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選擇一雙適合自己的跑鞋，是跑步的首要工作 初跑者在選擇跑鞋時，常常會陷入各種誤區(qū)，比如認(rèn)為跑鞋越輕越好，事實(shí)上輕量級跑鞋并不適合新手。 穿錯鞋不僅跑起來不舒服，而且時間久了還會引發(fā)慢性疾病，成為健康殺手。 那么究竟該如何選鞋？ 挑選跑鞋的基本要點(diǎn) 跑步是最好的減肥健康運(yùn)動，不過想要真正的享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣，一雙舒適的跑鞋必不可少。今天我們就一起來談?wù)勅绾芜x擇一雙適合自己的跑鞋?？偟膩碚f跑鞋挑選秘籍有三： 1. 合適的尺寸2. 功能分類3. 場地考量 尺寸挑選篇 過大或者過小的跑鞋都會在跑步時造成負(fù)擔(dān)。成品鞋時代，你是否也常常為鞋子不和腳而煩惱呢？選擇合適的鞋子，首先我們需要足夠的了解自己的腳。一般的跑鞋生產(chǎn)商將人們的腳分為三類即正常足弓、平（低）足弓、高足弓。那么不同的足弓類型相對應(yīng)的是那種跑鞋呢？且聽我慢慢道來。 濕腳測試—分鐘幫你了解自己的足型 如何判斷自己的腳型呢？濕腳測試來幫你。先將腳底沾水，之后將腳踩在干燥的地面上，灰色水泥路面效果最佳。然后自己觀察自己的腳印，辨別自己的足型即可。 正常型：正常型的足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型且體重正常的跑步者從運(yùn)動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或緩震型和支撐型跑鞋。 平足型/低足弓：因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋，適合支撐型跑鞋。 高足弓型：腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。 試鞋時的注意事項(xiàng)： 試的時候很舒服，一跑起來就別扭是很多跑友的心病，試鞋時注意以下四點(diǎn)，就可有效的幫你減少這種煩惱哦！ 1. 腳后跟緊貼鞋后跟，腳趾頭有自由活動的空間2. 寬度合適，沒有壓到腳面3. 動動腳后跟，腳腱和腳踝沒有不舒服 4. 跑跑看，確認(rèn)1-3都沒問題 購買跑鞋的最佳時間是傍晚。這一時段足弓的狀態(tài)和長距離跑步后腳的狀態(tài)最為接近。不要小看你的舊跑鞋，它可以暴露你的腳部特征和跑步姿勢哦！方便的話，買鞋時帶上它吧，讓專業(yè)的店員依照它幫你挑選最適合的新跑鞋。對了，還有去試鞋時最好可以帶穿著你平常跑步穿的棉布襪哦！ 功能分類篇 挑選跑鞋時出了要合腳，還要注意你挑選的這雙是否符合你的需求。按照特點(diǎn)，跑鞋分為緩沖型、穩(wěn)定型和控制型。不同的跑鞋有著不同的功能，記得按照需求理性購買哦！ 按照特點(diǎn)： 控制動作型：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。如NB 850，就是這類跑步鞋。
緩沖減震型：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。很多知名品牌的跑鞋都是有緩震功能的，例如耐克的AIR MAX、ZOOM系列，Asics的頂級緩震旗艦鞋型有GEL Nimbus和Cumulus。
穩(wěn)定型：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的自重量中等。比如Mizuno美津濃Wave Nirvana系列是穩(wěn)定型跑鞋的頂級系列，李寧品牌的穩(wěn)定型跑鞋的代表作為“烈駿”，Asics GT-KAYANO 同樣為穩(wěn)定型跑鞋。
場地考量篇 跑步的場合也是購買跑鞋時的一大考量因素，不同的鞋子適應(yīng)不同里面的能力不同帶來的跑步感受也是很不一樣的哦！ 比賽型：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用，鞋的自重量較輕。主要設(shè)定在避震型與路跑競速上的adizero系列跑鞋，完美合腳 提升路跑效果，被稱為全世界最快的跑鞋系列。而PUMA(彪馬)的faas系列也是適合短跑運(yùn)動員;如果你愛跑馬拉松，專為馬拉松跑者設(shè)計(jì)的李寧云馬不失為良好的選擇。
越野型：鞋底較厚，溝槽較深，抓地力強(qiáng)，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重。Asics 的GEL-FujiSensor 3和GEL-FujiElite都是越野跑步鞋款。
赤足型：這類跑鞋強(qiáng)調(diào)輕量化和敏捷性，讓運(yùn)動者享受“赤足”一般的自由奔跑感覺。代表性鞋款有：NIKE free 系列、Asics 33系列。
夜跑型：當(dāng)跑步成為一種生活方式，“路跑”成為了中國人最熱衷也最流行的運(yùn)動選擇。清晨、白天、夜晚，任何時候，只要你走在路上，都可能有穿戴著專業(yè)跑步裝備、戴著耳機(jī)的“跑族”從你身邊經(jīng)過。而近兩年還出現(xiàn)了一種更時尚的跑步方式，那就是夜跑，夜跑更多為白天沒有時間鍛煉的上班族。各大跑鞋品牌也紛紛推出了夜跑鞋，如Asics有專門針對夜跑的產(chǎn)品線Lite-Show系列，NewBalance也有對抗黑夜的Glow夜跑系列，李寧推出超輕11代熒光夜跑鞋等。夜光跑鞋除了在夜間跑步拍照好看之外，最大的功能是在夜間提醒過往車輛你的存在，提高安全系數(shù)。
最后，小編想說：如果你只是偶爾才進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么一般的安踏、李寧、卡帕等品牌的較低價(jià)位跑鞋即可滿足你跑步需求。如果你經(jīng)常跑步或者是一名專業(yè)跑步運(yùn)動者的話，那么跑步鞋最好選擇性能較突出的跑鞋，比如亞瑟士、耐克、阿迪達(dá)斯、新百倫等品牌，以亞瑟士為例的話，它所推出的高科技、高品質(zhì)跑鞋產(chǎn)品，融入了多項(xiàng)專研科技，比如asics-GEL超強(qiáng)吸震膠、AHAR超級耐磨橡膠、DUOSOLE超級耐磨止滑大中底、SPEVA超級彈性中底、DUOMAX雙密度防傾斜裝置、TRUSSTIC中底彈性防震片等。多項(xiàng)科技相互結(jié)合，使穿著者防止傷害的同時，享受更多的運(yùn)動樂趣!除此，耐克、阿迪達(dá)斯、新百倫等品牌的跑鞋也是融入了自己獨(dú)自研發(fā)的科技。跑鞋的價(jià)格高低很大一部分是和跑鞋的應(yīng)用科技、材質(zhì)、做工有密切關(guān)系的，大家在選購跑鞋時，應(yīng)根據(jù)自己的跑步習(xí)慣，結(jié)合自身的經(jīng)濟(jì)能力來進(jìn)行跑鞋選擇。 最后再貼一張圖，有時間的朋友可以貨比三家。趕快收藏，轉(zhuǎn)給你的朋友吧~
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