以下文章來源于自言稚語，作者雨令

美國心理學家安吉拉·李·達科沃斯通過大量的研究和調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了決定一個人是否成功的最重要的因素，不是智商，不是情商，不是人脈，不是天賦，而是一個人是否堅韌不撥。

達爾文說，最終能生存下來的也許不是最強大的生物，不是最聰明的生物，而是能夠適應(yīng)環(huán)境變化的生物；

而尼采的名言——“凡殺不死我的，必將讓我更強大”指向的也是這個我們?nèi)松⑾⑾嚓P(guān)的因素：心理韌性。 

所謂「心理韌性」，就是從逆境、矛盾、失敗甚至包括從積極事件中恢復(fù)常態(tài)的能力。

人生是一場馬拉松，有時候你并不知道終點在哪里，只能按照節(jié)奏，一步一步向前跑。 

這個過程并不容易，因為可能有時沒有人給你喝彩，也沒有人與你。唯一能夠讓自己走得更遠、更久，并且走到最后的，是心力，也就是所謂的「心理韌性」。

心理韌性是一個人在人生中需要具備的關(guān)鍵素質(zhì)，它預(yù)示著你在不同的生活狀況下，都能夠擁有蓬勃的生命力。

一般來說，心理韌性賦予了我們?nèi)N能力。

第一種能力，就是一個人的復(fù)原力。

就是當一個人在痛苦，挫折，磨難，失敗等等各種壓力的挑戰(zhàn)下，他依然能夠復(fù)原，回歸到正常的狀態(tài)。

具有復(fù)原力的人，能夠在面臨困境的時候不抱怨，并且迅速地平復(fù)內(nèi)心的焦躁不安，從而可以從容地面對現(xiàn)實，靈活應(yīng)對。

第二個能力，是一個人堅韌不拔的能力。

這就是安吉拉·達克沃斯所說的Grit，就像小沙粒一樣，無論你怎么碾壓，它都不變形。 

安吉拉說：“向著長期的目標，堅持自己的激情，即便經(jīng)歷失敗，依然能夠堅持不懈地努力下去，這種品質(zhì)就叫做堅毅?！?/span>

第三種能力，是一個人創(chuàng)傷后的成長力，即“反脆弱力”。

變化是這個世界的本質(zhì)，看似平靜的大海表面，下面往往是隱匿的波濤洶涌。如果我們沒有在收到打擊創(chuàng)傷之后依然奮起成長的反脆弱力，不敢擁抱變化，主動尋求改變，那我們就很難度過危機。 

CB Insights曾對101家創(chuàng)業(yè)公司調(diào)研，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致創(chuàng)業(yè)失敗的20大主要原因中，7項與團隊心態(tài)有關(guān)系。而像馬斯克之類卓越的成功創(chuàng)業(yè)者，無一例外擁有強大的心理韌性。

高心理韌性者會擁有什么樣的重要特質(zhì)？

1. 更積極的認知 

對同一件事情的認知，可以是消極的，也可以是積極的。就像沙漠中兩個迷路的人都只剩了半瓶水。一個人說 ，慘了，只剩半瓶水。另一個人說，太好了！還有半瓶水！

前一個人倒在離水源僅有幾百米的地方，而后一個人憑著半瓶水走出了沙漠。

高心理韌性者往往就是那個積極看待半瓶水的人。用積極的認知去看當下的境況、看待眼前的人事物，從而做出一個更有價值的人生取舍。  

2. 更強的自我效能感

所謂自我效能感，就是覺得自己有用、相信自己能成。

自我效能感弱的人，習慣性地不相信自己可以把事情做好。這樣的心態(tài)往往會進一步讓我們發(fā)揮失常，陷入失敗，導(dǎo)致自我效能感進一步向弱化的惡性循環(huán)。

