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發(fā)現(xiàn)新證據(jù):不吃晚餐更有利于代謝健康,但5類人群不適合

 大白兔ai胡蘿卜 2022-03-30

意思很簡(jiǎn)單,就是中午過(guò)后不吃飯,一天少吃一頓。為了身材和美麗,各位女性還是很拼的??墒牵@樣的方法真的適合每一個(gè)人嗎?為什么有的人嘗試后反而出現(xiàn)了不好的情況呢?到底發(fā)生了什么?一起來(lái)看看!

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一女子堅(jiān)持兩年“過(guò)午不食”,身材的確變瘦了,但是也遇到了麻煩

女性為了擁有一個(gè)好身材,真的太努力了。白女士今年25歲,畢業(yè)后找工作處處碰壁,面試官話里話外嫌棄她的身材,讓白女士很自卑,后來(lái)她聽(tīng)朋友說(shuō)過(guò)午不食能減肥,于是下定決心一定要讓自己瘦下來(lái)。

那段減肥的日子真是心酸,晚上肚子餓得咕咕叫,就像在耳朵邊敲鑼打鼓,連睡覺(jué)都睡不安穩(wěn),還經(jīng)常被餓醒,有時(shí)早晨起來(lái)還會(huì)胃痛。那段時(shí)間,她發(fā)現(xiàn)自己脫發(fā)很厲害,皮膚也比較粗糙,不過(guò)為了自己能減肥成功,一切都忍耐下來(lái)了。

飯雖然吃得少了,但是工作一點(diǎn)也沒(méi)少干,白女士工作時(shí)明顯感覺(jué)有些使不上勁,蹲下?lián)鞏|西的時(shí)候差點(diǎn)暈倒。不過(guò)看著自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)往下降,白女士很開(kāi)心,她覺(jué)得自己的付出是有回報(bào)的??墒?,就這樣突然有一天,白女士突然暈倒在工位,同事們把她送到醫(yī)院她才知道自己中度貧血。

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過(guò)午不食到底是好是壞,對(duì)身體有什么影響?

從白女士的案例來(lái)看,她雖然如愿以償變瘦了,但是因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)食太少出現(xiàn)了貧血的情況,所以很多人對(duì)過(guò)午不食產(chǎn)生了懷疑。

北京協(xié)和醫(yī)院的一項(xiàng)研究表示,晚上不吃飯對(duì)代謝更有利。在試驗(yàn)的三組人員中,不吃晚飯的一組人員血糖、肥胖指數(shù)、炎癥水平明顯改善,而且沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重不適反應(yīng)。需要說(shuō)明一點(diǎn),受試者都身體健康,沒(méi)有肥胖等情況。

不過(guò)也有人表示,該實(shí)驗(yàn)樣本太少才90個(gè)人,可能不具有代表性,如果樣本人數(shù)再多一些,或許更有參考價(jià)值。

不過(guò)研究最后也指出了,不吃晚飯對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)很難辦到,一是因?yàn)轲囸I難忍,二是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,有的人可能身體存在某些隱疾,但是自己卻不知道,如果盲目采取不吃晚飯來(lái)減肥的方法,可能會(huì)損害健康。

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五類人群不宜“過(guò)午不食”,不利于身體健康

第一類是肝臟不好的人,比如說(shuō)脂肪肝患者,因?yàn)楦闻K負(fù)責(zé)疏泄和運(yùn)血,如果晚上不吃飯,體內(nèi)的肝糖原被過(guò)度消耗,很容易頭暈、心情煩躁,不利于病情穩(wěn)定。

第二類是兒童,這一點(diǎn)大家應(yīng)該都能理解,孩子如果體重偏重了,應(yīng)該科學(xué)減肥,但是不能直接減餐,會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

第三類是孕婦,這個(gè)時(shí)期要保證有足夠的營(yíng)養(yǎng),想減肥應(yīng)該等哺乳期過(guò)去,健康狀態(tài)平穩(wěn)了再減。

第四類是老年人,年齡超過(guò)70歲不能輕易不吃晚餐,饑餓狀態(tài)會(huì)影響睡眠,還容易導(dǎo)致便秘,對(duì)慢性病的控制也不利。另外,老年人大多骨密度較低,吃得營(yíng)養(yǎng)太少,骨骼會(huì)更差。

第五類是體質(zhì)虛弱的人,身體已經(jīng)很虛弱了,不能再限制飲食,相反應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)一補(bǔ)身體,另外,是否體弱不要看身材,有的人肥胖屬于虛胖,不僅要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,還要祛濕強(qiáng)健脾胃。

適當(dāng)餓一餓的好處很明顯,比如說(shuō)讓體重減輕了,體內(nèi)的壞膽固醇減少了,但是也要看到它的局限,并非所有人群都能通過(guò)這個(gè)方法獲益。

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用過(guò)午不食的方法減肥,你需要注意兩點(diǎn):

首先,早餐和午餐一定要吃好,早晨要多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樵绯看x快,熱量不容易堆積。中午要以粗纖維的食物為主,增加飽腹感,防止下午很快就餓了??梢猿孕┲笥衩住⒓t薯、全麥面包等主食,然后搭配脂肪少的肉類,盡量吃飽了,但是不要吃得太撐。

其次,采取過(guò)午不食減肥法的人晚上一定要早點(diǎn)睡覺(jué),因?yàn)槿梭w休眠后饑餓感會(huì)降低,很容易度過(guò)這個(gè)夜晚,可是如果你很晚才睡,腸胃中的食物被消化了,就會(huì)咕嚕咕嚕唱空城計(jì),還會(huì)分泌激素引誘你吃零食。所以,盡量不要超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)。

僅依靠管住嘴巴,可能減肥效果比較慢,如果白天饑餓感不是很強(qiáng)烈,建議大家能抽出時(shí)間規(guī)律運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)上午十點(diǎn)或下午五點(diǎn),人的精力比較旺盛,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量,減肥效果更好。

當(dāng)然,并不是說(shuō)減肥只有一個(gè)過(guò)午不食的方法,如果你實(shí)在忍不了饑餓,也可以正常進(jìn)食一日三餐,但是可以讓晚餐吃得更健康一點(diǎn),比如說(shuō)少吃一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),盡量在8點(diǎn)前吃完,還可以根據(jù)自己的身體進(jìn)行調(diào)理,脾虛畏寒的人就多吃些強(qiáng)健脾胃的飯菜,這樣不僅不會(huì)發(fā)胖,還能彌補(bǔ)身體漏洞,讓身體更健康。

參考資料:

[1]北京協(xié)和醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn):不吃晚餐有利于代謝健康·北青網(wǎng).2022-03-14

[2]盲目斷食不可取 健康晚餐遵循這四個(gè)原則·新京報(bào).2022-03-15

[3]協(xié)和研究:過(guò)午不食有利代謝!但有一個(gè)重要前提·生命時(shí)報(bào).2022-03-15

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