恐懼有很多種，但正如洛夫克拉夫特所寫的，人類最大的恐懼一直是未知，這是恐怖故事的靈感之一。這種感覺與生俱來，不知道黑暗的房間里有什么，也不知道我們將在球場上面對誰，總是比知道到床下有個怪物，或者與最厲害的對手比賽更令人不安。因為對手可能堅不可摧，但它就在那里，我們知道它的存在，我們可以思考該做什么或如何行動。在沒有任何信息的情況下，我們總是感覺不踏實。

圖1-恐懼來自未知

我們用大量精力來應對不確定性的原因主要是因為我們的大腦。基于求生的本能，我們會躲避危險。要做到這一點，沒有比在熟悉的領域行動更好的方法了，在那里，我們知道可能存在的每一個風險。如果我們不知道將要發(fā)生什么，或者生活在高度不確定的環(huán)境中，會發(fā)生什么?

答案是，我們會立即意識到這是一個潛在的危險。

這聽起來可能有點夸張，但不同的研究表明，與不確定傷害是否會發(fā)生相比，我們對待預期的傷害會更平靜。在一項實驗中，德伯克和他的團隊證實了這一點，他們發(fā)現(xiàn)，那些知道自己將受到電擊的參與者，比那些被告知有50%的可能性會發(fā)生電擊的參與者，承受的焦慮更少。

如果不知道會發(fā)生什么，我們會立即尋找行動的方法，確保自己安全。不僅如此，它還讓我們處于一種高度警覺的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，我們將不停地意識到可能發(fā)生的事情，想象這件事發(fā)生時出現(xiàn)的所有可能性。如果處理不當，會讓我們身心俱疲。

因為我們知道，不確定的情況可能會帶來壞消息和好消息，但我們的大腦堅持在尋找這些潛在危險的過程中專注于消極的方面。這就是它結束惡性循環(huán)的方式，在這個惡性循環(huán)中，不確定性越大，考慮最糟糕情況的可能性就越大。所有這些都會給這個人帶來更多的焦慮。

這并不是說沒有解決辦法或方法來管理所有這些變量，試圖讓它們對我們有利，無論是在生活中還是在運動場上。

你可能已經(jīng)厭倦了“我們必須走出舒適區(qū)”這類口頭禪。但事實是，在內(nèi)心深處，總還是有意義的。就像我們的對手在球場上的表現(xiàn)越好，我們學得越多一樣，對抗不確定性是一種對抗，如果我們知道如何管理我們這類資源，我們就會變得更強大。

圖2-對抗不確定性

首先，因為在精神層面上，我們在試圖控制不確定性的時候也是大腦加強學習的過程。耶魯大學的研究人員在一項研究中證實了這一點。在可預測的環(huán)境中，我們的大腦會放松，幾乎不費力。同樣，沒有挑戰(zhàn)的運動員不會努力提高他們的分數(shù)，我們的大腦也不會試圖擊敗自己。但如果環(huán)境是不穩(wěn)定的，情況就會發(fā)生變化。在這種情況下，你會努力適應每一個新的時刻，讓自己在更短的時間內(nèi)吸收更多的信息。

然而，正如我們前面提到的，說是一回事，做完全是另一回事。焦慮是我們學習的羈絆，任何學習都會被不良的情緒所影響。因此，我們應坦然接受生活中的不確定性，而不是擔心可能會發(fā)生什么，意識到這些不確定性也終將成為確定，如果我們不斷學習，我們將找到應對它們的方法。這無疑會減少我們的恐懼和焦慮，但在嘗試之前可能需要做大量的工作。

相反，把注意力放在現(xiàn)在而不是潛在的未來，是對付不確定性的一個非常有效的工具。因為就像我們說的，來自未知的最糟糕的焦慮不是會發(fā)生什么，因為我們不知道它會是什么，而是我們產(chǎn)生的期望。這存在于我們的內(nèi)心，學會活在當下可以幫助我們減少面對未知事物時的焦慮。

這項工作我們可以獨自完成，但如果有必要，我們不應該害怕或羞于向我們的教練、同事或心理健康專家尋求幫助。因為感到恐懼是很自然的，這時人類的本能。我們必須學會與恐懼建立一種健康的關系，不要試圖躲避或否認它。只有接受它，擁抱它，我們才會開始理解如何與它相處，這樣它才不會完全地擊敗我們。生活就是這樣，有勝利，有失敗，有未來，不管面對什么，不憂不懼。