我們的大腦有著非常復(fù)雜的機(jī)制。

如何能讓原本辛苦的工作變得更為高效？用更快樂的方式激發(fā)大腦的潛能？

或許這篇文章會(huì)對你有所啟發(fā)！

1

為什么我們會(huì)選擇“拖延”？

距離提交任務(wù)只有幾小時(shí)了，你突然文思泉涌有如神助，而在這之前你磨蹭了半天都寫不了一個(gè)字。

時(shí)間越緊迫，你發(fā)現(xiàn)不可能完成的任務(wù)居然能高效完成了。

這是什么鬼？

原來“恐懼”和“壓力”可以提高工作效率！

在緊張的狀態(tài)下，人腦干了一件事——分泌去甲腎上腺素，巧妙的利用恐懼心理和精神壓力來提高專注度以及工作效率的方法，但只適合短期時(shí)間內(nèi)使用。

理解了“拖延癥”偶爾為之也無傷大雅，你就大可不必為此而糾結(jié)。

但這種模式不能經(jīng)常使用， 大量調(diào)動(dòng)“去甲腎上腺素”如拼命工作這種事情最多只能持續(xù)1個(gè)月，再多就會(huì)身心疲勞，工作效率下降，健康受損！

解析：當(dāng)人身陷危機(jī)，必須在戰(zhàn)斗和逃跑之間做出選擇的時(shí)候，就會(huì)分泌去甲腎上腺素。但如果人在長時(shí)間內(nèi)不停分泌去甲腎上腺素，就容易患上抑郁癥。

物極必反，否極泰來！

2

利用“治愈物質(zhì)”提高工作效率！

方法：

A、醒來后，睜開眼睛躺5分鐘。

B、建議工作日提前半小時(shí)起床，接受下日光浴散個(gè)步（15-30分鐘左右），或利用早起30分鐘來學(xué)習(xí)也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

C、起床后，如果覺得昨晚睡眠時(shí)間不夠，有點(diǎn)迷迷瞪瞪，建議早上洗個(gè)溫水澡。

D、有個(gè)豐富的早餐。需要補(bǔ)充的食物最好富含卵磷脂（增強(qiáng)大腦活力），如牛奶、蛋黃等。注意膳食平衡，無需補(bǔ)充額外的營養(yǎng)劑。

E、條件允許的話可以步行外出吃午餐，為下午補(bǔ)充血清素。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)至少需要持續(xù)5分鐘，比如出門散步。

F、大聲朗讀配合深呼吸，可以促進(jìn)前額皮質(zhì)的血液循環(huán)，增加血流。當(dāng)然在辦公室可能不太適合大聲朗讀，推薦“扭脖子”運(yùn)動(dòng)，左右扭脖子，并默數(shù)“1、2、1、2......”。

G、提高“共感力”：感動(dòng)的眼淚可以提高血清素的活力，閑暇時(shí)間可以選擇聽音樂、看話劇、看電影、讀小說等活動(dòng)。提高“共感力”的飲食：吃肉并搭配含維生素B6的食物：牛肉、紅色的魚肉、芝麻、香蕉、大蒜等。

解析：

血清素是腦內(nèi)的“調(diào)節(jié)物質(zhì)”，它的活性比較強(qiáng)的時(shí)候，人的心情就很平靜，也稱“治愈物質(zhì)”。

血清素的合成和分泌隨著太陽的升起變得旺盛起來，下午開始減退。它是“愉快的一天”第一締造者。

3

讓“內(nèi)啡肽”（消除精神壓力激素）和“多巴胺”（積極源泉）當(dāng)做工作助手！

方法：

A、運(yùn)動(dòng)，連續(xù)超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)，最佳時(shí)間為傍晚或入睡前二小時(shí)，一周進(jìn)行3—5次運(yùn)動(dòng)。人進(jìn)行15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后，血液中的內(nèi)啡肽濃度明顯提高。（慵懶，什么也不想做，做什么都提不起勁來，通常大多也都運(yùn)動(dòng)不足。）

B、當(dāng)人確定了更高、更難的目標(biāo)，就會(huì)分泌多巴胺。但目標(biāo)設(shè)定難度要適中，只有實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，人腦才會(huì)形成一個(gè)對自己的獎(jiǎng)賞機(jī)制。

