很多人總是嘴巴上喊著減肥，即便是也有運(yùn)動(dòng)，但是最后的成效是微乎其微，只能怪罪自己是易胖體質(zhì)，別急著給自己下定論，先看看自己管住嘴巴了沒(méi)有，很多人減肥失敗，其實(shí)問(wèn)題就是出在了吃上。

比如醫(yī)生就提醒廣大的減肥士，下面的三個(gè)時(shí)間段，要是管不住自己的嘴巴，難怪會(huì)瘦不下來(lái)。

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一天中容易發(fā)胖的三個(gè)時(shí)間，這三個(gè)時(shí)間管住嘴，或許不易長(zhǎng)胖

第一個(gè)時(shí)間段：早上7：00~8：00

7：00~8：00正是吃早餐的好時(shí)機(jī)，營(yíng)養(yǎng)且豐富的早餐，非但不會(huì)讓身體肥胖，反而能達(dá)到減肥瘦身目的，若忽略早餐或吃油炸食物會(huì)影響新陳代謝速度和器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)功能，易引起膽結(jié)石和胃部疾病等。

因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上休息，腸胃中食物已經(jīng)完全被排空，早晨必須補(bǔ)充足夠能量來(lái)保護(hù)胃黏膜，維持其他器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。若不吃早餐會(huì)使得胃酸大量分泌，侵蝕胃黏膜，影響膽汁分泌，易引起膽結(jié)石。

據(jù)此，梅奧診所曾做過(guò)一項(xiàng)研究，跟蹤記錄了至少2年，347名健康成年人的早餐習(xí)慣，同時(shí)記錄了他們身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，體重、腰圍等。

研究人員將他們分為不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三類(lèi)。一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)：不吃早餐比常吃早餐的人腰圍增加了很多，且占26.7%的人達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，不吃早餐確實(shí)容易變胖，實(shí)錘。

第二個(gè)時(shí)間段：下午3：00~4：00

下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段已經(jīng)距離中午午餐間隔2到3個(gè)小時(shí)了，肚子中的食物已經(jīng)消化得差不多了，但是距離晚餐還有一段時(shí)間，所以很多人會(huì)喜歡在下午喝下午茶。

很多人會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)間段吃點(diǎn)小零食或者是喝杯奶茶，為身體補(bǔ)充能量，但是這個(gè)時(shí)候雖能為身體補(bǔ)充動(dòng)力，卻一不小心就會(huì)吃多，而且零食中的熱量很高，不知不覺(jué)會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)多熱量身材也會(huì)逐漸發(fā)胖。

第三個(gè)時(shí)間段：晚上20-22點(diǎn)

20-22點(diǎn)：通常大多數(shù)人在20-22點(diǎn)晚餐已逐漸消化完成，部分有加班需求或者進(jìn)食欲望強(qiáng)的人，可能會(huì)選擇在此時(shí)進(jìn)行加餐。

而且還有少數(shù)人群，因?yàn)闇p肥而沒(méi)有食用晚飯，更容易增加饑餓感，由于此時(shí)間段接近臨睡前，人體運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，因此大量加餐容易攝入過(guò)多熱量，從而引起身體發(fā)胖。

建議大家最好將晚餐時(shí)間定于七點(diǎn)之前吃完，這樣就能夠在睡覺(jué)前將身體內(nèi)的熱量和卡路里逐漸消耗，如果等到晚上八點(diǎn)才吃飯，吃完后馬上睡覺(jué)就很容易導(dǎo)致脂肪熱量，糖分在體內(nèi)堆積，不僅影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)降低腸胃消化，誘發(fā)肥胖。

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怎么樣才能減肥成功？這3個(gè)方法要做好，瘦下來(lái)并非難事

1、飲食控制

飲食控制就是指把日常飲食要做好安排，比如一日三餐照常吃，但吃的飲食結(jié)構(gòu)要保證多素少肉，進(jìn)食的量要保證保持六七分飽即可，不要吃到感覺(jué)撐，那么就和減肥成功說(shuō)拜拜吧。

當(dāng)然我們說(shuō)的節(jié)食也不能說(shuō)什么也不吃，有很多人在減肥剛開(kāi)始時(shí)，都以不吃晚餐為代價(jià)，這種飲食習(xí)慣很可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不良引起各種不適感，嚴(yán)重影響到健康。

2、消耗身體的熱量

減肥的底層邏輯是，當(dāng)自身消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，身體就會(huì)燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，所以想要科學(xué)減肥，就要進(jìn)行能夠消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

比較推薦一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況和體重，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，維持在一個(gè)比較適量的減肥頻率；也可以詢問(wèn)醫(yī)生、健身教練等有經(jīng)驗(yàn)的人。

3、喝水減肥

每天早晨起床之后可以喝一杯溫開(kāi)水或者溫?zé)岬姆涿鬯@樣不僅可以把晚上分泌的過(guò)多胃酸稀釋?zhuān)疫€能夠減少對(duì)胃腸道黏膜的刺激，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排出代謝廢物和毒素，加快腸胃對(duì)食物的消化，并且還能夠緩解便秘的癥狀。

平常吃飯之前最好也可以喝一杯水，這樣能夠增加人的飽腹感，從而在吃飯的過(guò)程中減少高熱量食物的攝入，避免肥胖發(fā)生，飯后過(guò)一段時(shí)間，也可以喝一杯蜂蜜柚子水或者一杯茶水來(lái)解油膩，促進(jìn)高熱量食物的消化。

大家還有沒(méi)有減肥的小妙招呢？不妨分享出來(lái)，讓更多的人受益吧！