“

孩子眼睛問題不容忽視，要想孩子從小遠(yuǎn)離各類眼睛問題困擾，家長要幫孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，也要記得多吃一些對(duì)眼睛好的食物！

——派媽

”

作者|晨媽

來源|媽媽手冊(cè)（ID：jqfans）

前幾天帶蛋蛋出門時(shí)，在小區(qū)里遇到了鄰居張大媽，張大媽一見蛋蛋就直夸：“你看你家蛋蛋，一雙大眼睛多好看，眨啊眨的真可愛！”

我心里暗自竊喜，這已經(jīng)不是第一次聽人夸蛋蛋的眼睛好看了。

俗話說：“眼睛是心靈的窗戶?！?/span>

一雙明亮有神的眼睛確實(shí)會(huì)給顏值增不少分，但是現(xiàn)在有越來越多的孩子用眼過度，不僅影響視力，還影響眼睛的美觀度。

其實(shí)，想要擁有一雙炯炯有神的大眼睛，除了要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣外，還要多吃一些對(duì)眼睛好的食物。

食物中富含的一些天然物質(zhì)，對(duì)眼睛可是很有好處的呢，比如下面這些——

  01

維生素

維生素這個(gè)大家庭的成員很多，其中對(duì)眼睛好的成分有維生素A、維生素B、維生素C，話不多說，聽晨媽慢慢給你介紹~

01

維生素A

維生素A被稱為視黃醇或抗干眼病因子，它的存在能夠改善細(xì)胞的角化狀態(tài)，預(yù)防眼睛干澀。

維生素A主要有維生素A1和維生素A2兩類，前者存在于動(dòng)物肝臟、血液和眼球的視網(wǎng)膜中，后者主要存在于淡水魚中。

也就是說，如果我們想要給孩子補(bǔ)充維生素A，可以多食一些動(dòng)物的肝臟、魚類。

含有維生素A的食物很多，其中維生素A含量最多的便是豬肝了。

家長們可以盡快把豬肝安排起來，不過豬肝不宜一次性食用太多，做的時(shí)候也要注意去除豬肝的腥味哦~

02

B族維生素

B族維生素是人體內(nèi)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝時(shí)不可缺少的物質(zhì)，缺乏維生素B2時(shí)，眼睛易感到疲勞、干澀，嚴(yán)重的話還會(huì)讓眼部充血。

含有維生素B的食物有很多，常見的粗糧中都含有維生素B1，魚、肉、蛋黃、牛奶中含有豐富的維生素B2。

如果咱們經(jīng)常吃些精糧，偶爾也可以吃下粗糧來改善下口味，順便補(bǔ)充下維生素B。

03

維生素C

我們的眼球中含有豐富的維生素C，適量補(bǔ)充維生素C能夠使視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，防止晶狀體老化。

一些綠色蔬菜中都含有維生素C，除了綠色蔬菜外，還有一些水果也可以補(bǔ)充維生素，比如：梨子、蘋果、桔子等。

  02

葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，多食一些含有葉黃素的食物，可以降低黃斑變性的發(fā)生率。

最常見的含有葉黃素的食物就是玉米和蛋黃，家長們可以給孩子做一些蛋黃玉米羹或者蛋黃玉米烙，都可以給孩子適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉黃素。

說完了葉黃素，咱們?cè)賮碚f說和它很相似的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A又被稱為“視黃醇”，這點(diǎn)晨媽在前文中說過。

一說到胡蘿卜素，我們首先想到的就是胡蘿卜，除了胡蘿卜外，南瓜和紅薯中也含有胡蘿卜素哦~

  03

         

花青素

花青素存在于植物的根莖、果實(shí)和花中，花青素有著抗氧化的作用。

《中國實(shí)用眼科雜志》曾經(jīng)做過一項(xiàng)有關(guān)花青素的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明：

1、花青素能夠有效緩解或消除因視覺疲勞而引起的視力模糊、發(fā)脹、畏光、干澀和疲勞等癥狀。

2、能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視。

另外，也曾給大家推薦過藍(lán)莓，推薦藍(lán)莓的原因則是它含有大量的花青素。

我們所熟知的紫葡萄、紫甘藍(lán)、黑加侖、藍(lán)莓等，都可以多給孩子食用一些。

  04

   

養(yǎng)成用眼好習(xí)慣

除了在吃食上可以多吃些對(duì)眼睛好的食物外，良好的用眼習(xí)慣對(duì)保護(hù)視力也十分重要。

1

適度用眼

長時(shí)間的用眼會(huì)讓我們的眼睛處于疲勞狀態(tài)，對(duì)我們的視力很不利。

孩子長時(shí)間盯著書本，電子屏幕時(shí)，家長可以適度提醒孩子用眼的時(shí)長。

2

調(diào)整坐姿

很多時(shí)候，孩子都會(huì)因?yàn)樽瞬欢苏嚯x課本太近，從而導(dǎo)致錯(cuò)誤用眼。

家長可以時(shí)常監(jiān)督孩子，或是給他們購置專用的課桌椅，幫助他們改善坐姿。

3

勤做眼保健操

晨媽以前在上學(xué)的時(shí)候，每天都會(huì)跟著同學(xué)們一起做眼保健操，現(xiàn)在雖然已經(jīng)工作了，但是做眼保健操的習(xí)慣還沿用至今。

各位家長們可以在孩子用眼一段時(shí)間后，帶領(lǐng)他們一起做眼保健操哦~

4

常查視力

要定期去醫(yī)院檢查孩子的視力情況，近視眼也要定期復(fù)查度數(shù)有無增長。

有問題早早發(fā)現(xiàn)，才能夠及時(shí)的治療和康復(fù)。

一雙炯炯有神的大眼睛，不僅看上去漂亮，還能夠幫助我們看清世界，探索世界。

如果你想讓孩子擁有一雙明亮的眼睛，晨媽今天提到的這些對(duì)眼睛好的食物可以多吃哦~

不過，就算吃了這些食物，也要切記不可用眼過度喲！