攝影師：王新月

人們?yōu)槭裁从憛挷淮_定性？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

黎歡、雷靂譯

——?？斯?span style="font-family: "Microsoft YaHei", SimSun, Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;line-height: 1.5;">·托爾 

由于對(duì)不確定性的抗拒，大腦每天都會(huì)數(shù)百次地創(chuàng)造各種未經(jīng)證實(shí)的故事來確保安全。比如，朋友不回復(fù)短信、同事皺著眉頭使用了不好的語氣，或者沒有收到宴會(huì)邀請(qǐng)時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)設(shè)想最糟的情況，并且對(duì)事件進(jìn)行過度個(gè)性化的解讀。那么這些最壞情況的假設(shè)就會(huì)被當(dāng)作事實(shí)，卻很難被意識(shí)到。

為什么不確定性會(huì)讓人抓狂？

不確定性可能導(dǎo)致極大的焦慮，因?yàn)榇竽X總在不斷做出關(guān)于安全與否的判斷。對(duì)人類而言，不確定性等于危險(xiǎn)。如果大腦不知道將發(fā)生什么，那么就無法使人免受傷害。所以它總是假設(shè)最壞的情況，對(duì)威脅進(jìn)行過度個(gè)性化的解讀，并得出結(jié)論。而且，全都以生存為名，高估了威脅，低估了應(yīng)對(duì)威脅的能力。

大腦承擔(dān)著確保安全的重任，這意味著它討厭生命中不可避免的不確定性。這就是為什么很多人在出差前就崩潰了，或者為什么工作不穩(wěn)定會(huì)給我們的健康造成比實(shí)際失去工作更大的傷害。這也是為什么即使是最理性的成年人，在懷疑誰潛伏在小丑妝容之下時(shí)，也會(huì)感到不安。

當(dāng)人們對(duì)確定性提出質(zhì)疑時(shí)，蜥蜴腦（人腦中掌管與理性思考無關(guān)的部分）會(huì)陷入困境，提醒人們采取行動(dòng)來確保安全。等待確定性的感覺就像被許多小傷口折磨一樣，讓人精疲力盡。我會(huì)接觸新冠病毒嗎？MRI會(huì)顯示癌癥嗎？我能得到這份工作嗎？警報(bào)響起時(shí)，是誰在屋子里，是朋友還是敵人呢？面對(duì)不確定性時(shí)，人們總會(huì)感覺到威脅裹挾而來，內(nèi)心寧靜遭到嚴(yán)重破壞。但是，這至少保證了安全。

安全可能會(huì)限制成功

安全并不等于成功或幸福。無論如何，生存意識(shí)都堅(jiān)持以某種方式知道結(jié)果，從而減輕壓力。想知道自己是否能準(zhǔn)時(shí)到比知道自己會(huì)遲到更緊張。與明確知道自己會(huì)失業(yè)相比，不知道自己是否會(huì)被解雇更令人恐懼。    

研究表明，比起不確定性，大腦甚至更喜歡身體疼痛。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，與被告知電擊幾率只有50%的被試相比，那些確定知道自己會(huì)受到電擊的被試更不容易出現(xiàn)焦慮。難怪當(dāng)不知道前進(jìn)的方向時(shí)，人們會(huì)抗?fàn)幓蛱与x。

盡管避免不確定性有助于保持安全和健康，但原始大腦構(gòu)建的繭卻是一個(gè)虛擬監(jiān)獄。保證安全的假設(shè)遍布在生活的各個(gè)方面，它們阻止人成長、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。當(dāng)被引向錯(cuò)誤方向時(shí)，人們會(huì)感到難受，還會(huì)被浪費(fèi)大量的時(shí)間和精力。 

以下是6種應(yīng)對(duì)不確定性的策略：

“與星共舞”的冠軍Julianne Hough是擁抱不確定性的忠實(shí)支持者，尤其是在新冠肺炎大流行這樣充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期。她曾告訴我，她將自己的成功和幸福歸功于此：“要擁抱不確定性，向未知領(lǐng)域投降，盡管這可能很難，但我相信這就是奇跡發(fā)生的地方。如果我們已經(jīng)知道想要什么，那么就已經(jīng)為自己設(shè)了限。當(dāng)你進(jìn)入未知世界時(shí)，在完全的不確定性中，一無所知，那才是你創(chuàng)造可能性的機(jī)會(huì)。因此，我們要擁抱未知事物，擁抱這樣的存在：‘我不知道明天會(huì)怎樣，但我擁有內(nèi)在力量和控制力來選擇今天的自己?！?span style="font-family: "Microsoft YaHei", SimSun, Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;line-height: 1.5;">” 

