由于近幾年“特困生”越來越多，最近關(guān)于睡眠的問題又雙叒叕激起了熱烈討論。復(fù)旦大學(xué)專家稱，對(duì)青少年來說，8 小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育。

（來源：微博網(wǎng)絡(luò)）

有評(píng)論問：那成年人呢？我覺得我的大腦也可以再發(fā)育發(fā)育……

雖然成年人的發(fā)育已經(jīng)定型了，但如果可以每天都保證充足且高質(zhì)量的睡眠，還真的對(duì)身體有不少的好處。

當(dāng)身體睡夠了，會(huì)有哪些好處？

必然是身體倍棒，吃嘛嘛香！

當(dāng)身體和大腦得到充分的休息后，大腦中堆積的廢物也隨舊的腦脊液排出。體力和精力都得到恢復(fù)，整個(gè)人都靈光了。

睡眠不僅能幫我們鞏固記憶，還能幫我們消除糟糕記憶。做夢(mèng)時(shí)，負(fù)面情緒也逐漸減弱。所以睡個(gè)好覺也是一種緩解壓力的方式。

睡夠了對(duì)皮膚也有好處，這是因?yàn)槠つw的水分受生長激素和性激素的影響。睡眠能調(diào)節(jié)這兩種激素，從而增加肌膚的保水量，讓我們醒來后皮膚彈彈潤潤的^[1][2]。

英國《每日郵報(bào)》也報(bào)道過倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)。當(dāng)一個(gè) 46 歲的人分別連續(xù)五天睡 8 個(gè)小時(shí)與睡 6 個(gè)小時(shí)，面容會(huì)有怎樣的變化^[3]：

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

事實(shí)證明，睡不夠真的會(huì)老得快！

除此之外，身體睡夠了還有助于新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，骨骼肌肉也會(huì)更加強(qiáng)壯。身材更好的同時(shí)，免疫力也會(huì)提高。還能遠(yuǎn)離各種心血管疾病，不容易得老年癡呆。

睡多長時(shí)間最好？

1. 最好的睡眠時(shí)間

一般來說，成年人睡7~9 個(gè)小時(shí)最好。

睡眠由非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠組成。在非快速動(dòng)眼睡眠，我們會(huì)經(jīng)歷從入睡、淺睡眠到深睡眠的過程。而夢(mèng)境通常與快速動(dòng)眼睡眠有關(guān)。

非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠這兩者交替一次，就形成一次睡眠周期^[1]。

成年人有 4~6 個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期大約 90~120 分鐘，只要睡夠了周期就算睡夠了。

所以不同人在不同年齡段所需的睡眠時(shí)間都是不一樣的，有人每晚睡 10 個(gè)小時(shí)才夠，有人睡 6 個(gè)小時(shí)就神采奕奕，適宜的睡眠時(shí)間是因人而異的，大多數(shù)成年人適宜的睡眠時(shí)間是 7~9 個(gè)小時(shí)，具體睡多久最合適需要自己去探索。

2. 為什么明明睡夠了時(shí)間卻依然疲憊

現(xiàn)代工作壓力大，很多打工人都指著周末睡個(gè)大懶覺，然而一起來卻腰酸背痛，腦子還木木的，這是因?yàn)樯疃人邥r(shí)間不夠。

深度睡眠是幫我們消除疲勞感，恢復(fù)精力的主力軍。如果深度睡眠不夠，長時(shí)間淺睡的話，不管睡多久都白搭。

睡不夠，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

相信各位“特困生”都有過熬夜后，頭暈?zāi)X脹要人扶，面色蒼白到可以請(qǐng)病假，記憶力下降的時(shí)候吧。

當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們可能會(huì)：

• 難以維持清醒以進(jìn)行正?；顒?dòng)。
• 難以清晰思考或集中注意力。
• 感到悲傷、焦慮或易激惹。
• 在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間睡著，如工作學(xué)習(xí)或駕駛時(shí)。

而長期的睡眠不足，可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的抗感染功能，還可能增加罹患肥胖癥和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女生而言，還會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、月經(jīng)不調(diào)等問題。

那些年紀(jì)輕輕就猝死的新聞，也是為大家敲響的警鐘。

（來源：微博）

如何睡個(gè)好覺？

好好睡覺的前提，是弄清最適合自己的睡眠時(shí)間，然后以這個(gè)時(shí)間制定睡眠計(jì)劃，具體操作如下：

1. 可以在沒有壓力的假期，關(guān)掉鬧鐘，放松地睡一覺，看看自己睡多久會(huì)自然醒。這樣測(cè)出來的睡眠時(shí)間就是適合你的。僅僅一次的測(cè)試可能不夠準(zhǔn)確，多試幾次能讓你更了解自己適宜的睡眠時(shí)間。

2. 睡一覺醒來后看起床困難程度和睡醒以后的精神狀態(tài)。如果起床順利，醒來以后神清氣爽那么說明前一晚你睡夠了[4]。

3. 盡量保持穩(wěn)定的作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

• 每天同一時(shí)間上床睡覺和起床。周末可以多睡 1~2 個(gè)小時(shí)，如果多睡 2 個(gè)小時(shí)還不夠的話，說明平時(shí)并沒有睡夠，要注意每天增加 30 分鐘的睡眠。
• 只在早晨進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的飲食。
• 避免在傍晚、晚上和睡前飲酒、吸煙。
• 保持臥室昏暗、涼爽、安靜，并且沒有關(guān)于工作或其他壓力事件的提醒物，比如電腦和《五年高考三年模擬》。
• 睡前解決好存在的問題，啥也別往心里擱。
• 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但盡量避免在睡前運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮得睡不著覺。
• 睡前避免看手機(jī)或發(fā)光的閱讀設(shè)備，電子設(shè)備的光線和豐富的信息會(huì)讓人更難以入睡。
• 有睡眠困擾的同學(xué)，避免日間長時(shí)間小睡，午睡在 20 分鐘為宜，下午 3 點(diǎn)以后盡量不要午睡。

充足的睡眠不僅可以讓我們有精氣神，還能遠(yuǎn)離一些疾病的困擾，好的睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，建議大家今天就可以試起來，祝大家好夢(mèng)。