經(jīng)過這幾年各路專家和養(yǎng)生媒體的科普，我相信各位或多或少樹立了一種健康觀念：萬惡濕為首，濕去百病消。總之，很多人一見到「濕」這個東西，就想著像送瘟神一樣把這個東西從身體里趕出去。

可是，很多被大家瘋轉(zhuǎn)、被某些自媒體瞎抄的資料，有不少是一味鼓動大家祛濕、除濕、排毒，仿佛這個事就像給水池子放水一樣，簡單粗暴卻沒有章法，只讓大家看到「利」，卻絕口不提同時存在的「弊」和「禁忌情況」。

看著越來越多的人開始往這個陣營里扎，我覺得此時此刻，澆幾盆涼水是非常有必要的。

相信忙著做祛濕功課的各位，都曾經(jīng)或正在抱它的大腿。即使是養(yǎng)生小白，也對這個東西的功效有所耳聞。

但有不少人在喝了一段時間紅豆薏米水之后，出現(xiàn)了眼睛干、鼻子干、嘴巴干、嗓子干、拉肚子等等「副作用」，甚至?xí)つw變差、大便干燥、月經(jīng)量變少……

咱們來分析一下。組方里的「紅豆」，是瘦瘦小小長長的「赤小豆」，它可以入藥。

赤小豆

多部中藥學(xué)著作認(rèn)為，赤小豆可利水、消腫，對于水濕內(nèi)停的諸多病癥都有良好的效果。比如李時珍認(rèn)為它「行津液，利小便」，說白了就是身體里的水液如果運行不暢，或者是有「壞水」積存滯留，只要在赤小豆的適用范圍里，都可以通過排尿、利尿的途徑回歸正常。

而薏米這個東西，中醫(yī)認(rèn)為它味甘、淡，性涼，利水滲濕、健脾止瀉。同樣的，薏米對于因水濕內(nèi)停引起的水腫、小便不利，或者是因脾虛濕盛導(dǎo)致的腹脹、小便不利都有著良好的調(diào)治效果。

綜合起來，如果是脾胃偏濕熱的情況，比如怕熱、舌苔黃厚膩、舌邊有齒痕，皮膚頭發(fā)油汪汪，胳膊小腿水腫、甚至按下去有坑等等情況，適量服食紅豆薏米水確實能夠起到一定的功用，但原則也是「中病即止」，問題解除就停。

薏米（薏苡仁）

正是看到了上述功效，加上這兩樣又是食藥兩用的東西，不像那些「正經(jīng)的藥材」讓人望而生畏、需要醫(yī)生開方才能放心服下，所以很多人覺得它們百利無一害，總吃也不會吃壞……

實際上，古代本草著作中，對這兩者的反面效果進行了詳細的記述：

通俗來說，赤小豆和薏米的趨向都是往下走的。雖然可以將身體里滯留的水濕之邪，通過利尿的方式排出去，但它同時也會擾動身體里寶貴的陰液，容易造成白白的流失。

使用不當(dāng)，喝起來沒個完，或者本身就有易渴、心煩、失眠、鼻咽/口舌/皮膚干燥、小便短少、大便干燥秘結(jié)難下等等陰液不足的情況，以及那種容易餓、體型瘦弱干巴、怎么都吃不胖的脾胃陰虛體質(zhì)，再盲目、超量服食，就跟給自己下毒沒兩樣。

此外，如果本身脾胃就虛寒，或者是偏向寒濕的體質(zhì)，單用薏米，或者單喝紅豆薏米水，這種「淡滲利濕」的下行之效極容易折傷脾陽，影響營養(yǎng)物質(zhì)的正常運化，還會影響其對濕邪的排解過程，使?jié)裥霸隗w內(nèi)積聚得更加無法無天。

而孕婦如果使用了薏米，還可能會引發(fā)早產(chǎn)。就算現(xiàn)在提倡使用薏米的時候要炒一炒，讓它沒那么涼，可也沒法把薏米本身容易耗傷津液的性質(zhì)抹掉。

所以，就算紅豆薏米水再怎么被吹上天，看上去再怎么人畜無害，如果脫離了「適合」「適量」「適度」的原則，對你來說就可能成為給身體添亂的禍害。

當(dāng)下流行的祛濕大法，除了紅豆薏米水外，可能很多人會依靠運動、汗蒸的方式來進行。更有甚者，會去搞一些諸如火療、督脈灸之類的調(diào)理來發(fā)汗，貌似祛濕又排毒。

有些人覺得，出一身汗，渾身濕漉漉，甚至像被雨淋過那樣出汗，貌似討厭的濕氣也能跟著跑掉不少，畢竟都是水。

但不知誰有過這樣的經(jīng)歷：經(jīng)過一段時間的大強度運動去出汗，或是頻繁汗蒸、做完火療/督脈灸等療法之后，會出現(xiàn)心悸乏力、口干舌燥、皮膚干燥、汗出不止、月經(jīng)減少/停經(jīng)等等問題，或者比起以前更容易感冒，更體虛，更怕冷，更不扛凍。

