老李自從退休以后，非常注重健康和養(yǎng)生，幾乎每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多年以來(lái)的堅(jiān)持，讓他收獲了一副硬朗的身體。

但是，他最近總是頻繁地，因?yàn)橥瘸榻疃胍剐褋?lái)，他把這一情況告訴了老伴，得到了一個(gè)非?？隙ǖ幕卮穑喝扁}！

然而在吃了一段時(shí)間鈣片后，腿抽筋的情況并沒(méi)有得到改善，老李心中有了很大的疑慮，難道自己腿抽筋不是因?yàn)槿扁}。

在日常生活中，一說(shuō)到腿抽筋大家都認(rèn)為是缺鈣導(dǎo)致的，而且成為了一個(gè)普遍的共識(shí)。那么，事實(shí)果真如此嗎？

一、睡覺(jué)時(shí)突然腿抽筋，就是缺鈣嗎？

在臨床上，我們將抽筋稱為肌肉痙攣，是指肌肉不自主地收縮之后，無(wú)法放松而引起的劇烈疼痛感。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是肌肉突然不受控制地強(qiáng)烈收縮，在收縮到一定程度時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛感。肌肉痙攣常好發(fā)于小腿、腳趾這兩個(gè)部位。

部分人群頻繁腿抽筋的確是由于缺鈣所致，這是因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，肌肉會(huì)出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài)，從而引起痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、過(guò)度干體力活時(shí)，會(huì)引起肌肉持續(xù)緊張，而肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮，在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣。

另外，如果腿部肌肉群被撞擊受傷后，可能會(huì)變得特別敏感，稍微一刺激就快速?gòu)?qiáng)烈地收縮，這種情況很容易引起腿抽筋。

還有，當(dāng)身體處于寒冷狀態(tài)下，此時(shí)骨骼肌會(huì)快速猛烈地收縮，產(chǎn)生熱量以維持人體正常的體溫，這個(gè)自然反應(yīng)也會(huì)引起腿抽筋。

所以，并非所有的腿抽筋，都是因?yàn)槿扁}引起，想要改善抽筋的現(xiàn)象，首先需要找準(zhǔn)病因，然后才能進(jìn)行治療。

二、半夜頻繁腿抽筋，要小心這4種疾病

除了一些生理性原因會(huì)導(dǎo)致抽筋以外，夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋也有可能是疾病的信號(hào)，以下三種疾病都可能會(huì)誘發(fā)肌肉痙攣。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

有些人群頻繁出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，是由于下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥所致。當(dāng)下肢的動(dòng)脈重度狹窄或閉塞時(shí)，會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)血液大量減少。

這時(shí)腿部肌肉為了維持正常的動(dòng)力，只能通過(guò)不斷的收縮來(lái)增加血液流動(dòng)，以致患者夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。

帕金森病

由于帕金森病患者大腦發(fā)生病變，會(huì)不自主地發(fā)出錯(cuò)誤的指令，導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)異常的收縮。所以，夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋，要警惕帕金森的可能。

糖尿病壞疽

如果糖尿病患者的血糖長(zhǎng)期控制不理想，很容易會(huì)出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，其中動(dòng)脈硬化就是常見(jiàn)的一種。

一旦動(dòng)脈硬化發(fā)生在腿部，會(huì)致使腿部供血量不足，大量的代謝產(chǎn)物堆積在腿部，患者會(huì)因腿抽筋而半夜醒來(lái)。

腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出多會(huì)發(fā)生在腰部第4~5腰椎，以及第5腰椎和第1骶骨之間，這兩個(gè)部位明顯突出以后，很容易導(dǎo)致腰部神經(jīng)受到壓迫。

而這種壓迫可能會(huì)放射至小腿，引起小腿肌肉異常收縮，從而導(dǎo)致夜間出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。另外坐骨神經(jīng)痛也會(huì)引起腿部抽筋。

三、老年人科學(xué)補(bǔ)鈣，需要做好這幾個(gè)方面

1、注重日常食補(bǔ)

在日常生活中，適當(dāng)攝入富含鈣的食物，基本上不會(huì)明顯缺鈣。比如牛奶及其制品（如酸奶和奶酪）、豆類和豆制品（如豆腐和豆?jié){）。

還有堅(jiān)果和種子（如杏仁和芝麻）、魚(yú)類（如鯉魚(yú)和鮭魚(yú)）、深綠色蔬菜（如菠菜和芥蘭）等，這些都是優(yōu)質(zhì)鈣的來(lái)源。

2、補(bǔ)鈣勿要超標(biāo)

不同人群所需要的鈣攝入量是不一樣的，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達(dá)到800mg。

女性孕中期每天鈣攝入量要達(dá)到1000-1200mg。而所有人群每天的鈣攝入量都不應(yīng)超過(guò)2000毫克。

3、挑選合適的鈣

在食補(bǔ)無(wú)法滿足身體需求的前提下，可酌情選擇鈣劑補(bǔ)充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑，兒童建議選擇無(wú)糖鈣劑。

孕婦選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預(yù)防便秘的發(fā)生。中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、戶外進(jìn)行鍛煉

到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面可促進(jìn)鈣在骨頭內(nèi)的沉積，一方面曬太陽(yáng)可以活化維生素D，這些對(duì)于身體吸收鈣質(zhì)有很大幫助。

需要注意的是，盲目補(bǔ)鈣可能會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈血管痙攣等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病。

所以，盡管鈣元素對(duì)人體很重要，但也不能盲目地補(bǔ)充。一般情況下，通過(guò)食補(bǔ)就能滿足人體每日所需要的鈣，并不需要額外地補(bǔ)充鈣劑。

如果實(shí)在不知道自己是否缺鈣，或是否需要額外補(bǔ)充鈣劑，建議先去醫(yī)院做個(gè)檢查，確定缺鈣時(shí)再酌情補(bǔ)充，千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)充。