無(wú)論您是為了身體健康而跑步還是為了參加馬拉松訓(xùn)練，合適的跑鞋可以幫助防止您受傷，并記錄跑步里程，讓你變得更健康和愉快。合適的鞋從一開(kāi)始就非常合適，可以補(bǔ)充您的跑步風(fēng)格。

以下是幫助您找到合適并感覺(jué)良好的鞋子的關(guān)鍵點(diǎn)：

在哪里跑步：公路？還是您沿著小路和碎石路跑？越野跑要么交叉訓(xùn)練鞋子。

期望的緩沖性：您是想感覺(jué)自己像是在最大緩沖的塑膠跑道上奔跑，還是想感受腳下的地面？緩沖（中底材料的厚度和泡沫的牢固度）和腳跟落地時(shí)要考慮兩個(gè)因素。  

步態(tài)是否需要特定類型的支持。大多數(shù)跑步者都可以選擇中性的鞋子，但是如果您的腳傾向于向外側(cè)或內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，則有一些鞋子可以為您提供幫助。

鞋子合適：您的鞋子從一開(kāi)始就應(yīng)該合腳，沒(méi)有磨合期。

跑鞋能跑多少距離：通常，一雙跑鞋應(yīng)可持續(xù)跑400至500英里（常規(guī)跑步者需要3到4個(gè)月）?？匆幌滦樱瑱z查中底和外底是否有擠壓或磨損。反之，可能是時(shí)候換了。

在哪里跑步

公路跑鞋：設(shè)計(jì)在有輕微不平整的路面上跑，如塑膠跑道和公路。

• 輕巧靈活，可在堅(jiān)硬，平坦的表面上反復(fù)踏步時(shí)緩沖或穩(wěn)定腳。

• 最適合在人行道，道路，跑步機(jī)或跑道上跑步的人。

• 公路跑步鞋的鞋底更平整，光滑，可為在鋪砌的道路上跑步提供一致的表面。

越野跑鞋：設(shè)計(jì)用于有山野路面，如巖石、泥漿、樹(shù)根或其他障礙物的越野路線。

• 越野鞋它們的鞋齒更大而硬，可以在不平坦的地形上更好地形成抓地力。

• 有時(shí)用腳下的墊板加固它們，以保護(hù)您的腳不受巖石或尖銳物體的傷害。

• 它們通常在中底較硬，以便在崎嶇的小路和不平坦的表面上提供更多支撐。

交叉訓(xùn)練鞋子：專為運(yùn)動(dòng)健身鍛煉、交叉訓(xùn)練或任何平衡活動(dòng)而設(shè)計(jì)，在這種情況下，與地面接觸更多而不是厚底鞋底。 

鞋底

鞋子的緩沖的兩個(gè)方面：泡沫的牢固性和腳與地面之間鞋材的厚度。

中底這種材料通常是一種泡沫，通常是EVA或聚氨酯，可在您的腳撞擊地面時(shí)幫助吸收沖擊力。從最大程度地緩沖中底到?jīng)]有緩沖的中底，腳底中底的厚度或牢固度都是個(gè)人喜好的問(wèn)題。一些跑步者想要舒適的長(zhǎng)毛絨柔軟。其他人則不需要或不需要那么多緩沖，而是希望每個(gè)步伐都能做出更多反應(yīng)。最好的決定方法是試穿各種鞋子，看看它們的感覺(jué)。

兩雙跑步鞋，每雙都有不同的緩沖量。

在緩沖方面，您可以選擇以下方法：

最大緩沖：這些極簡(jiǎn)主義鞋在中底提供厚實(shí)的填充物，帶來(lái)極致的毛絨感覺(jué)。在長(zhǎng)距離或多日比賽中，跑步者可能更喜歡腳底較厚，更柔軟的泡沫。但是，超柔軟的緩沖墊并不適合所有人。有些人不喜歡這種擠壓感。

中性墊：具有適度緩沖性的鞋子可在柔軟舒適性與薄或無(wú)緩沖性之間取得平衡。您可能會(huì)在此類別中找到各種鞋子。

最小的：想要感受與中底之間的聯(lián)系的跑步者偏愛(ài)在中底減震最少的鞋子。穿著極簡(jiǎn)主義鞋子的跑步者說(shuō)，他們?cè)谂懿綍r(shí)更期望尋求自然的步態(tài)。

赤腳鞋：赤腳一詞是指提供與赤腳最接近的感覺(jué)的鞋子。許多人的腳后跟墊沒(méi)有緩沖，腳與地面之間只有非常薄的一層（只有3-4mm）的鞋，沒(méi)有腳弓支撐或穩(wěn)定功能。

了解鞋跟落差

鞋的腳跟下降代表鞋的腳跟和腳趾之間的緩沖差異，以毫米為單位。落差主要影響腳部撞擊地面的方式。  

該圖顯示了傳統(tǒng)跑鞋和零落差跑鞋之間的區(qū)別

傳統(tǒng)的跑鞋通常腳跟落差約10mm以上。它在腳后跟提供大量緩沖，并隨著腳的運(yùn)動(dòng)而促進(jìn)著地首先在腳后跟著陸。相比之下，零落鞋意味著在腳跟和腳趾下都具有相同程度的緩沖。落差越小，鞋子越有助于促進(jìn)中足撞擊-許多人認(rèn)為，腳跟的撞擊步幅比腳后跟撞擊的步幅要低。請(qǐng)記住，下降越低，跟腱就越需要工作。對(duì)于習(xí)慣于傳統(tǒng)鞋的你，任何低落鞋（范圍從0mm到約8mm）都可能需要調(diào)整時(shí)間。

