根據(jù)最新調(diào)查，中國便秘的發(fā)病率約為6%，即9000萬，隨著年齡的增長，便秘的患病率也在增加，70歲以上人群的慢性便秘患病率為23%，不到20%的人選擇去醫(yī)院，許多人仍然患有便秘。
很多人認(rèn)為便秘是正常的，太常見了，所以他們也忽視了便秘帶來的隱患，我們需要保持警惕，在某些情況下，便秘可能是致命的，便秘不是一件小事，但是我們可以通過食物來緩解這種癥狀。 排便時大便不順暢，多吃8種“天然瀉劑”或助于預(yù)防便秘1、蘋果 便秘的人也可以適當(dāng)?shù)爻蕴O果，蘋果營養(yǎng)豐富，適當(dāng)?shù)爻蕴O果可以獲得豐富的膳食纖維，及時補(bǔ)充膳食纖維，可加快腸道蠕動速度，促進(jìn)健康，如果你經(jīng)常缺乏膳食纖維和粗纖維，你很容易便秘，因此，便秘患者不妨適當(dāng)吃蘋果，以促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。
2、海帶 海帶是一種很好的綠色食品，營養(yǎng)價值非常豐富，海帶有很多種食用方法，如冷拌、湯等，其中，膳食纖維非常豐富，可以幫助人們增強(qiáng)飽腹感，減少正常攝入量，此外，膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘，使你容易失去腰部。
3、山藥 你可能會認(rèn)為山藥只是一種燉菜或零食，除了米諾的味道之外，沒有其他好處，事實上，山藥也是一種滋潤胃的食物，由于胃的消化功能太弱，往往是由于胃內(nèi)氣血不足，導(dǎo)致胃腸蠕動過慢，山藥是這個問題的禍根。
如果你覺得山藥的味道太平淡，不太喜歡它，試著把它做成美味精致的藍(lán)莓山藥，山藥和藍(lán)莓的完美結(jié)合會給你帶來不同的口味體驗。 4、芹菜 如果出現(xiàn)便秘，你不妨適當(dāng)?shù)爻郧鄄?/span>，芹菜是一種常見的蔬菜，含有人體所需的粗纖維，獲取足夠的粗纖維可以提高腸道蠕動能力，加快腸道蠕動速度，排毒相對順暢，這是一個在緩解便秘過程中需要注意的飲食問題，因此，如果你想緩解便秘癥狀，可以適當(dāng)吃芹菜來促進(jìn)腸道蠕動。
5、西葫蘆 西葫蘆本身有一種特別清脆的味道，所以簡單地炒西葫蘆就可以變得非常美味，此外，西葫蘆本身具有清熱解毒的作用，它能排出積聚在胃里的各種毒素和不可消化的食物。
6、火龍果 火龍果也是一種非常常見的食物，很多人喜歡吃火龍果，尤其是減肥的女性，尤其是火龍果，因為火龍果的熱量特別低，而且富含膳食纖維和營養(yǎng)，吃火龍果可以增加某種飽腹感，同時，它還為身體吸收營養(yǎng)，保持健康，起到減肥的作用，在膳食纖維的作用下，容易排出黑臭大便，還能緩解便秘，自然減肥更快。
7、益生菌 吃益生菌對便秘有幫助，腸道益生菌中有許多有益細(xì)菌，如雙歧桿菌、大腸桿菌和其他少量的微生物，這些細(xì)菌對人體非常有益，可以調(diào)節(jié)腸道菌群的失衡，還可以促進(jìn)糞便的消化、吸收和分解代謝。
此外，益生菌還可以區(qū)分我們所吃的一些有害物質(zhì)，并及時清理這些腸道垃圾，益生菌主要是乳酸菌和雙歧桿菌。 8、黑芝麻 黑芝麻可以在促進(jìn)糞便排泄的過程中適當(dāng)食用，黑芝麻是一種常見的健康食品，適當(dāng)食用黑芝麻也能獲得豐富的營養(yǎng)。
它不僅有助于提高抵抗力，還可以獲得其中的不飽和脂肪酸和油脂，促進(jìn)腸道蠕動，腸道蠕動速度加快，糞便可在第一時間排出，因此，想要緩解便秘癥狀的人可以適當(dāng)吃黑芝麻，以獲得多種營養(yǎng)。 |
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