如何通過訓(xùn)練的方法改善髕骨軟化癥如何治療：
第一步控制炎癥，避免一切會引起膝關(guān)節(jié)疼痛的動作，然后在逐步恢復(fù)活動。在這個過程中，進(jìn)行游泳等交叉訓(xùn)練較佳。因為它可以讓膝關(guān)節(jié)得到休息的同時保持一定的體適能水平。然后通過物理治療來加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量，并改善它們的柔韌性。使用非類固醇消炎藥可以緩解疼痛。很少會使用手術(shù)治療。
如何通過訓(xùn)練的方法改善：
1. 鐘擺腿練習(xí)
目的：輕微活動膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液分泌。
要點：坐在較高的地方或者用拳頭放在大腿的下靠近膝關(guān)節(jié)的位置，輕松的擺動小腿約1~2分鐘。盡量放松雙腿擺動。
 2. 股四頭肌伸展
目的：伸展股四頭肌，使緊張的肌肉得到放松。
要點：身體保持直立，把腳背放在椅子上，通過半蹲支撐腿來伸展股四頭肌，保持靜態(tài)伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。
 3. 腘繩肌伸展
目的：伸展腘繩肌，使緊張的肌肉得到放松。
要點：坐在長凳或沙發(fā)上，伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)，彎曲另一側(cè)膝關(guān)節(jié)放于地上，腰背挺直向前，雙手指向腳尖方向并盡量靠近。保持靜態(tài)伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。
 4. 放松髂脛束
目的：放松髂脛束。
要點：側(cè)臥在墊子上，泡沫軸放于“褲縫線”的位置使身體的重量壓于泡沫軸之上，上下移動身體，使泡沫軸上下滾動。如果壓力過大，可以通過支撐腿來調(diào)整壓力。每次保持1~2分鐘，左右交替。
 5. 放松闊筋膜張肌
目的：放松闊筋膜張肌。
要點：仰臥位，屈膝90°，雙手迭壓按于側(cè)面髂脊下方。均勻而有力的按壓深層的肌肉。持續(xù)3~5分鐘，左右交替。
開蚌式，強(qiáng)化臀中肌和臀小肌
目的：強(qiáng)化臀中肌和臀小肌。
要點：身體側(cè)臥在墊子上，頭部、臀部、腳跟在一條直線上，身體平貼在地上。上方的腿從并攏分開至最大角度，但骨盆不能晃動。
結(jié)論
髕骨軟骨是很難再生的，因此如果不合理的運動或生活習(xí)慣導(dǎo)致髕骨軟化癥出現(xiàn)，很難可以讓膝關(guān)節(jié)恢復(fù)到最初的結(jié)構(gòu)，只有改善周圍的肌肉緊張度、提高關(guān)節(jié)潤滑液的分泌、加強(qiáng)穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練才能避免癥狀繼續(xù)惡化。不過通過訓(xùn)練和服用一些藥物可以減少膝關(guān)節(jié)疼痛的出現(xiàn)，從而緩解髕骨軟化癥。 |
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