一說(shuō)到祝福長(zhǎng)壽之詞，“長(zhǎng)命百歲”首先當(dāng)選，長(zhǎng)壽并沒(méi)有人們想象的那么容易，人一旦上了年紀(jì)，身體機(jī)能會(huì)逐漸退化，很多疾病容易找上門(mén)來(lái)，想要長(zhǎng)壽就變得特別困難。

長(zhǎng)壽的奧妙之處在于什么，這也是大家一直研究的事情，尤其是對(duì)于年齡較大的老年人來(lái)說(shuō)，可能經(jīng)常會(huì)因?yàn)閴勖鼏?wèn)題感到惴惴不安，此時(shí)，掌握長(zhǎng)壽秘訣才是最關(guān)鍵的。

01

難道真的生死由命？非也

決定人類壽命的除了基因以外還與外在環(huán)境有關(guān)，兩者比例是大相徑庭，基因只占到了15%，而85%的決定在于外在因素。

外在原因占到了生活環(huán)境的17%，醫(yī)療條件占到了8%，日常生活習(xí)慣占到了60%，也就是說(shuō)后邊的外在因素占比例更大一些，個(gè)人習(xí)慣占比例高達(dá)60%，是容易改變和調(diào)控。

坦白來(lái)說(shuō)，即便一個(gè)人擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)，但經(jīng)常糟蹋身體、胡亂服用藥物、各種放縱、也會(huì)讓說(shuō)明。

02

人體健康和壽命有五大決定因素：

第一：父母遺傳占15%；

第二：社會(huì)環(huán)境占10%；

第三：自然環(huán)境占7%；

第四：醫(yī)療條件占8%；

第五：而生活方式占60%！

因此，健康=60%的生活方式+15%的遺傳因素+10%的社會(huì)因素+8%的醫(yī)療因素+7%的自然因素。

03

退休醫(yī)生坦言：壽命長(zhǎng)不是靠多走路和多睡覺(jué)，而是堅(jiān)持這2件小事

多走路的確能給身體帶來(lái)好處，能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性、改善心肺功能，還能提高身體的新陳代謝，將機(jī)體中的有害物質(zhì)排泄出去，讓身體保持健康狀態(tài)，不僅能提高免疫功能，也能給人體帶來(lái)好處。

多走路還能有效預(yù)防老年癡呆的出現(xiàn)，女性到了更年期后，通過(guò)走路還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

多走路還能幫助改善睡眠、調(diào)節(jié)腸胃功能，并能調(diào)節(jié)人體的心理狀態(tài)，改善人的精神面貌，讓人充滿朝氣和活力。

睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短能有效幫助人體恢復(fù)體力，提高身體的免疫力，并能緩解身體上的疲勞感，讓多個(gè)臟器得到休息和調(diào)整。

充足休息還能維護(hù)大腦功能，讓大腦有更充沛的精力，思維更敏捷，精力更旺盛，工作效率更高，大腦在休眠狀態(tài)下耗氧量會(huì)不斷減少，由于大腦神經(jīng)功能的儲(chǔ)備睡眠質(zhì)量有利于維護(hù)人的大腦。

運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)固然重要，但是對(duì)于長(zhǎng)壽而言，并不是多走路和多睡覺(jué)就能控制的事情！

第1件小事：良好的飲食習(xí)慣

大家都知道，病從口入，禍從口出，絕大多數(shù)的疾病都是因飲食習(xí)慣不良好導(dǎo)致的。食物是人類活動(dòng)的能量來(lái)源，只有保證碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維質(zhì)和水的合理攝入，才能為身體補(bǔ)充能量，滿足長(zhǎng)壽需求。

美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究后得出結(jié)論，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人都容易縮短生命，只有均衡飲食才是延年益壽的法寶。長(zhǎng)壽食品并不是每天山珍海味美酒佳肴，而是以多樣化食物為主。

建議大家在生活中養(yǎng)成合理膳食的好習(xí)慣，保證多種食物均衡攝入，保持營(yíng)養(yǎng)全面，才能維持身體健康。

第2件小事：樂(lè)觀的心態(tài)

好的心態(tài)不是環(huán)境給的，而是自己創(chuàng)造的。

哈佛大學(xué)曾對(duì)238名百歲老人進(jìn)行過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)其中有89%的老壽星都特別樂(lè)觀，盡管醫(yī)生備受坎坷，依舊能以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)。

該如何培養(yǎng)好心態(tài)？想好就行動(dòng)是關(guān)鍵，從小事做起，讓自己有成就感，一步一步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，杜絕做“想象力的巨人，行動(dòng)中的矮子”。

結(jié)語(yǔ)：平時(shí)在生活中一定要注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，同時(shí)也要保持一個(gè)良好的心態(tài)，這都是可以影響人壽命的因素。