C、轉(zhuǎn)換思維，用積極的語言表達(dá)，讓厭煩變成快樂。（如果情緒在厭煩的狀態(tài)，大腦就會(huì)分泌“戰(zhàn)斗或逃跑激素”。)強(qiáng)烈暗示自己一定能成功，提高自己的干勁。

D、用游戲過關(guān)的心態(tài)享受工作。將大目標(biāo)轉(zhuǎn)化為多個(gè)小目標(biāo)（升級打怪獸）。寫一份“To do 清單”寫在紙上，變成一個(gè)“隨時(shí)都能看見”的東西，將工作流程具體化、明確化，有助于進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

E、睡前不適合興奮型娛樂。當(dāng)人的身心放松，腦內(nèi)容易發(fā)出ɑ波，容易分泌內(nèi)啡肽。冥想或坐禪也是很好的方式。

F、聽自己喜歡的音樂、吃好吃的食物、清風(fēng)拂面、看美景等等。

G、感謝別人、被別人感謝和受到別人的表揚(yáng)，大腦受到刺激，開始分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。

解析：

多巴胺=幸福，它傳遞興奮及開心的信息。

當(dāng)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)分泌多巴胺。攻克工作上的難關(guān)，獲得成就感的時(shí)候，人也會(huì)分泌多巴胺。帶著快樂的心情去學(xué)習(xí)，大腦就會(huì)分泌多巴胺。

內(nèi)啡肽是一種“終極治愈物質(zhì)”，通過緩解壓力、使人放松來達(dá)到提高免疫力的作用。

4

緊張和不安也可以人為控制！

方法：

A、控制緊張——深呼吸。時(shí)間：五分鐘。

B、上班族，盡量避免高峰期擠地鐵，建議早起半小時(shí)?！懊芗h(huán)境+運(yùn)動(dòng)不足”=不健康。

C、人在饑餓的時(shí)候容易發(fā)火。下午臨下班前召開會(huì)議，往往不容易產(chǎn)生建設(shè)性的意見。如果不得不晚上開會(huì)，與會(huì)人員應(yīng)該先吃點(diǎn)東西填飽肚子。

D、夜晚要控制“腎上腺素”（類似于“激動(dòng)素”）：睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)。給自己“留白”時(shí)間，與家人、朋友共度美好時(shí)光，要有主動(dòng)休息意識(shí)。

E、下班回家后，建議不要看電視。因?yàn)樘幚硪曈X接收的信息，大腦需要消耗相當(dāng)大的能量，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。看電視時(shí)間可以安排在休息日。

解析：

健康的身體是一切的基礎(chǔ)。健康的基礎(chǔ)是休息，晚上需要關(guān)閉腎上腺素的開關(guān)，讓身心得到徹底的休息。

5

讓你更聰明、反應(yīng)更迅速！

方法：

A、“姑且先做起來再說”的決心可以催生“干勁”。提高“工作興奮”！

B、午睡26分鐘，可以讓大腦機(jī)能提高34%。人在睡眠中（特別是快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)），乙酰膽堿（靈感激素）分泌旺盛，可以促進(jìn)大腦休息。午睡時(shí)間超過半小時(shí)，就會(huì)起到反作用。

C、長時(shí)間喝咖啡或功能性飲料并不能高效推進(jìn)工作。

D、懷有好奇心。不斷嘗試新事物、頭腦就會(huì)保持年輕。好奇心刺激乙酰膽堿分泌。

E、時(shí)間分配。上午，適合專注力高、整體性強(qiáng)的工作（腦內(nèi)血清素和多巴胺占優(yōu)勢）。下午和晚上，適合“想象力”和“創(chuàng)造力”（乙酰膽堿占優(yōu)勢）的工作，藝術(shù)家通常都在夜間工作。

F、戒煙。長期吸煙攝取煙堿，乙酰膽堿的膽堿受體持續(xù)受到煙堿的刺激，會(huì)讓大腦有錯(cuò)覺，以為乙酰膽堿已經(jīng)很充足了，就不再合成、分泌乙酰膽堿。所以，提高工作效率，要考慮戒煙。

G、重大考試之前，或者重要工作的時(shí)候感冒了，不建議服用感冒藥。感冒藥中的一些成分會(huì)抑制乙酰膽堿的分泌，從而造成人的認(rèn)知機(jī)能下降。

解析：

乙酰膽堿與我們的認(rèn)知、靈感閃現(xiàn)、工作效率、創(chuàng)造力、想象力等都有深刻聯(lián)系。