當?shù)倪\動方式，就有可能導致膝關(guān)節(jié)髕骨與股四頭肌肌腱的連接處發(fā)生損傷和疼痛。

如果下肢有外傷病史或手術(shù)史的患者，平時如果不積極做股四頭肌力量訓練，同樣也會發(fā)生上述情況，甚至出現(xiàn)股四頭肌廢用性萎縮，下肢的日常功能發(fā)生困難并伴有疼痛。

因此注重股四頭肌鍛煉，有助于增強膝關(guān)節(jié)的保護能力和運動能力，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進膝關(guān)節(jié)損傷的恢復。下面介紹兩個股四頭肌鍛煉的動作，日常生活中沒事可以經(jīng)常練習。

直腿抬高

直腿抬高可以加強股四頭肌和髖屈肌。如果在抬至最高位置時腳部屈曲，還可以感受到小腿肌肉的收緊。隨著這項運動逐漸熟練，還可以增加2公斤左右的踝關(guān)節(jié)負重，從而進一步增加腿部的力量。

方式：

1.進行此練習時，可以在背部放置墊子以增加緩沖。

2.仰臥躺下，單腿彎曲，另一只腿伸直。

3.收縮直腿的股四頭肌，然后將其慢慢抬高離開地板，直到其高度與彎曲的膝蓋相同。

4.該高度下暫停5秒鐘，然后回到原位置。

5.每條腿做2至3組，每組10次。

單腿拉伸

單腿拉伸，利用自身體重加強股四頭肌鍛煉，以使膝關(guān)節(jié)保持較大的力量。

方式：

1.坐在高椅上。

2.將雙腳平放在地板上，與臀部同寬。

3.目視正前方，收縮大腿肌肉，并在不抬高臀部的情況下，將一只腿盡可能高地伸直。

4.暫停，然后回到開始位置。

5.每條腿做2至3組，每組10次。

另外需要注意的是，股四頭肌是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素之一，但也有很多情況下的膝關(guān)節(jié)疼痛與股四頭肌無關(guān)，如風濕性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)積液等等。因此不能盲目遇見膝關(guān)節(jié)疼痛，就想當然以為是股四頭肌的問題，需要辨證看待病癥本質(zhì)，理清病因，選擇適當?shù)奶幚矸椒ā?/span>