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所有競(jìng)技體育的專業(yè)選手和業(yè)余選手之間的差距都是非常巨大的。有句話說得好：不要用自己的愛好挑戰(zhàn)別人的飯碗。專業(yè)選手功底深厚，無論是速度、力量，還是經(jīng)驗(yàn)技術(shù)，都不是業(yè)余選手能望其項(xiàng)背的。可以說練球不練功，到老一場(chǎng)空，那么高水平的乒乓球技術(shù)到底該練些什么。
高水平的專業(yè)乒乓球選手實(shí)際上比業(yè)余選手只多了三樣：力量、速度和動(dòng)作合理性。動(dòng)作的合理性歸根結(jié)底也是為了提高力量和速度。舉個(gè)例子：拳擊的基本動(dòng)作就是直拳、勾拳和擺拳三種。就算普通人練得再熟練，當(dāng)遇到拳王泰森也是被單方面痛打的份。普通人與拳王泰森區(qū)別在哪里？就在于力量和速度。就算普通人的動(dòng)作合理性很好，沒有力量和速度也等同于給泰森撓癢癢。 乒乓球運(yùn)動(dòng)由于是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒有直接的身體接觸，力量和速度必須通過乒乓球來體現(xiàn)。所以乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作合理性程度也上升到很高的位置。在乒乓球比賽中很多時(shí)候就算你的力量和速度不如對(duì)手，只要戰(zhàn)術(shù)對(duì)頭、動(dòng)作合理，借力打力仍然能贏得比賽。這也是乒乓球的魅力之一，柔弱的女子打乒乓球戰(zhàn)勝魁梧大漢的例子比比皆是。當(dāng)然這是在不同層次的選手之間才能發(fā)生的事。同層次的還是力量大和速度快的選手更占上風(fēng)。 一、乒乓球動(dòng)作的合理性 乒乓球動(dòng)作合理是指能夠充分發(fā)揮力量和速度的基本功。越能達(dá)到這個(gè)效果，證明你的基本功越合理、越正確。當(dāng)然像擺短這樣需要精確控制的動(dòng)作并不能完全以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量。不過力量和速度仍然能體現(xiàn)在動(dòng)作當(dāng)中。
二、乒乓球的力量訓(xùn)練 乒乓球運(yùn)動(dòng)中最主要的快速力量，即單位時(shí)間內(nèi)肌肉收縮所能達(dá)到的最大力量，也稱爆發(fā)力，它屬于動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的安排上要重點(diǎn)突出，兼顧全面，根據(jù)個(gè)體差異選擇訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練量。一般來說青少年應(yīng)注重發(fā)展基礎(chǔ)力量，結(jié)合專項(xiàng)力量；具有一定水平的成年人應(yīng)著重發(fā)展專項(xiàng)力量，結(jié)合發(fā)展基本力量。 1、發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法 小重量啞鈴在規(guī)定時(shí)間連續(xù)做各種揮拍動(dòng)作。 鍛煉手腕：正握啞鈴彎舉，并做外旋，持平轉(zhuǎn)手腕練習(xí)。 鍛煉前臂：反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)。 2、發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法 肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲，做靜力練習(xí)或下蹲做慢速動(dòng)力練習(xí)；肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)。
三、乒乓球的速度訓(xùn)練 1、提高反應(yīng)速度的練習(xí) 根據(jù)教練口令做快速揮拍練習(xí)；觀察教練的手勢(shì)，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)。對(duì)墻距1.5米左右站立，教練在背后用多球?qū)┣?，練?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來的球。 2、提高移動(dòng)速度的練習(xí) 左右快速移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲等綜合步法練習(xí)等等。 |
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