我以前寫過一篇文章《如果孩子寫字時純磨蹭》，最近又有家長和我吐槽類似的問題，我再一次思考，究竟是什么原因，會有這么多的孩子在寫作業(yè)的時候純磨蹭。

我請教了家長：解決這個問題的難點是什么？家長答復(fù)是：我不理解孩子，我覺得這些作業(yè)很簡單（比如抄寫作文草稿，比如很簡單的數(shù)學(xué)題目），都不用動腦子，為何要如此磨蹭。

我們的讀書會正在線上同讀《學(xué)習(xí)之道》這本書。

書中花了很大的篇幅來探討拖延的問題。

書中的觀點是：我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。醫(yī)學(xué)成像研究顯示，恐懼數(shù)學(xué)的人會回避數(shù)學(xué)，因為僅是想到數(shù)學(xué)就讓他們畏縮了。當(dāng)他們打算學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時，大腦中的痛覺中心就會被激活。

同理，恐懼寫作業(yè)的孩子打算寫作業(yè)時，大腦中的痛覺中心就會被激活。

對一項任務(wù)的恐懼會比這項任務(wù)本身消耗更多的時間和能量。

有人對別人的說辭是自己不擅長學(xué)習(xí)，事實上他只是敗給了拖延癥。

拖延癥患者壓力更大，而他的健康狀況和成績也都更差。如果放任下去，壞習(xí)慣會根深蒂固，到那時再想擺脫它就悔之晚矣了。

改變拖延的習(xí)慣，就必須建立新的習(xí)慣。

習(xí)慣的力量是最強大的，我們上班上學(xué)，沿著習(xí)慣的交通路線走，是不用消耗太大的腦力去思考交通路線的。

習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進行別的活動。

習(xí)慣分為四個部分。建立新的習(xí)慣，就要從這四個角度來重新布控。

1、信號。這就是使你進入習(xí)慣（出竅狀態(tài)）的觸發(fā)點。信號可以很簡單，比如僅僅看到計劃清單上的第一個任務(wù)（提醒你“要開始做作業(yè)了”），或者是看到朋友發(fā)來的第一條微信（提醒你“又可以偷懶了”）。信號本身沒有好壞之分。你對信號的反應(yīng)，也就是你的反應(yīng)程序才是重點。

孩子需要做的：

識別出讓你進入拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索。信號一般有這么幾種：地點、時間、感受、剛剛發(fā)生的事情。

你是不是經(jīng)常上網(wǎng)查資料的時候，不一會兒就發(fā)現(xiàn)自己跑去看其他網(wǎng)頁了？

你是不是經(jīng)常很想專心思考，但一旦被一條微信打斷流暢的思路，之后就要花上10分鐘才能重新回到專注狀態(tài)中？拖延問題就出在它是一種不假思索的習(xí)慣，你往往在無意識間就開始了拖延。

孩子們常常發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成新信號對他們幫助很大，比如一放學(xué)回家就開始寫作業(yè)，或者在課后休息一下之后馬上寫作業(yè)，效果都非常好。

如果你保護自己的反應(yīng)程序，他最終也會反過來保護你。

2、反應(yīng)程序。這就是你的出竅狀態(tài)——你的大腦在接到信號暗示時做出的常規(guī)性、習(xí)慣性的反應(yīng)。

你經(jīng)常會把注意力從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上。每次得到信號，你的大腦都想自動進入這個反應(yīng)程序，所以當(dāng)這個壓力點出現(xiàn)的時候，你就必須主動注意去改變舊習(xí)慣了。

孩子需要做的：關(guān)鍵在于制定計劃。培養(yǎng)新習(xí)慣。

坐在自己最喜歡的椅子上，把一切網(wǎng)絡(luò)設(shè)備都關(guān)掉、把書桌上各種可能引發(fā)分心的雜物都清理掉的時候，高效率就來了。

最初的計劃一開始可能不會順風(fēng)順?biāo)欢ㄒ獔猿帧?/span>

可以嘗試番茄鐘——25分鐘計時法，在改變你對信號的反應(yīng)上尤其有效。

來看看番茄鐘對時間的管理有多么直觀，親測非常有效，可以很快把人拉回專注狀態(tài)。

3、獎勵機制。習(xí)慣之所以得以發(fā)展和繼續(xù)，是因為它能激勵我們，讓我們感到愉悅。拖延是一種很容易養(yǎng)成的習(xí)慣。因為它會如此迅速地獎勵你，把你的注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上去。但是好習(xí)慣也可以得到獎勵。避開拖延的魔爪，找到各種方式獎勵自己寫作業(yè)的好習(xí)慣會至關(guān)重要。

孩子要做的事：

給自己一個小小的自我稱贊，比如“好棒，好厲害”，就能啟動你大腦的重塑過程。這種重塑有時候被稱為“習(xí)得性勤奮”，它能讓你曾覺得乏味的作業(yè)徒然生色。

你也許會發(fā)現(xiàn)，僅僅是沉浸到學(xué)習(xí)狀態(tài)中就是一種獎勵，它讓你感受到高效的學(xué)習(xí)效果，而剛坐下來開始學(xué)習(xí)的你根本想象不到自己會如此高效。 

而且寫完作業(yè)的時間都由自己支配，就可以沒有負擔(dān)、痛痛快快的玩了。

有時要經(jīng)歷好幾天的枯燥乏味和幾個番茄周期后，才能享受其中。要記得，你越是對某件事得心應(yīng)手，就越會樂在其中。

4、信念。習(xí)慣的強大效果，來自你對它的信念。比如你可能會覺得，自己不可能改掉拖延寫作業(yè)的習(xí)慣。想要改變習(xí)慣，你需要做的是改變你自己內(nèi)心深處的信念。

孩子要做的事情。

要有“自己一定能行”的信念。你可能會發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)中一旦遭遇壓力，你就會很渴望退回到原先令你更舒適的習(xí)慣里去（吃零食，玩橡皮，反復(fù)上廁所）。但你要相信新的習(xí)慣會全方位提升你的成績和生活質(zhì)量，這樣的信任能夠助你渡過難關(guān)。

我們的目標(biāo)是養(yǎng)成新習(xí)慣，不要去關(guān)注自己是否又快又好地完成了作業(yè)，而是關(guān)注自己是否按照計劃去認真寫作業(yè)了，只要你認真專注地去執(zhí)行了，就值得為自己喝彩。

下一次你感到有上網(wǎng)、玩橡皮、吃零食的沖動時，停下來認真審視這種感覺（我真是百爪撓心地想去做呀），承認它的存在，然后無視它。

練習(xí)無視干擾。無視干擾比一開始就用意志力抵御干擾要有效得多。