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65歲的蕭大爺平時身體一直很好，經(jīng)常和老伴在家附近的公園鍛煉。 結(jié)果一天，他突然感覺自己爬個樓梯都十分費力，回到家腿腳十分疲憊；晚上睡覺時還會抽筋，經(jīng)常被痛醒。 于是蕭大爺上網(wǎng)搜了搜，發(fā)現(xiàn)可能是自己缺鈣了。 他打電話給女兒，讓她寄點鈣片回來給自己吃，同時每天都會去公園曬太陽補鈣。結(jié)果藥補+曬太陽堅持了一個多月，癥狀仍不見緩解，反而越發(fā)嚴重了。 無奈之下，蕭大爺只能去醫(yī)院檢查，一查竟然是下肢血管出問題了。 原來蕭大爺?shù)耐瘸榻畎Y狀并非缺鈣引起的，而是下肢動脈粥樣硬化，并且已經(jīng)有一段動脈已經(jīng)嚴重狹窄了。 一、10個老人4個缺鈣，危害有多大？據(jù)統(tǒng)計，60歲以上的老年人，因缺鈣導致骨質(zhì)疏松的占比近40%，女性發(fā)病率更是達到了49%。 鈣作為人體必需的礦物質(zhì)之一，參與人體骨骼形成、生長發(fā)育、心臟跳動等很多環(huán)節(jié)，可以說是人體生命之本。 中老年人是骨鈣流失的高發(fā)人群，人體99%的鈣都存在骨骼中，骨量在30歲左右達到峰值，之后隨著年齡的增長會慢慢消失。 60歲以上的中老年人，很多都面臨鈣質(zhì)流失嚴重、膳食鈣攝入不足等現(xiàn)象。老年人缺鈣一般會有這些表現(xiàn)：
中老年人缺鈣可能會出現(xiàn)老縮，易發(fā)生骨折，甚至被高血壓、動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥等疾病盯上，因此一定要中老年人一定要注意補鈣。 二、老年人腿抽筋，不一定是缺鈣了一般出現(xiàn)“睡覺時腿抽筋”的情況，不少人會下意識認為是缺鈣導致的，如果出現(xiàn)反復抽筋，需警惕可能是疾病的信號。 1、腰椎間盤突出 有70%的腰椎間盤突出癥患者，會出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，患上腰椎間盤突出癥之后，腰部神經(jīng)會受到壓迫，神經(jīng)根感覺纖維應激閾值增加，就 可能會引發(fā)小腿抽筋。 2、糖尿病壞疽 二附院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師沈云峰指出，糖尿病患者很可能會有動脈硬化現(xiàn)象，表現(xiàn)在腿部，出現(xiàn)腿部供血不足、腿部抽筋等癥狀。 3、中樞神經(jīng)病變 腦梗、腦出血、癲癇等中樞神經(jīng)病變，也可能會引發(fā)腿部抽筋。 4、下肢動脈閉塞 下肢動脈閉塞也是腿部抽筋常見的原因之一，下肢動脈閉塞之后，腿部供血量減少，腿部肌肉就可能出現(xiàn)乏力、疼痛等癥狀。 三、曬太陽其實不補鈣，真正有用的是這些經(jīng)常聽人們說，要讓孩子多曬太陽，能夠補鈣，可是曬太陽真的能補鈣嗎？ 單純依靠曬太陽補鈣其實并不靠譜，因為曬太陽補充的其實是維生素D。 而維生素D可以用來促進鈣的吸收，減少鈣的排出，促進骨骼的形成，并不能補鈣。那科學的補鈣方法應該怎么做才對呢？ 1、優(yōu)先食補 科學補鈣優(yōu)先食補，我們平常吃的食物中有很多都含有豐富的鈣質(zhì)，像牛奶、芥菜、西藍花、油麥菜、鹵水豆腐等食物中，都含有豐富的鈣。 2、營養(yǎng)運動要均衡 補鈣的同時，維生素D、維生素K等營養(yǎng)素也要均衡攝入，這些物質(zhì)能夠促進鈣的吸收，還要適當?shù)倪M行戶外活動，多曬曬太陽，更有助于促進鈣質(zhì)的吸收。 3、睡前補鈣效果佳 最佳的補鈣時間是臨睡前，可以在晚飯后半小時之后進行補鈣。 這是因為晚上睡著時血鈣水平更低一點，這個時候補鈣效果更好。不過要注意同時要多喝水，增加鈣質(zhì)的溶解，以便更好地吸收。 4、補鈣要適量 《中國居民膳食指南》建議：成年人每天最好鈣的攝入量在800毫克左右，不能超過2000毫克，可能不利于身體健康。 鈣元素作為人體重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康很重要，不過發(fā)現(xiàn)腿抽筋并不一定就是缺鈣導致的，也可能其他疾病發(fā)出的信號。 平常一定要注意補鈣，但最好選擇食補，而且要在補鈣的同時保證營養(yǎng)、運動均衡。補鈣還要注意適量，建議在晚飯半個小時后補鈣為宜。 參考資料： [1]《【關(guān)愛老年人】十個老人四個缺鈣》.山東第一醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院.2021-12-30 [2]《老年人腿抽筋，不一定就是缺鈣，還有幾個原因也要注意》.醫(yī)學界內(nèi)分泌頻道.2022-08-05 [3]《補鈣不吸收也白搭！科學補鈣的方法在這里！》.中南大學湘雅醫(yī)院.2022-05-26 |
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