眼瞅著距離高考也沒多少天，相信很多考生和家長們此刻都有些緊張。

小康醫(yī)生回想過去自己考試前夜，既有些興奮又有些懷疑，甚至還有些期待和害怕。

擔(dān)心即將到來的考驗，但又害怕迎來的災(zāi)難，同時也期待能早點完成，好展開新的生活.......

這些情緒和想法一下子在腦海里交雜匯聚，這個時候你還能好好睡覺嗎？

這樣一來，考生的睡眠時間非常少。

不但會使考生的思維、記憶力受到影響，還會導(dǎo)致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾病，對高考反而不利。

一、每晚10點之前將書本收起

大部分學(xué)校在高考前半月之內(nèi)，都不會給準(zhǔn)高考生留很多的家庭作業(yè)，或者是讓準(zhǔn)高考生回家之后做一些試卷。

而高考生自己也無需再熬夜苦讀，每晚10點之前將所有的書本收起，并且不要再考慮學(xué)習(xí)的任何事情，比如哪些試卷沒有做完，或者是自己有哪些科目屬于弱科等等。

如果思考這些事情，大腦會處于緊繃狀態(tài)，就會嚴(yán)重影響到睡眠，還會導(dǎo)致大腦過度疲憊。

二、每天制定合理的復(fù)習(xí)計劃

對于大部分準(zhǔn)高考生來講，都會有自己的一套復(fù)習(xí)計劃。

但值得注意的是，在高考之前的20天左右的時間里，每天學(xué)習(xí)計劃的時間制定到晚上9:30即可。

9:30~10:00屬于個人的自由安排時間，10點之后洗漱并且入睡。

這樣一來，到10點的時候，就能夠徹底地讓大腦休息了。

這種狀態(tài)只要維持一禮拜，就能夠養(yǎng)成習(xí)慣。

三、調(diào)整睡眠環(huán)境

對于考生父母來講，在孩子臨近高考的時間里，一定要給孩子創(chuàng)造一個非常好的睡眠環(huán)境。

只要孩子放學(xué)回家，就一定不要在室內(nèi)出現(xiàn)一些噪音，給孩子創(chuàng)造一個非常安靜且溫馨的環(huán)境。

這樣一來，既能夠讓孩子的考前焦慮和緊張情緒得到緩解，也能夠讓孩子在夜晚時可以安心睡眠。

另外，高考生的臥室一定要有新鮮的空氣，而且要注意溫度和濕度的調(diào)節(jié)。

四、睡前一小時進(jìn)行調(diào)整

在睡覺之前一小時的時間里，高考生們可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。如果對蜂蜜不過敏，適當(dāng)加一勺蜂蜜，有著助眠的作用。

另外，還可以用熱水洗腳10分鐘，能夠放松身體，達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的功效。

如果有高考生出現(xiàn)睡眠障礙的話，可以在睡前兩小時進(jìn)行20分鐘左右的中度運動，也有著一定的睡眠效果。

五、自我心態(tài)調(diào)理

大部分高考生在考試之前的一段時間里，會有很多的焦慮、緊張情緒，這些情緒都會影響到高考生的睡眠。

高考生應(yīng)該進(jìn)行自我心態(tài)方面的調(diào)理，不要將高考當(dāng)成衡量人生是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，更要將高考當(dāng)成一次日常測試。

多次自我心理暗示，能夠起到緩解壓力的作用。

家長的心態(tài)，同樣也很重要

對比考生而言，考生家長心態(tài)更需要好好調(diào)整。

很多家長反而會更過度關(guān)注孩子心理，稍微孩子有些抱怨等負(fù)面情緒表露，家長就會趕緊詢問----

你是不是壓力大?。∷坪跸雽⒁磺胁焕诟呖嫉呢?fù)面因素恨不得一下子拋開。

但事實上，這種過于緊張的關(guān)心，不僅無法緩解考生情緒，反而還會給考生造成壓力，因此建議家長們放松面對孩子，即便緊張也別透露出來。

考前睡不好，也別過于糾結(jié)

事實上，考試前睡不好是正常生理現(xiàn)象，畢竟高考誰都難免會緊張。

但當(dāng)我們感到心事重重，難以放松，不免會讓我們處在一種興奮而緊張的狀態(tài)，所以這個時候多多少少的確會難入入睡，又或者總是失眠、早醒等問題。

而若這個時候在床上翻來覆去總是睡不著。

建議你最好趕緊起身，不妨到客廳或者在房間內(nèi)走一走，又或者看回書，不要總是糾結(jié)于---失眠了多久，還需要多長時間才能睡得著.......

當(dāng)然，也可以睡前練習(xí)下腹式呼吸，又或者轉(zhuǎn)移一下注意力，不要刻意提醒自己失眠。

對了，可別再床上做一些與睡眠無關(guān)的活動，比如看手機(jī)等，若你現(xiàn)在躺在床上用手機(jī)看這篇文章，那么請你趕緊放下吧！