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排便總是很困難?多吃2種“天然瀉劑”,讓你大便暢通不難受

 你到哪里去了呢 2021-01-09

排便是人體的正常需求,我們每天吃下去的食物經(jīng)過腸道后,會成為糞便排出體外,但某些情況下,我們要不得已地憋住大便。

英國警察曾在一名男子體內(nèi)發(fā)現(xiàn)毒品——他偷偷把毒品藏到了直腸內(nèi),打算蒙混過關(guān)。但定罪需要證物,警察讓他把毒品拉出來。沒想到的是,他為了逃避法律制裁,在看守所里幾乎不吃不喝,憋了整整47天的屎……

他一直不排便,警方也拿不到證據(jù),第47天后,警方害怕他被屎憋死,只能本著人道主義的精神先把他放走。

人們不禁納悶,整整47天不大便,這真的可能嗎?他的屎都去了哪里?

一、人真的可以這么長時間不便便?!

上文提到的英國小伙可真算得上“神人”,正常人大概不到一周就憋不住了。那么我們每天吃的香噴噴的食物,是怎么變成大便的呢?

食物被吞咽后,首先要經(jīng)過食管進(jìn)入胃部,在胃里停留數(shù)個小時,被初步消化、攪拌,形成食糜,排入小腸。小腸內(nèi)壁有著豐富的小腸絨毛,可以更好地吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。[1]

經(jīng)過小腸的吸收后,這些食物殘渣來到了大腸,接受“回收利用”——大腸細(xì)菌能夠分解其中的維生素,供人體吸收。最后,大腸通過蠕動,將剩余的、毫無利用價值的殘渣匯集,形成糞便。

當(dāng)糞便積攢到一定程度時,腸壁中的神經(jīng)就會向大腦發(fā)射信號——該拉粑粑啦!大腦收到信號后會把指令傳遞到排便控制中樞,“屎意”油然而生。

但在環(huán)境不允許的情況下,由意識控制的高級神經(jīng)中樞可以控制肛門括約肌。因此,人雖然可以暫時憋住大便的欲望,但一直憋著是十分難受的。

二、長時間憋,便便都去哪里了?

如果很久不排便,那糞便會到哪里去呢?會自行消失嗎?

當(dāng)然不會。

匯聚在肛門附近的糞便,在受到括約肌的擠壓后,會逐漸從直腸退回到結(jié)腸,等待大腦再次釋放可以排便的信號。

大便是人體的廢棄物,含有大量的代謝廢物和毒素,如果長期不排便,毒素就會在體內(nèi)積累時間過長,被腸道再次吸收。長期以往會導(dǎo)致精神萎靡、臉色發(fā)黃、食欲不振等問題。

此外,沒有及時排出的大便會被腸道反復(fù)吸收,導(dǎo)致大便變干變硬,難以排出,長此以往就形成了便秘。

三、有些人想排便卻排不出

有些人不是主動想憋屎,而是想拉卻沒有便意,這就是便秘。便秘好比腸道堵車,每周排便次數(shù)少于3次,就可以判定為便秘。[2]

現(xiàn)在的年輕人生活壓力大,作息飲食不規(guī)律,常常有便秘的困擾,尤其是蔬菜和水果吃得太少,纖維攝入不夠,糞便就難以成形,無法隨腸道蠕動排出體外。

臨床上把便秘分為三類:

·器質(zhì)性便秘,這種便秘主要由肛門本身的問題引起,如痔瘡、肛裂等肛門疾病。

·消化系統(tǒng)以外的疾病引起的便秘,例如甲狀腺功能減退、糖尿病等,都會影響胃腸道的功能,造成便秘。

·功能性便秘,是指排除器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病的便秘,也是日常最多人所患的便秘類型。

四、如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣?

如果想每次大便都順暢無阻,就要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,還能預(yù)防痔瘡。

1.多喝水。飲水不足往往是糞便干結(jié)的常見原因,加重便秘負(fù)擔(dān)。多喝水能夠使腸道內(nèi)的水分保持充足,有利于糞便的形成和排出。

2.補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜、水果和粗糧中的膳食纖維能幫助腸道蠕動,大腸中的有益細(xì)菌也以膳食纖維為食。同時少吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物,不要只吃肉不吃菜。便秘患者忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。

水和膳食纖維是成形的最主要因素,堪稱是“天然瀉劑”,在這兩種攝入充足的情況下,我們還要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。


3.定時排便。老人總說早上蹲蹲坑好,其實是有一定道理的。每天定時排便,久了會形成條件反射,到了時間就會產(chǎn)生便意,胃腸道也會出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動。

我們嫌棄大便,覺得臟,但好幾天不見面,又著急地渴望它快點(diǎn)來。在日常生活中,排便就和吃飯睡覺一樣重要,長期的不良排便可能會導(dǎo)致便秘和痔瘡,因此要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

參考資料:

[1]人真的會被shi憋死么?.中山六院.2020-12-21

[2]再不想遭便秘的罪,這份“防便秘指南”你100%用得上.生命時報.2016-12-01

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