褪黑素是什么東西？

有人誤以為能將臉面皮膚變白的化妝品，錯(cuò)了，它可是一種激素樣的東西。

是大腦松果體分泌出來的一種激素，它在調(diào)節(jié)人體晝夜，季節(jié)以及“睡眠—夢(mèng)醒”的節(jié)律中發(fā)揮著重要作用，幫我們區(qū)分白天和黑夜。

它的分泌一般對(duì)我們正常人是足夠了，然而進(jìn)入50歲以后，大腦松果體的功能逐漸衰退，褪黑素分泌也明顯減少，這也往往是老年人失眠的原因。

人的睡眠周期是由二種激素來調(diào)控人，一種是褪黑素，另一種是皮質(zhì)醇。

褪黑素是專為睡眠設(shè)制的，從大腦松果體里分泌出來后，在晚間9點(diǎn)就開始分泌了，在黑暗中輸入到血流，血液中有了褪黑素就能讓我們有一個(gè)平靜的睡眠，約在凌晨1-2點(diǎn)達(dá)高峰，我們也還在沉睡狀態(tài)，然后一直處于高峰，直到凌晨4點(diǎn)開始下降，讓我們能在早晨醒來，迎接新的一天。

而皮質(zhì)醇正相反，是褪黑素的搭檔，它讓人清醒過來變得神采奕奕，它是由腎上腺分泌出來的一種激素，在夜間降得最低，夜間是褪黑素當(dāng)家，到了清晨皮質(zhì)素升高讓你早晨醒來，很有精力地工作和生活。如果你長(zhǎng)期處于高壓水平之下，這個(gè)皮質(zhì)醇水平總是升高，所以你的慢性壓力會(huì)讓睡眠不好，讓你無(wú)法睡個(gè)好覺，這樣，你的壓力和血壓會(huì)更高。更睡不好，形成惡性循環(huán)。

褪黑素如果分泌減少了，人的睡覺就減少，它只能在夜間分泌，一旦開了燈，睡前看電視看手機(jī)等會(huì)造成失眠的，一些電子設(shè)備都會(huì)發(fā)出蘭光（一種短波長(zhǎng)的光）它會(huì)干擾褪黑素的分泌，如果你的睡房中有不少電子設(shè)備，如電腦，電視，手機(jī)，甚至冰箱等，它們都會(huì)發(fā)出蘭光，抵制幫助我們睡眠的褪黑素的分泌，應(yīng)該在睡前全部關(guān)閉拔下電源才好，睡前也盡量少用這些電子設(shè)備。

抑制我們褪黑素分泌還有年齡——

人在3-6歲時(shí)分泌最高了，青春期開始分泌開始下降，以后就隨年齡的增高而下降，到了老年，分泌進(jìn)一步下降，從而出現(xiàn)了很多老年人的失眠，多夢(mèng)，疲勞，健忘等衰老狀態(tài)。

既然體內(nèi)分泌減少了，那么我們能不能在體外補(bǔ)充呢？當(dāng)然可以，有不少老年人在用褪黑素來幫助睡眠。

美國(guó)食品藥物管理局認(rèn)為“褪黑素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑”，到目前為止，我國(guó)衛(wèi)生部已批準(zhǔn)20種（其中國(guó)產(chǎn)8種，進(jìn)口12種）含有褪黑素的產(chǎn)品作為“改善睡眠的保健品”，從體外補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的褪黑素，調(diào)節(jié)和恢復(fù)晝夜的節(jié)律，不僅能讓人獲得深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量也就延緩了衰老過程。所以長(zhǎng)期失眠的老人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些褪黑素。要注意產(chǎn)品的標(biāo)志及規(guī)定，服用劑量及服用時(shí)間等，然而，它畢竟還是一種激素，盲目地潻加會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，會(huì)引起睡眠功能的紊亂，確需補(bǔ)充的也一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下。

褪黑素可不是安眠藥，也沒有任何立竿見影的效果，對(duì)年輕的失眠者無(wú)效。

也有人認(rèn)為，服用了褪黑素的作用只是為了讓人體的褪黑素高峰向前移，從而讓睡眠來得更容易些；也有人認(rèn)為，人們總想希望能有一種改善睡眠的完美藥物，它既可讓睡眠更快，更好，更長(zhǎng)久，還沒有任何副作用，褪黑素的出現(xiàn)似乎看到了希望，但是，褪黑素分為二種，一種是“褪黑素受體激動(dòng)劑”，另一種是“褪黑素補(bǔ)充劑”。他們認(rèn)為后者對(duì)睡眠的作用并不強(qiáng)，不是在醫(yī)學(xué)推薦范圍內(nèi)，但可用來作為臨時(shí)倒時(shí)差調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用，所以他們不建議長(zhǎng)期失眠的人用，只能用于短時(shí)失眠，比如倒時(shí)差用。

所以，這兩種觀點(diǎn)不一樣，用還是不用？請(qǐng)你與醫(yī)生商討！

吸煙能破壞褪黑素的分泌，在服用期間也不能飲酒。

有人在睡前香薰蠟燭或在枕頭上使用睡眠噴霧，說這些東西內(nèi)含褪黑素的產(chǎn)品，可是我們的睡眠只能在身體和大腦得到充分抑制狀態(tài)才能達(dá)到，當(dāng)你聞到一種芳香氣味可能更失眠了，因?yàn)槟愕拇竽X興奮了，還能睡？

下面談?wù)劙裁咚?/p>

要正確使用安眠藥，要有醫(yī)生處方，遵守醫(yī)囑服藥。不能長(zhǎng)期服，要注意它的安全性及依賴性。

任何一種安眠藥如連續(xù)用上一個(gè)月都有一定的依賴性，停止后會(huì)出現(xiàn)失眠，焦慮等副作用。

如果你已長(zhǎng)期而且量比較大的在服同一種安眠藥，對(duì)你的身體是很不利的。但也有例外，我們這里有一老者已90歲了，用安定，舒樂安定已40年，好像也沒什么；另一位70多歲了用安眠藥睡覺10多年了，每晚睡前必服，以前用安定類，近幾年用思諾思，好像也沒什么，這，可能是個(gè)例吧。她們是不準(zhǔn)備停服了。

如果要停止服用，那么 安眠藥的停服是有技巧的——

1， 隔日停服法---癥狀較輕的入眠者可用、

2， 漸減法---先試試減量1/2，1-2周后情況穩(wěn)定再減1/2，直到完全停止， 一般需要1-2個(gè)月，如果減藥過程中一旦又睡不好，要看情況補(bǔ)上。

3， 替代法---對(duì)一些長(zhǎng)期用藥的失眠者，服某一種安眠藥已有半年或幾年后，為了防依賴性及保障療效，可采用另外的安眠藥替代，或用中藥來代替。

幾乎所有的安眠藥如長(zhǎng)期服用都可產(chǎn)生耐藥性和依賴性，停止服后會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。

試試這些天然的安眠藥——

香蕉（含有鎂，使肌肉放松利于安睡）

熱牛奶（含有鎮(zhèn)靜的色氨酸）

蜂蜜（靜心安神）

全麥面包（幫人體釋放胰島素以保證睡得好）

小米粥，枸杞蓮子湯，菊花茶等

媒體來源：井泉清清1