因為在中醫(yī)的觀點里，汗液并不是簡簡單單由水、氯化鈉、尿素、乳酸、脂肪酸等構(gòu)成的液狀代謝產(chǎn)物。而在過度排汗祛濕之后出現(xiàn)的種種不適，實際上就是開泄過度，最終傷精耗氣的結(jié)果。

首先，汗液的產(chǎn)生，來源于日常飲食、呼吸、睡眠等過程經(jīng)過轉(zhuǎn)化產(chǎn)生的營養(yǎng)精華，它是人體陰液的一個非常重要的組成。所謂的「汗血同源」「汗為心之液」，足以體現(xiàn)汗液的珍貴。

其次，「陽加于陰謂之汗」。也就是說，出汗這個過程，不僅需要充足的陰液、精血作為物質(zhì)基礎(chǔ)，還需要陽氣溫煦、蒸騰、推動，作為動力來源，使毛孔打開，讓津液透出體表，從而實現(xiàn)出汗的功能。

總結(jié)一下，出汗是一個需要身體陰陽充足、然后相互配合的生理過程。物極必反，盲目、過度依靠這類方式，不顧自身情況，很暴力地讓自己出汗來祛濕，只會導(dǎo)致陰陽俱損。

本身就氣血虧虛、身體瘦弱、容易感冒，或是經(jīng)常熬夜、睡眠不好、長期勞累、用腦過度的人，這里尤其給你們提個醒。

做過祛濕這個功課的大概都知道，濕邪內(nèi)聚、痰濕難消的源頭和主要矛盾在脾胃。運化出現(xiàn)了問題，該排的排不出去，自然就外邪難擋，內(nèi)鬼叢生了。

我的主張，「管住嘴」「不亂來」「適當(dāng)動」這三大原則，就是靠譜的健脾祛濕化痰邪的大法，男女老少都適用，不信你看：

管住嘴

「管住嘴」，就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的「食飲有節(jié)」。不僅在吃東西上要注意，喝水也應(yīng)如此。

這不僅是在呵護脾胃，養(yǎng)好這個運化水濕的主要系統(tǒng)，同時也在盡量避免痰濕之邪從口而入。

「有節(jié)」既是要求我們三餐規(guī)律、細嚼慢咽、不暴飲暴食、不饑一頓飽一頓，也是要求我們對于某些脾胃不太歡迎的東西攝入要克制，比如我們常講的生冷黏滯、肥甘厚味：

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大家可以截圖收藏了慢慢體會并實踐。我說的「節(jié)制」也好，或者「忌口」也罷，意思并不是一棍子打死、完全不能吃，而是讓大家根據(jù)自己各自的體質(zhì)分情況去決定吃不吃、吃多少、吃多久。

另外，還要跟大家說說喝水這件事。

在中醫(yī)的概念里，不僅有積食，還有「積飲」。這個「飲」，就是你們痛恨的濕氣、濕邪的一種具體表現(xiàn)，它由水液不得運化、病理性地滯留于體內(nèi)所致，也就是所謂的「水滯為飲，飲凝成痰」。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說得很明白，喝到肚子的水，就跟食物一樣，也需要臟腑配合、消耗精氣，走完消解、運化、吸收、排泄的一整套流程。并不是說喝進去的水，就能直接給身體補水。

但如果飲水過度、不渴強飲，比如不分體質(zhì)和飲食狀況去搞每天8杯水、晨起猛灌一大杯水、到點就強迫自己喝水等等所謂的「排毒」「祛病」行為，造出來的問題又何止是濕氣越來越重那么簡單。

心里有分寸，飲食有節(jié)制，就能在填飽肚子、緩解干渴、享受美味的同時，讓身心都接受飲食的滋養(yǎng)，而不是被飲食本身和不良習(xí)慣所傷。

不亂來

「不亂來」是非常值得強調(diào)的一點。這個不僅是針對日常那些給身體「加濕」的不良習(xí)慣，還包括在應(yīng)對濕氣這件事上要慎之又慎。

首先說說生活中給身體「加濕」的壞習(xí)慣，包括但不限于：

• 飲食不當(dāng)，傷脾胃又引濕邪

• 久坐、久臥，喜歡宅，懶得動

• 運動出汗后立馬洗澡，或猛灌水/飲料

• 熬夜不睡，到點不起，陽氣升發(fā)不起來

• 洗頭、洗澡、淋雨后沒有及時擦干自己身體

• 貪涼過頭，總吹空調(diào)風(fēng)扇，討厭出汗

• 衣服沒干就穿到身上
  

• 天冷時衣著單薄，保暖不當(dāng)