盡管已盡了最大努力，但事情不總是會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行。預(yù)想會(huì)出錯(cuò)，意想不到的事情會(huì)讓人措手不及，人們會(huì)經(jīng)歷失望。如果不確定性對(duì)你來說是無法接受的，那么只會(huì)加劇恐懼，并終會(huì)與自己斗爭。

請(qǐng)注意，你所抗拒的，會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的腳步。捫心自問，你是否曾試圖強(qiáng)迫、抗拒或執(zhí)著于你無法控制的某個(gè)東西或某個(gè)人。不如考慮去接受曾努力控制的這一切，并挑戰(zhàn)去控制自己在遇到無法控制的局面時(shí)候的反應(yīng)。深呼吸，張開雙臂，想象用敞開的心迎接未知的事物，就像一盞燈在黑暗中指引你?？纯词欠衲芙邮懿淮_定性，來培養(yǎng)自我意識(shí)，成長為你想成為的人。 

如果不加控制，你對(duì)確定性的需求會(huì)在不經(jīng)意間奪走生活中的快樂，正如北卡羅來納州作家兼攝影師Sarah Elizabeth Malinak所說的，一天早上她一直電腦前工作。當(dāng)站起來瞥了一眼窗外時(shí)，發(fā)現(xiàn)一切都變成了白色。她說：“天氣預(yù)報(bào)沒有下雪。” “但是現(xiàn)在下雪了，天空中飄著此前未曾見到過的巨大雪花，覆蓋了一切！我的第一反應(yīng)是有點(diǎn)驚慌的。”她接著說，當(dāng)時(shí)腦中思考的首要問題是，不確定會(huì)下多少雪和不知道會(huì)造成怎樣的后果。“我很快計(jì)算了家里的囤糧，以及我的丈夫在一小時(shí)內(nèi)安全到家的可能性。” 后來，她發(fā)現(xiàn)自己突然轉(zhuǎn)變了思考的方向，開始慶祝這件意想不到的事情：“我在雪地里看到了機(jī)會(huì)，便趕忙開始了攝影創(chuàng)作。”

處于無法控制的狀況中時(shí)，你的想法是你所能控制的最有力的東西?？謶帧⒖只藕蛽?dān)心不是準(zhǔn)備，而是雪上加霜。這會(huì)損害免疫系統(tǒng)，反而使我們承受更大的壓力。

如果在每次新的體驗(yàn)前就已經(jīng)下定決心，那么你將很難接受新事物，不如放任自己的想法或清空期望。佛教徒稱其為“初心”——對(duì)許多可能性持開放態(tài)度，而不是只局限于一種可能性。通過學(xué)會(huì)接受“也許”，面對(duì)不確定性時(shí)，你會(huì)變得更自在，并對(duì)一切可能性敞開心扉

當(dāng)面對(duì)不確定性時(shí)，可以把注意力集中在可控的事物上，要專注于生活中積極的方面。多想想觸手可及的資源，而不是未知數(shù)：保持健康、獲得充足的睡眠、鍛煉、冥想、健康飲食以及建立強(qiáng)大的社會(huì)支持。提醒自己，它們?nèi)绾螢槟闾峁┠_踏實(shí)地的機(jī)會(huì)的。你上次泡熱水澡、冥想或按摩時(shí)是什么時(shí)候？自己與自己進(jìn)行15分鐘的約會(huì)，安排好個(gè)人時(shí)間，這樣你就能給予和接受更多。然后，向他人伸出援手，與親人保持聯(lián)系。

正如好消息與壞消息之間有一條細(xì)線一樣，興奮與恐懼之間也有一條細(xì)線。習(xí)慣性地，蜥蜴腦誘使你將未知視為需要解決的威脅或問題。但你可以改變這種觀點(diǎn)，將未知當(dāng)作為冒險(xiǎn)或挑戰(zhàn)。這種觀點(diǎn)會(huì)擴(kuò)展你的視野，并對(duì)各種可能性和解決方案持開放的態(tài)度，你會(huì)感到興奮而不是恐懼。研究表明，這種觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)變會(huì)使你感到有勝任感，并且不那么焦慮，就不會(huì)因?yàn)椴淮_定性而受害。