腳跟下降和緩沖總量彼此獨(dú)立；可能會(huì)發(fā)現(xiàn)零落或低落的超緩沖鞋。 

您需要多少支持？

兩個(gè)跑者在人行道上跑步

跑步時(shí)腳如何撞擊地面？?jī)?nèi)旋是您的腳在地面上向內(nèi)滾動(dòng)然后向前推進(jìn)的自然方式。內(nèi)旋有三種不同的類型，您可能需要具有支持內(nèi)旋水平的功能的鞋子。不同的跑鞋和鞋子設(shè)計(jì)功能來(lái)減少過(guò)度運(yùn)動(dòng)而避免受傷。這些跑步技術(shù)旨在引導(dǎo)腳通過(guò)更平穩(wěn)的過(guò)渡。

基本內(nèi)旋：也稱為中性內(nèi)旋。當(dāng)您的腳向內(nèi)滾動(dòng)典型量時(shí)。它可以幫助您吸收沖擊并減輕膝蓋和關(guān)節(jié)的壓力。這是中性，高效的跑者的正常特征。

過(guò)旋：當(dāng)腳向內(nèi)過(guò)度滾動(dòng)時(shí)，有受傷的危險(xiǎn)?？赡苄枰€(wěn)定性或運(yùn)動(dòng)控制。尋找大腳趾附近和腳掌內(nèi)側(cè)鞋底的磨損方式。 

旋律：當(dāng)腳踩到地面時(shí)向外滾動(dòng)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，屈服的跑步者很少，但是那些跑步者可能希望鞋子具有更多的緩沖性和靈活性。在鞋子的外側(cè)邊緣尋找磨損痕跡。

確定內(nèi)旋的一種方法是讓制鞋專家在跑步時(shí)觀察步態(tài)。另一種方法是檢查一雙使用良好的跑鞋的磨損方式。

使用本指南可以了解您的內(nèi)旋度和可能要考慮的鞋子支撐程度：

尋找適合你的跑鞋

一旦決定了要從鞋子上體驗(yàn)?zāi)姆N運(yùn)動(dòng)方式，可以在鞋子上找到一定程度的支撐以增強(qiáng)步態(tài)。

跑步鞋支撐分為三類：中立，穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)控制（高支撐）。  

中性鞋：

• 最適合中性跑步者的人。他們通常不具有諸如“中間立柱”之類的運(yùn)動(dòng)控制功能，該功能無(wú)法增強(qiáng)每個(gè)中底的足弓側(cè)。 

穩(wěn)定鞋：

• 這些鞋子具有有助于控制內(nèi)旋的穩(wěn)定裝置。

• 它們通常包括控制左右運(yùn)動(dòng)的導(dǎo)軌。

• 適合表現(xiàn)出輕度到中度過(guò)度內(nèi)旋的跑步者。

• 鞋子不像運(yùn)動(dòng)控制鞋那樣堅(jiān)硬。

運(yùn)動(dòng)控制鞋： 

• 這些是應(yīng)對(duì)中度或嚴(yán)重過(guò)度內(nèi)翻的最穩(wěn)定的跑步鞋。（注意：這些不常見(jiàn)，最有可能在專營(yíng)商店中。）

• 最適合表現(xiàn)中度到嚴(yán)重過(guò)度內(nèi)旋的跑步者。

• 包括堅(jiān)固的立柱，可加強(qiáng)每個(gè)中底的拱形面，更硬的鞋跟以及基于鞋的設(shè)計(jì)，以防止過(guò)度內(nèi)翻。

• 特殊的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，例如后跟較硬或泡沫較密。

穿好鞋子

親自試穿鞋子來(lái)感受是否合腳是最明智的選擇。

如何使跑鞋非常合適 

測(cè)量雙腳：您的腳的大小會(huì)隨著時(shí)間而變化，因此，在試穿新的跑鞋時(shí)，一定要測(cè)量雙腳。

晚上試穿鞋子：雙腳整天腫脹，晚上時(shí)最大。這可以幫助您避免購(gòu)買太小的鞋子。

足夠的空間長(zhǎng)度：您應(yīng)該能夠活動(dòng)腳趾。寬度應(yīng)該很貼身，但要留出一些空間讓您的腳移動(dòng)而不會(huì)摩擦。鞋帶應(yīng)該緊貼但不緊繃。  

試穿兩雙鞋：有些人的一只腳較大。試穿左右鞋，找到適合您的大腳的那雙。

鞋墊、跑步襪或矯形器（如果您使用它們）： 它們會(huì)影響您的鞋子是否合腳。

確保他們從一開(kāi)始就感到舒適。

鞋墊： 鞋墊可增強(qiáng)舒適性，支撐性或合身性（或全部三種）的模型。

鞋墊如何選：品牌契合度。 每個(gè)品牌都有自己專有的腳模型。因此，如果您的腳接近某個(gè)特定品牌，則可以更好地適應(yīng)。制鞋專家會(huì)知道的，這就是為什么店內(nèi)試穿會(huì)很關(guān)鍵的原因。

正確系鞋帶：某些系帶技術(shù)可以改善鞋子的合腳性。例如，跑步者的循環(huán)可以幫助將腳跟鎖定在適當(dāng)?shù)奈恢?。窗式鞋帶（箱式鞋帶）可幫助緩解腳掌上的壓力點(diǎn)。

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