今天是“小滿”，

小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，

此時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿，

但還未成熟，尚未完全飽滿，

故名小滿。

“小滿大滿江河滿”。

小滿時(shí)節(jié), 

氣溫明顯增高, 同時(shí)雨水也逐漸增多, 

這樣高溫高濕天氣

讓人們很容易生病。

那在這樣的節(jié)氣里，

我們有什么需要特別注意呢？

進(jìn)入小滿以后，濕熱之氣交結(jié)，南方地區(qū)尤其悶熱潮濕，人們起居飲食稍有不慎，容易出現(xiàn)身體不適。

在陰雨或霧天里要少開窗戶, 避免濕氣進(jìn)入；室外艷陽高照時(shí), 要開窗通風(fēng)；要經(jīng)常利用抽濕機(jī)及空調(diào)的抽濕功能, 保證室內(nèi)空氣濕度。

雨天要及時(shí)避雨,如果涉水淋雨, 回家后應(yīng)及時(shí)換上干衣, 并飲服姜糖水；衣服汗?jié)窈? 應(yīng)及時(shí)洗澡更衣, 平時(shí)要注意保持衣服干燥。陰雨過后, 一定要晾曬衣被, 以驅(qū)潮防霉。

小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公共場(chǎng)所都已開空調(diào)降溫，長(zhǎng)期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)場(chǎng)所更讓寒氣乘虛而入，容易引發(fā)感冒。應(yīng)注意避免受寒，適時(shí)添衣。

此外，雖然天氣轉(zhuǎn)熱，但需注意不可因貪涼而傷陽氣，如貪吹空調(diào)，運(yùn)動(dòng)后洗涼水澡，喝冷飲等。

尤其要提醒喜歡長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)的朋友，要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)溫度不宜低于27℃。開空調(diào)的房間不宜長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng)，以利空氣交換，濁氣排出。

小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。

廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 陳憂子攝

天氣炎熱時(shí)還經(jīng)常吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。值得注意的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

夏季炎熱，本就容易出汗，常常表現(xiàn)為動(dòng)則易汗，小滿時(shí)期濕熱氣候明顯，適當(dāng)出汗確實(shí)有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運(yùn)動(dòng)排汗有清熱除濕的效果。

不過，一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多，身體會(huì)感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，如果汗出不止，會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。

運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體，換上干爽衣服，以免著涼感冒。

小滿時(shí)節(jié)，氣溫升高，人體出汗較多，汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起心煩悶亂、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、乏力等，此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，保持身心舒暢，切不可隨意動(dòng)怒，怒傷肝，大怒導(dǎo)致肝氣上逆，血隨氣而上溢，易引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。

小滿時(shí)節(jié)濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，蚊子、螨蟲及細(xì)菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。因此，勤洗換衣，保持皮膚清潔，家中床單被褥、沙發(fā)外套等也要經(jīng)常換洗。

少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，也是預(yù)防上述皮膚病的主要措施。如已患上皮膚病，更是不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。

補(bǔ)水清熱正當(dāng)時(shí)

農(nóng)諺有“小滿見三鮮”的說話，指的是小滿時(shí)節(jié)上市的三種天然食材——黃瓜、蒜薹和櫻桃。它們不僅在小滿時(shí)節(jié)味道最好，也最適合此時(shí)的養(yǎng)生需要。

小滿時(shí)節(jié)，天氣悶熱潮濕，人體水分消耗較大，常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀。多種微量元素也隨汗水排出,需要選擇多元的補(bǔ)水方法。此時(shí)，應(yīng)季的“小滿三鮮”富含維生素和礦物元素，不僅能補(bǔ)充人體的水分和微量元素，還具有清熱祛濕的作用。

 天氣漸熱，吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。黃瓜可清熱解毒利水，生吃新鮮黃瓜或涼拌黃瓜，清脆爽口，來一杯黃瓜汁，也是不錯(cuò)的選擇。

小滿時(shí)的蒜薹脆嫩而鮮甜，吃蒜薹可殺菌抗炎防腹瀉。蒜薹有溫中下氣之效，適合這個(gè)季節(jié)給身體補(bǔ)充陽氣。雖然天熱了，但有些人出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀，這是胃寒的表現(xiàn)，吃些蒜薹有溫補(bǔ)的作用。 

小滿以后正是櫻桃上市時(shí)。櫻桃含鐵量很高，是最佳的補(bǔ)血水果，又被稱為“美容果”，常吃能夠讓皮膚更光滑潤(rùn)澤。 

清熱袪濕有講究

在這種高溫高濕、濕熱交加的環(huán)境中，人體感覺濕熱難耐，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不適癥狀。濕氣侵襲關(guān)節(jié)，“老風(fēng)濕”就開始犯病疼痛；濕氣侵入脾胃，會(huì)引起腹瀉、水腫、食欲不振、惡心等病癥。所以，小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生要特別注意防“濕”，尤其是南方地區(qū)。

這段時(shí)期飲食宜清淡, 以便于消化，可多食用消熱利濕的食物, 如綠豆粥、荷葉粥、土茯苓湯等。

五指毛桃。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 陳憂子攝

但對(duì)于常喝冷飲或脾胃素虛的人，可以用五指毛桃、淮山、茯苓、芡實(shí)等煲瘦肉湯或煲水喝，以更有利于將體內(nèi)濕熱排出體外，提高身體免疫力。

體質(zhì)虛寒或胃寒的人士注意了~在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕湯水時(shí)，可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時(shí)加入3片生姜，海帶、綠豆煮湯時(shí)加入一塊陳皮等。另外，對(duì)于部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。