常聽長輩說起這么一句話：前三十年睡不醒，后三十年睡不著。

大多數(shù)的成年人都被失眠困擾過，說起來無非是工作壓力大，焦慮等原因?qū)е碌?，按道理來說，未成年人應該是睡眠最好的時候。

但是，有的時候卻總能聽到一些高三的學生跟家長抱怨，說自己睡不著，翻來覆去用盡了辦法就是睡不著。

有的家長會說，我每天好吃好喝地伺候你，又不像我天天累死累活的，你就上個課，讀個書，有什么好睡不著的。

可現(xiàn)實真的是這樣嗎？成年人的世界里充斥著內(nèi)卷，孩子的世界里就沒有了嗎？我們來聽聽小劉是怎么說的。

小劉，一個普普通通的高三生，和所有的高三生一樣，每天上不完的課，做不完作業(yè)，考不完的試，早上5點就要把自己從被窩里拔出來，晚上12點多可能還借著手電筒微弱的光努力著，腦子里總想著我這次考試又沒有小張考得好，我考不上一個好大學會怎么樣，久而久之，小劉就遇到了盡管學習到了很晚，卻仍然睡不著的困境，睡眠質(zhì)量的不足也直接影響了他正常的學習生活，他嘗試過早睡，但是躺在床上翻來覆去一個多小時卻毫無睡意，那小劉究竟要怎么辦呢？

今天就著這個機會，我們就來聊一聊高三生這一特殊群體的失眠的問題。

一、什么是睡眠？

在說失眠之前，先說說睡眠是什么吧。睡眠和覺醒的相互交替其實是世界上大多數(shù)物種的顯著特征之一，在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠應該說和吃飯喝水一樣，是一種生命的需要。2021年，教育部發(fā)出了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作通知》，在這份通知中，明確小學生每天睡眠時間為10小時，初中生9小時，高中生也應該達到8小時。

二、 高三生失眠的原因？

關(guān)于高三生失眠的原因，從小劉的講述中我們也能窺探一二。高三生的失眠多是由于人際關(guān)系敏感，焦慮，學習壓力大，晚上12：00以后入睡等所導致。家庭的期許，個人的前途，同伴的壓力等不良的心理狀態(tài)導致學生的睡眠質(zhì)量下降，進而導致精神萎靡不振而加重負面情緒，產(chǎn)生一種心理和睡眠的雙向的惡性循環(huán)，那該怎么辦呢？

三、失眠解決辦法有哪些？

在愈發(fā)嚴峻的高考形勢下，高三生的考試升學壓力越來越大，但是作為靈長類動物，你應該要學會去調(diào)整自己，壓力可以有，但不能超過一個度，并保持一個健康的生活方式。

首先，每天可以固定一個時間來進行有氧運動，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助人體促進大腦的血流量供給，刺激人體神經(jīng)，抑制夜間興奮激素的產(chǎn)生，使得大腦盡快地處于睡眠狀態(tài)。但是不要在睡前進行劇烈運動，劇烈運動可引起交感神經(jīng)興奮性升高，從而導致失眠的發(fā)生。

其次是對于睡前的小零食也請盡量控制，很多家長覺得，孩子學習非常辛苦，常常會在晚上十一點多給孩子準備零食投喂，但是這樣常會導致到了睡覺的時間，胃腸道仍然在工作，自然睡不踏實，如果實在感覺饑餓，可以在睡前兩小時左右，喝一杯熱牛奶。

再次，注意白天對于咖啡或者濃茶的攝入量，很多高三生因為晚上睡不好，白天沒精神，便開始使用大劑量的咖啡或者濃茶，有的甚至連晚上也會如此，但這樣只會讓你陷入一個惡性循環(huán)，空的咖啡袋子越來越多，覺越來越少。

最后就是，請控制好你使用電子設備的時間，白天上網(wǎng)課對睡眠質(zhì)量倒是沒什么影響，但是睡前放松使用電子產(chǎn)品這種行為還是盡量避免，電子設備的頻繁使用會導致大腦的興奮而無法休息，而且電子設備的光照也可以導致褪黑素的分泌減少，從而對睡眠質(zhì)量造成影響。

內(nèi)卷無處不在，到處也都是失眠的人，并不局限于你是成年人還是學生，家長也應該多給自己的孩子多一些關(guān)注，多一些理解，多聽聽他們的想法，孩子也可以嘗試多交流，多溝通，很多在你看來天大的事，在家長眼里其實只是一個小坎，條條大路通羅馬，哪條路你都能走出屬于自己的精彩。