• 經(jīng)常露肚臍、露后腰、露膝蓋、露腳踝等部位
  

• 愛生悶氣，情緒壓抑，極易波動
  

• 思慮多，愛操心，總想些有的沒的

上面的最后兩點單說一下。不良的情緒或是過重的思慮，都會直接或間接影響到脾胃乃至全身氣機的運轉(zhuǎn)，影響水濕的運轉(zhuǎn)和排解過程。

濕邪就像電腦垃圾，要想讓它少一些，清理固然關(guān)鍵，但務(wù)必要做到的一點，是盡量減少或規(guī)避讓垃圾產(chǎn)生的各種可能。不然就算清掃得再勤，在衣食住行、情緒心理等方面沒有去改善，按倒葫蘆起了瓢，看不到特別明顯的變化，白費勁還打擊信心。

其次要說的「不亂來」，是想提醒大家，祛濕這個事，各人情況有差異，體質(zhì)有區(qū)別，祛濕的方法也是有所不同。

就拿紅豆薏米水來說吧，我們之前也提過了，體質(zhì)偏濕熱的人可以適量使用。而對于有寒濕但體質(zhì)堅實、沒有陰虛血虧的人來說，需要再佐以少量干姜，在平衡寒性的同時溫振脾胃的陽氣，但同樣不建議長期使用，因為它終歸還是會耗傷陰液。

這里我給大家推薦一個性質(zhì)相對平和，久食不傷精氣的平替食材：五指毛桃，兩廣、福建、海南、云貴地區(qū)的朋友應(yīng)該都不陌生。

五指毛桃

根據(jù)《中華本草》記載，五指毛桃味甘、性平微溫，能健脾補肺、行氣利濕、舒筋活絡(luò)。此外，它還有著補氣養(yǎng)陰而不燥的特色，有黃芪的功效，卻比黃芪更加溫和，故被稱為「南芪」。

日常祛濕，可以學(xué)習(xí)老廣的做法，用五指毛桃搭配蜜棗、芡實、茯苓等食材煲湯，也可以像我一樣，用五指毛桃10克+茯苓5克+大棗1枚（掰開）這樣的搭配煮個養(yǎng)生小茶飲，一邊化濕利濕，一邊補脾益氣，兩不誤。

不方便或嫌麻煩的話，活法兒商城為你準(zhǔn)備了現(xiàn)成的五指毛桃茶。如果脾胃弱、消化不好、容易積食脹氣、大便軟爛不成型的話，還建議配一份苓陳益中丸：

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適當(dāng)動

「適當(dāng)動」不僅是指做適度、適量的肢體運動，還指通過一些簡單的功法來健運脾胃、暢通氣血，身體內(nèi)部的傳輸流通起來。

首先，適當(dāng)運動，實現(xiàn)適度出汗，確實可以祛濕，還能振奮陽氣、健運脾胃。對于缺乏鍛煉、經(jīng)常久坐、喜歡宅的人來說，這真的比吃吃喝喝來祛濕要好用得多。

運動方面，除了慢跑、散步、快走、跳繩等常規(guī)、和緩的運動之外，八段錦、太極拳、五禽戲等等對于祛除濕氣、疏通經(jīng)絡(luò)、引導(dǎo)氣血也是非常有效的。最簡單的，大家日?？梢灾攸c練習(xí)八段錦中「雙手托天理三焦」和「調(diào)理脾胃須單舉」兩式。

（友情鏈接：八段錦完美教學(xué)）

不管做什么，動起來就好，有太陽的時候做就行，不必過分在意時長，以身體微熱、微有汗出、不覺負(fù)累為佳。但不建議你跑到健身房去揮汗如雨。

對于日常比較忙、總覺得沒時間做運動的人，或者覺得自己騰不出專門運動時間而困擾的人來說，建議參照運動康復(fù)圈里「Active Ten」這個觀點。比如把「暴走一萬步」變成「有空散步十分鐘」，拆分運動量，化整為零，在一天當(dāng)中的多個時間里保持適度的活躍狀態(tài)，在不容易造成運動損傷的同時，更容易長久堅持。

而關(guān)于健運脾胃、暢通氣血的簡單功法，我介紹一個最簡單的，集補益和疏通中焦于一身的功法——摩腹。

兩手搓熱，交疊搭在肚子上，掌心對著自己的神闕穴（肚臍）。用適中、深沉的力度，以神闕穴為中心先順時針、后逆時針揉腹，各36下，經(jīng)期、產(chǎn)前孕后不建議做。

沒有什么祛濕的方法是可以一用就靈、一勞永逸、人人適用。樹立正確的思路，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，其實遠比手里攥著一堆方法試來試去要強得多。

最后把神秀和尚這則偈語送給大家吧：

身是菩提樹

心如明鏡臺

時時勤拂拭

莫使惹塵埃