半夜腿抽筋這種事情，對(duì)普通人而言，體會(huì)還真不多。但是對(duì)孕媽來說，這就如“家常便飯”一般。尤其是孕晚期，本來就容易失眠，半夜還要起夜好幾次，好不容易睡著，又被“腿抽筋”給弄醒。

腿抽筋的孕媽是崩潰的，也是疼痛難忍的。此時(shí)，很多孕媽都會(huì)做一件事情，那就是“補(bǔ)鈣”，大口大口喝骨頭湯，又或者補(bǔ)鈣片。只是不少孕媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，半夜該抽筋的，還是會(huì)抽筋。

孕媽半夜容易腿抽筋，補(bǔ)鈣就行？沒這么簡(jiǎn)單

孕期，胎兒會(huì)從孕媽身體內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)，鈣也是營(yíng)養(yǎng)之一。因此，很多孕媽理所當(dāng)然覺得，腿抽筋就是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)鈣就行，其實(shí)，補(bǔ)鈣只能說是腿抽筋的原因之一。

原因1：血鈣降低，骨鈣補(bǔ)給，導(dǎo)致缺鈣

人體內(nèi)，99%的鈣都是骨鈣，也就是鈣在人體的骨骼內(nèi)。另外1%的鈣，存在于身體的血液中，也稱為“血鈣”。

到了孕中期、孕晚期，孕媽需要供給給胎兒不少鈣，飲食中的鈣可能滿足不了，此時(shí)，便會(huì)從孕媽本身去獲取。

另外，孕媽在睡眠狀態(tài)下是不會(huì)攝取食物的，也就是無法補(bǔ)充鈣，而尿液、汗液等會(huì)帶走部分鈣。血鈣不夠，那么骨鈣便開始供給，因此，晚上容易腿抽筋。

原因2：維生素D缺乏

鈣的補(bǔ)給非常充足，但是身體卻不吸收，也是缺鈣的一個(gè)原因。如果想要鈣能夠充分吸收，那么維生素D自然是不能少的，因?yàn)?strong style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。

原因3：孕晚期腿部負(fù)壓大

曾經(jīng)看過一個(gè)比較胖的先生，照了一張片子。片子中能夠明顯地看出，這位先生的胳膊、腿是彎曲的。原因很簡(jiǎn)單，就是身上肉太多、太重，將骨頭都給壓彎了。

對(duì)于孕媽而言，尤其是到了孕晚期，體重上升、孕肚分量也不少，原本下肢只需承受90斤的重量，但是孕晚期卻要承受120斤，甚至150、170斤的重量。腿部的疲勞，也是抽筋的原因之一。

預(yù)防、緩解“腿抽筋”，孕媽做好這4點(diǎn)更重要

了解了原因，那么孕媽們預(yù)防、減緩?fù)瘸榻?，便?jiǎn)單了許多。一般，做到以下4點(diǎn)，便能夠有效預(yù)防、緩解了。

1、正確補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣，主要分兩種，一個(gè)是食補(bǔ)，一個(gè)是藥補(bǔ)。開心果媽媽建議，如果孕媽抽筋不嚴(yán)重，那么平時(shí)只要食補(bǔ)就可以了。對(duì)于那些腿不抽筋嚴(yán)重的，建議補(bǔ)鈣片。

食補(bǔ)上，肉類、蛋類的含鈣量都比較高，孕媽可以查食物的營(yíng)養(yǎng)表，來食補(bǔ)。

食補(bǔ)補(bǔ)不上的情況下，再補(bǔ)鈣片。并且需要注意的是，鈣片得晚上睡前吃。因?yàn)?，晚上身體對(duì)鈣的吸收是最高效的時(shí)刻。并且，晚上補(bǔ)鈣了，血鈣就無需從骨鈣中再去“借調(diào)”了。

2、孕期多曬太陽，或直接補(bǔ)充維生素D

孕媽獲取維生素D的方法一般有兩種，一種是曬太陽，一種就是直接補(bǔ)充維生素D。

如果正處在夏天，或者孕媽在室內(nèi)工作的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么就直接補(bǔ)充滴劑。這邊不是很建議食補(bǔ)，雖然海魚、動(dòng)物肝臟中都含有維生素D，但是含量是相當(dāng)?shù)纳?，孕媽想要充足地補(bǔ)充，不知道要吃多少這些食物呢！

3、孕期控制體重

孕期控制體重，就能夠在很大程度上，減少下肢對(duì)身體突然多出來的壓力。下肢輕松，那么腿抽筋的概率也會(huì)降低。開心果媽媽建議，孕媽將自己孕期的體重增長(zhǎng)，控制在26斤以內(nèi)，比較合適。

4、孕晚期對(duì)腿部做“保養(yǎng)”

“保養(yǎng)”在一定程度上，也能夠緩解腿部的不適。保養(yǎng)的方式有很多，比如，腿部注意保暖，臨睡前，用溫水稍微泡會(huì)兒腳，緩解腳部、腿部的不適，在長(zhǎng)時(shí)間走路之后，可以讓老公給腿部做做按摩等等。

開心果媽媽寄語：

抽筋不是病，疼起來要人命。開心果媽媽真心不喜歡抽筋的感覺，太痛苦，而且還非常難控制。再加上孕媽身子本就比較重，抽筋的話會(huì)讓身體更為不適。因此，孕媽一定要正確做好預(yù)防才有用！

今日話題討論：你孕期有過腿抽筋的經(jīng)歷嗎？你是如何預(yù)防、緩解的呢？歡迎分享您的經(jīng)驗(yàn)！