前兩天，葉子老師所在的初中群里，有幾位家長聊起了孩子的作業(yè)和現(xiàn)在中考的壓力：

之前公眾號發(fā)睡眠相關的文章，也是總能引起家長們的共鳴，不得不說，「睡眠不足」已經(jīng)嚴重影響到全國中學生的學業(yè)成績和身體健康。

孩子們的真的深受其擾，光聽都讓人心疼：

“作業(yè)多是真的，每個老師都說布置一點，可是這么多學科這么多老師……”

“上高中睡滿7個小時都是奢望”

“初三生，昨晚就睡了四個半小時”

“其實對我們來說是真的不太可能睡那么多時間。我今年初二，青島這邊的初中早晨五點半就要起床，晚上很多時候作業(yè)寫到十一點半十二點都寫不完。高中更不用說，早晨五點半開始上早自習，晚上九點四十五才下晚自習，誒……”

“我們班有個娃晚上寫作業(yè)最遲寫到四點，受苦的到底還是學生，作業(yè)量太大了，亞歷山大還必須絕對服從，太累了”

家長們也是對現(xiàn)狀無可奈何：

“我兒子六年級，每天都11點以后睡覺，早上六點多起床，太心疼了。作為家長我們也很無奈，我甚至不敢在朋友圈說什么，讓兒子老師看到，會怎么想？冬天的早晨天還沒亮，兒子已經(jīng)出門了 ?！?/section>

“道理都懂，可是孩子現(xiàn)在初二，每天也就能睡6個小時，也想讓她多睡，可是學習任務不允許”

“現(xiàn)在的孩子，一年級好點，二年級都是10點多睡覺，再往高的年紀不敢想！回家得做作業(yè)，練字，鋼筆加毛筆，舞蹈只是周末跳，平時都不練，有時候讀書的時間都沒有，孩子總抱怨！惡性循環(huán)就是早上起不來，6點跟我們一起起床，真是都怕不長個了！”

“我閨女初中生，上九年級，成績中游，每天認真寫、作業(yè)少的情況下能10點左右結束，有時候有罰寫什么的，就要寫到差不多凌晨1點，因為睡眠不足壓力大導致身體也出現(xiàn)一些問題，眼睛腫了，身體虛弱，真的是看著都心疼！”

再看看初三生一個周末的作業(yè)，我粗略估算了一下，每科按一個小時來算，全部寫完差不多要八九個小時：

中國睡眠研究會發(fā)布的《2019年青少年睡眠白皮書》顯示，我國青少年睡眠不足8小時的占比達到82.1%。

課業(yè)壓力是影響孩子睡眠的第一因素（67.3%），周一到周四晚上11點，仍有8.64的學生在忙于作業(yè)。

在回答這個問題之前，首先要知道，我們睡覺的時候身體在做什么。

如果經(jīng)常睡眠不足，會怎么樣？

「睡眠不足」為何會造成如此巨大的影響？

科學家認為是腦部不斷累積的廢物造成的，清醒的時候，體內的細胞忙于把熱量分解成各類的代謝物，其中包括腺苷酸。

當腺苷酸不斷增加，便會增加人的睡意，同時腦內的其他廢物也會累積起來，如果不把它們清除掉，就會成為大腦的負荷。

大腦有一個很厲害的腦部淋巴系統(tǒng)，是大腦的清除廢物機制，當睡著時，它會利用腦脊液來沖走累積于腦細胞間的有毒廢物。再加上淋巴管的助力，就能及時清理掉這些垃圾。

一旦睡眠不足，這些廢物沒有被及時清除，就容易引發(fā)上述的那些危險。

2015年，河南南陽15歲的初中生宣云博，早自習在教室猝死。頭天晚上寫作業(yè)寫到12點多，早上6點20起床，因心臟驟停搶救無效死亡。

看到孩子父親發(fā)的朋友圈，更是心痛到不行。

首先，家長要搞清楚，是只有自己家孩子晚上寫到這么晚，還是大部分孩子都寫到這么晚。

根據(jù)每天、每周的作業(yè)量，問問班里學習好同學的家長，他們家孩子寫作業(yè)的時長和作息。

再問問跟孩子同水平同學的家長，他們家孩子寫作業(yè)的時長和作息。

以此來推斷，到底是不是自家孩子寫的慢，將結論和建議告訴孩子，讓他自己有一個時間上的概念。

管理學家史蒂芬·柯維曾提出一個著名的時間管理理論——四象限法則，把所有的復雜事物，按照重要和緊急兩個維度，分成四個象限，作業(yè)也是同理：

重要且緊急的作業(yè)，馬上完成

比如明天需要聽寫的背誦、重難點的隨堂作業(yè)等等，需要在晚自習完成。

重要不緊急的事項，按計劃完成

比如積累錯題、背單詞、閱讀名著等長線作戰(zhàn)任務，要規(guī)劃到平常的學習中，并認真執(zhí)行。

緊急不重要的內容，按需完成

比如一些比較小的任務點等，抽課間10分鐘迅速完成。

不重要也不緊急的事情，可舍棄

比如自己已經(jīng)會了、考試不會出錯的內容等等。

如果是初一初二的孩子，此時可能還不具備，對所有的學科和任務分解和剖析的能力，家長可以先帶著孩子，梳理出作業(yè)的重要程度，等到他自己能夠安排，再慢慢退出。

高年級的孩子可以在寫作業(yè)之前，先把所有的作業(yè)過一遍，填入這四個象限，安排好時間之后，再開始做。

按照象限法則做出來的計劃表，不管很忙或是很累，都要按表執(zhí)行。

隨身攜帶自己的計劃表，在課堂、在家里都可以及時修改或參考。

如果本周有很多作業(yè)沒有完成，試著在周末建立一個“回顧時間”來跟上進度。

這種良好習慣一旦養(yǎng)成，對孩子今后的學習、乃至工作都大有裨益。

上課之前、課間操間隙、午飯和午休之間的空檔，這些時間擠一擠，差不多就是小一個小時，把零星的任務安排到這些時間里，可以給晚上龐大的作業(yè)體量減輕一些負擔。

課堂時間一定不能浪費，老師每節(jié)課講新知識點的時間大概在20-25分鐘，保證這段時間精力高度集中，著重解決預習中存在的疑問，課上聽懂了，做作業(yè)自然就快了。

作業(yè)很多的時候，記得在中途休息一下。

番茄鐘是個不錯的辦法，手機app或是最近很火的考試計時器都可以完成。

可供使用的app：番茄土豆、Forest、小番茄、潮汐、布谷布谷等。

番茄鐘使用方法：

番茄工作法極大地提高了效率，而且還會有意想不到的成就感。

如果物品可以讓你開心，可以買自己喜歡的文具，用起來心情就會好。

如果美食讓你開心，可以買一些喜歡的小零食，每完成一個任務，就獎勵自己吃一個。

以及，不要忘了，作業(yè)的最終目的，是取得好成績，這個是最大的獎賞了。

坊間一直流傳一句話，睡眠成績難兩全。

但葉子老師相信，只要孩子們能夠通過不斷的努力，逐漸優(yōu)化自己的學習模式，對學習的掌控感上升之后，這個問題自然就迎刃而解了！