第四章 血清素工作術(shù)利用“治愈物質(zhì)”提高上午的工作效率、轉(zhuǎn)換心情

1、人長時(shí)間伏案工作，工作效率會(huì)越來越低，心情也會(huì)越來越煩躁，血清素的主要功能陷入一種所謂的“焦灼狀態(tài)”。人在這種狀態(tài)下，只要檢測(cè)一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)血清素的含量一定很低。

2、七種血清素“轉(zhuǎn)換心情工作術(shù)”：1.“外出吃午餐”，為下午補(bǔ)充血清素；2.邊散步邊思考；3.深呼吸；4.大聲朗讀；5.簡單的運(yùn)動(dòng)；6.打出轉(zhuǎn)換心情的“組合拳”；7.把提高血清素活力變成一種習(xí)慣。

第五章 褪黑激素工作術(shù)“睡眠物質(zhì)”將身心徹底修復(fù)

1、褪黑激素可以將我們?nèi)淼母鞣N器官切換到休息模式。分泌褪黑激素的是腦內(nèi)一個(gè)叫作松果體的內(nèi)分泌腺。外界的光線會(huì)對(duì)我們的視網(wǎng)膜產(chǎn)生刺激，而松果體會(huì)根據(jù)視網(wǎng)膜接收光刺激的強(qiáng)度，來決定分泌褪黑激素的多少。進(jìn)入我們眼睛的光照強(qiáng)度減弱，松果體就決定開始分泌褪黑激素。

2、褪黑激素與血清素在交替工作：

3、促進(jìn)褪黑激素的分泌有以下“七個(gè)方法”：1.在完全黑暗的臥室中睡覺；2.入睡前先在微暗的房間中放松一下；3.入睡前不要使用熒光燈；4.深夜不要站在便利店里看雜志；5.入睡前不要玩游戲，不要看手機(jī)或使用電腦；6.白天增強(qiáng)血清素的活力；7.早上，請(qǐng)出門曬個(gè)日光浴。

第六章 乙酰膽堿工作術(shù)提高“認(rèn)知能力”、促使“靈感閃現(xiàn)”的方法

1、即使沒有干勁，也要“強(qiáng)迫”自己開始行動(dòng)起來，這樣一來，側(cè)坐核的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)受到刺激。側(cè)坐核興奮起來后，便會(huì)分泌“乙酰膽堿”，干勁就會(huì)不斷涌現(xiàn)出來。所以，越是沒有干勁的時(shí)候，越應(yīng)該下定決心，“先行動(dòng)起來再說”！

2、乙酰膽堿是“副交感神經(jīng)”的節(jié)前、節(jié)后纖維（副交感神經(jīng)的興奮），“交感神經(jīng)”的節(jié)前纖維（交感神經(jīng)的抑制），以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的神經(jīng)遞質(zhì)。

3、創(chuàng)造性的4B：容易讓人產(chǎn)生創(chuàng)意的場(chǎng)所有四個(gè)，分別是酒吧、浴室、公共汽車、床。

4、大腦產(chǎn)生θ波，就容易閃現(xiàn)出奇妙的靈感。外出散步、午睡、坐著活動(dòng)手腳、刺激好奇心等，都可以讓大腦產(chǎn)生θ波。

5、不同時(shí)間段，適合不同性質(zhì)的工作。上午適合做理論性強(qiáng)工作，下午到晚上適合創(chuàng)意性工作。

6、好的靈感來源于大量的信息積累，所以要不斷向腦中輸入知識(shí)等信息。而且，腦中閃現(xiàn)出好的靈感時(shí)，應(yīng)該立刻把它記錄下來。

第七章 內(nèi)啡肽工作術(shù)把“腦內(nèi)毒品”當(dāng)作助手的終極工作術(shù)

1、內(nèi)啡肽有三種，分別是α-內(nèi)啡肽、β-內(nèi)啡肽和γ-內(nèi)啡肽。其中，在我們自行消除痛苦的時(shí)候，β-內(nèi)啡肽分泌得最多。也就是說，β-內(nèi)啡肽是鎮(zhèn)痛作用最強(qiáng)的一種內(nèi)啡肽。

2、內(nèi)啡肽就是一種“緩解精神壓力的終極腦內(nèi)物質(zhì)”。β-內(nèi)啡肽的前體物質(zhì)是一種名叫“阿片-促黑素細(xì)胞皮質(zhì)素原”（pro-opiomelanocortin, POMC，簡稱阿黑皮素原）的糖蛋白。阿片-促黑素細(xì)胞皮質(zhì)素原經(jīng)過一個(gè)斷片化的過程，能夠制造出β-內(nèi)啡肽、ACTH、β-促脂素等激素。內(nèi)啡肽主要功能：

3、日常工作中進(jìn)入心流狀態(tài)的準(zhǔn)備工作”。

• 設(shè)定長期目標(biāo)和短期目標(biāo)；
• 把今天要做的事情梳理一下，落實(shí)在紙上，寫一份“To Do清單”（待辦事項(xiàng)清單）；
• “To Do清單”應(yīng)該寫得盡量詳細(xì)；
• “To Do清單”中每項(xiàng)工作都要寫明限定時(shí)間或截止時(shí)間；
• 完成一項(xiàng)工作，就把“To Do清單”中相應(yīng)的項(xiàng)目用筆涂掉，以便更好地把握進(jìn)展情況；
• 時(shí)刻不忘挑戰(zhàn)精神；
• 設(shè)定難易度適中的工作課題；
• 平時(shí)注意磨煉必要的工作技巧。

4、感謝別人，被別人感謝，或者對(duì)別人有用，為別人奉獻(xiàn)，在這樣的瞬間，我們大腦中的扁桃體受到刺激，開始分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。由此可見，感謝別人，被別人感謝，可以使人越來越接近成功，也可以用科學(xué)的原理加以解釋。

5、在愉快的狀態(tài)下工作，人的專注力強(qiáng)，工作效率也高，不僅可以在短時(shí)間內(nèi)完成工作，還能保證工作的質(zhì)量，取得好的工作業(yè)績只是自然而然的結(jié)果。

6、心情愉悅、不忘感恩地工作，人就會(huì)變得快樂起來，工作干起來也特別順手。自己的這種情緒還會(huì)傳染給周圍的同事，從而增進(jìn)彼此的感情，加深與同事之間的溝通，結(jié)果獲得更多同事的協(xié)助。工作整體能順利開展，人變得更加快樂，這樣就進(jìn)入了內(nèi)啡肽與感恩的良性循環(huán)。

7、時(shí)刻不忘感恩之心，對(duì)失敗也要心懷感激。如果能養(yǎng)成這種積極的思維習(xí)慣，那您的大腦中自然會(huì)分泌充足的內(nèi)啡肽，然后您便會(huì)向成功高速前進(jìn)！

8、促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的簡單方法有：運(yùn)動(dòng)、吃辛辣食物、吃油膩的食物、吃巧克力、泡熱水澡、針灸治療。