來(lái)源：貝塔故事（BeiTa-Story）

說(shuō)到通便的水果，你會(huì)想到什么？

很多人都覺(jué)得是香蕉吧？

事實(shí)上， 香蕉的通便作用并不是很突出。

通便的原理是增加膳食纖維的攝入，熟透的香蕉中含有一種可溶性的膳食纖維果膠。

進(jìn)入人體以后，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。

但是在水果界，還有更強(qiáng)的“通便選手”，而且在生活中非常常見(jiàn)！

西紅柿

西紅柿，既是蔬菜，也是水果。

西紅柿，維生素、礦物質(zhì)含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

對(duì)于正在減肥的朋友來(lái)說(shuō)，它的熱量低，飽腹感好。

而且西紅柿含豐富的有機(jī)酸，如蘋(píng)果酸、檸檬酸和甲酸等。

其中的番茄紅素還有助于消化、利尿，消除胃液中的脂肪。

同時(shí)，西紅柿當(dāng)做還含有豐富的膳食纖維及果糖，也有助于潤(rùn)腸通便。

火龍果

火龍果中含有大量的維生素C和水溶性的膳食纖維素

這些物質(zhì)進(jìn)入體能刺激腸壁蠕動(dòng)，讓腸壁蠕動(dòng)增快，促進(jìn)糞便的排出。

另外，火龍果有助于大便水分含量增加，變得更加細(xì)軟，也就比較容易排出了。

有的朋友可能吃完火龍果后，大便和尿液都變成紅色了，不必太驚慌。

因?yàn)榛瘕埞?dāng)中含有花青素，屬于正?，F(xiàn)象，一般2天內(nèi)就會(huì)恢復(fù)正常。

獼猴桃

獼猴桃也含有豐富的維生素C、膳食纖維以及果糖。

它也可以刺激腸壁蠕動(dòng)，讓腸壁蠕動(dòng)增快，促進(jìn)糞便的排出。

獼猴桃也是典型的低熱量，低脂肪食物，老少皆宜，也適合高血壓、高血脂等慢病人群食用。

除了以上三種水果，日常還有一些常見(jiàn)的“便秘”能手。

1、富含膳食纖維的食物

前面我們提到了，通便的原理是多攝入膳食纖維的食物，從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

除了以上我們提到的三種水果，像芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗雜糧。

在胃內(nèi)不容易被消化吸收，在腸道內(nèi)易形成糞便，也是有助于促進(jìn)排便的。

富含膳食纖維的食物有不少，比如如果蔬、堅(jiān)果類、全谷物類食物（如糙米、蕎麥、雜豆、雜糧）。 

日常可以減少一些精細(xì)食物的攝入。

比如粳米白面、蛋糕面包、零食甜點(diǎn)、加工類肉制品的攝入，多吃一些更加天然，更原始的食物。

2、富含水分的食物

要想通便，還有一個(gè)很重要的因素——水分。

便秘的話一定要多喝水，一天至少1500~2000ml。

各種水果、瓜類蔬菜（如黃瓜、絲瓜、冬瓜、胡瓜等），菌類食物也是不錯(cuò)選擇。

它們富含植物多糖，其中就有豐富的水溶性膳食纖維，如菌菇、木耳、銀耳、金針菇等。

3.蜂蜜和酸奶，通便效果好嗎？

很多人喝蜂蜜會(huì)頻繁跑廁所，可能是因?yàn)楣菙z入過(guò)多，引起了果糖不耐受而產(chǎn)生的腹瀉反應(yīng)；

喝酸奶排便可能是酸奶較涼，對(duì)腸胃黏膜造成了刺激而使得腸胃頻繁蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹瀉。

雖然說(shuō)酸奶中的益生菌含量多，但是小小一杯酸奶還不足以調(diào)節(jié)腸道微生物菌群。

因?yàn)榉涿叟Ｄ潭粩嗯軒脑?，可能只是單純的腹瀉。

如果你有輕微的便秘問(wèn)題，那么以上內(nèi)容應(yīng)該會(huì)對(duì)你有幫助。

如果便秘已經(jīng)十分嚴(yán)重了，通過(guò)各種辦法也沒(méi)有緩解。

建議詢問(wèn)醫(yī)生，在醫(yī)囑下配合其他方式來(lái)共同治療更好。

最后，天氣燥熱，便秘問(wèn)題多發(fā)，歡迎大家相互轉(zhuǎn)發(fā)提醒！