而自我效能感強的人，更容易將別人眼中的艱難險阻，視作生活為他出的一道道題目。

生命就是一場解決問題的旅程，首先要相信自己能夠完成答卷，才有可能交出給出獨一無二的答案。

3. 更強的內(nèi)控意識

強烈的內(nèi)控意識指能夠有意識地控制內(nèi)在的自我。有目標、有決心，不輕易為外界的改變而自我動搖。

這種意識，會讓人更有勇氣去改變能改變之事、有度量去接受不能改變之事，并且有智慧區(qū)別以上兩類事情。 

紐約大學的哲學教授馬西莫·匹格里奇在他的書中提到過一個叫做“斯多葛控制二分法”的方法，他坐地鐵時，發(fā)現(xiàn)自己錢包被偷了，丟失了所有的身份證、信用卡等證件。

一般人遇到這種情況，肯定是會憤怒、郁悶，但匹格里奇啟用了“斯多葛控制二分法”：如果錢包被偷這件事情他是無法控制、無法改變的，那就接受吧；而錢包已經(jīng)丟了，不如就關(guān)注那些能控制的部分，做好一天中剩下的其他事。 

于是，匹格里奇選擇好好度過這一天。他按計劃和朋友晚上看了一場演出，吃該吃的飯，把這一天剩下的時間過得很不錯。

匹格里奇的斯多葛主張，其實就是去修煉自己的內(nèi)控意識以增強自己的心理韌性，放棄內(nèi)耗在我們控制不了的部分上、專注、堅定地做好我們能做的。

根據(jù)前面我們對心理韌性及其重要特質(zhì)的理解，我們可以從以下幾個方面來提升個人的心理韌性。

1.與大腦合作，提升自我效能感

當我們被老師突然喊上臺發(fā)言，內(nèi)心往往是慌亂的，總會有個聲音在給自己打退堂鼓，大腦一片空白，只好硬著頭皮站到臺前，語無倫次地說上幾句。

這是你無法跟大腦思維緊密合作的時刻。相反，恐懼羞慚的念頭源源不斷地冒出來，詞不達意也就理所當然了。

但如果是一個懂得跟自己的大腦思維緊密合作的人，他在上臺前會懂得調(diào)整心態(tài)：在演講前會在頭腦中演繹一遍自己該如何面對；最終突破局限，把事情做好。

這就是在通過與大腦的緊密合作來提升自我效能感，進而獲得更強的心理韌性。

針對對于大腦的認知，我們可以把以下四個步驟落實到生活實踐當中：

步驟一：明確自己真正想要的是什么

步驟二：把要做的事情和快樂聯(lián)系起來

步驟三：觀想事成的畫面，不斷在大腦里演繹要做的事情

步驟四：將要做的事情內(nèi)化成習慣 

2.培養(yǎng)成長型思維

成長型思維，是美國斯坦福大學的心理學教授卡羅爾 · 德偉克在《終身成長》這本書中提出來的，與之相對的是僵固型思維。

這兩種基本的思維模式為我們塑造了完全不同的心理世界，進而深刻影響著我們的行為。

具有成長型思維的人，他們相信一個人可以通過投入熱情，教育，努力和堅持來發(fā)展自己的品質(zhì)才能，每個人都能夠通過實踐和體驗得到改變和成長。同時他的心理韌性更強，愿意迎接挑戰(zhàn)，越是在困境里做得越好。

3.提高自我調(diào)控能力

佛羅里達州立大學的著名心理學家鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)，自我調(diào)控能力其實跟肌肉力量一樣，是可以鍛煉的。不斷去挑戰(zhàn)自己的心理控制能力，它就會變得越來越強大，也就提升了我們的心理韌性。

你可以從以下幾個方法入手去鍛煉自己的自我調(diào)控能力：

堅持一項健身運動：當你在堅持體育鍛煉的時候，就是讓自己去不斷挑戰(zhàn)自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我們就鍛煉了自己的意志力。 

目標想象：當你很明確自己的目標，時刻能夠想到自己有更遠大的追求，你就能夠有更強的心理韌性去面對眼前的困難和挫折。

專注于心流體驗：當你做任何事情的時候，都能夠沉浸其中，物我兩忘，身心合一，那就說明你自己有很強大的自我控制力，所有的思想都集中在這個此時此刻的感受，那就是一種正念，一種心流體驗。

心流體驗的時間越多，你的自我調(diào)控能力就越強，心理韌性也就越有彈性。 

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