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魏幗 糖尿病網(wǎng) 2022-02-16 11:55 減重5%讓控糖事半功倍，趕快行動(dòng)吧！00:0004:10糖尿病人群中，超重和肥胖的比例分別為41.0%和24.3%。肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，所以肥胖的糖友更不容易控好血糖，而減重有助于改善胰島素敏感性，建議糖友們管理好自己的體重。 BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（kg）/身高（m^2） BMI≥24Kg/m^2即達(dá)到超重的范疇，當(dāng)BMI≥28Kg/m^2時(shí)則屬于肥胖。 有研究顯示，糖尿病合并肥胖的人群減重3%-5％就可以更好地控制血糖。對(duì)于糖友來說，減重要循序漸進(jìn)。 糖友本身代謝功能紊亂，如果過度節(jié)食，容易出現(xiàn)低血糖，所以不建議肥胖的糖友快速減重，通常3-6個(gè)月內(nèi)體重減少5%-10%即可。 糖友根據(jù)自己的身高、體重和年齡、性別、身體活動(dòng)等來合理計(jì)算全天能量需求，靠單純的節(jié)食并不利于減重，不推薦糖友長(zhǎng)期采用極低能量（800Kcal/d）的膳食模式。 對(duì)于肥胖的糖友來說，既要保證血糖平穩(wěn)，又要適當(dāng)減重，可以選擇這兩類食物：1）低血糖生成指數(shù)的主食；2）低能量密度的副食。 這類食物可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有利于控制總能量的攝入，同時(shí)它們刺激腸道蠕動(dòng)，可減少脂肪的吸收，防止便秘，有利于減重。 糖友在日常生活中可以將一部分主食用粗雜糧替換，比如，白米飯換成紅豆紫米飯、糙米飯，將白饅頭換成全麥饅頭或蕎麥饅頭等，甚至是用南瓜、山藥、芋頭、藕、土豆等食物來代替部分主食。 這類食物可以在增加食物體積的同時(shí)，減少能量的攝入從而達(dá)到控制體重的目的。 大多數(shù)蔬菜類食物都屬于低能量密度的，它們還富含維生素和礦物質(zhì)，能防止糖友在減重控糖的過程中出現(xiàn)微量元素?cái)z入不足的情況。 肥胖的糖友可以在進(jìn)餐前先食用大量的蔬菜，然后再將飯和菜配合著吃，這樣在控制能量攝入的同時(shí)，有效防止血糖波動(dòng)。因此，深色的葉菜類食物就是超重糖友不錯(cuò)的選擇。 合理選擇上述食物可以有效減輕饑餓感，同時(shí)再掌握一些小竅門，能更好地緩解饑餓感，快來了解下。 優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入對(duì)于糖友的整體健康有利，同時(shí)還有助于延緩食物的消化速度，提升飽腹感。 所以糖友在減重控糖期間要保證肉、蛋、大豆及奶制品的攝入量，但需要注意的是加工類的肉制品，并不是最佳的肉類選擇，它們?cè)谔峁﹥?yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，還會(huì)增加淀粉、糖類及鹽和油脂的攝入，減重的糖友應(yīng)盡量避免。 兩餐之間容易饑餓，適當(dāng)?shù)募硬?/strong>有助于更好地控制飲食。 但需要注意的是，加餐食物的能量需要從三餐中扣除，同時(shí)食物的選擇盡量以低血糖生成指數(shù)和低能量密度的食物為主，例如：大部分可以生吃的蔬菜和低血糖指數(shù)的水果，如（蘋果、梨、柚子、桃等）。 大家都知道，精制糖不但會(huì)快速升高血糖，同時(shí)還會(huì)造成脂肪堆積；而攝入大量的油脂不但會(huì)增加能量攝入，同時(shí)還降低胰島素的敏感性，肥胖的糖友在日常飲食中要額外注意。 點(diǎn)心、蛋糕和甜食等食物雖然以主食的形式出現(xiàn)，是公認(rèn)的糖分、能量炸彈，其實(shí)他們的油脂含量一點(diǎn)也不低，甚至高于某些炒菜和肉類，要想減重應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離這類食物。 作者：魏幗 排版：姜小玥 本篇文章內(nèi)容轉(zhuǎn)載改編自糖護(hù)士App并由北京糖護(hù)科技有限公司授權(quán)本平臺(tái)使用。
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