和過去相比，越來越多新手爸媽意識到科學(xué)孕育的重要性，開始提前關(guān)注備孕、懷孕和育兒知識。

那么我們今天就來分享一些關(guān)于備孕的干貨知識吧！

備孕，需要做些什么？

● 戒煙戒酒

備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒煙戒酒，應(yīng)提前3-6個月戒煙。

對于男性來說，煙草和酒精會影響精子質(zhì)量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產(chǎn)或者胎兒畸形。

對于備孕女性來說，戒煙戒酒同樣至關(guān)重要。因?yàn)闊煵莺途凭芮杏绊懼?span style="margin: 0px;padding: 0px;outline-style: initial;outline-width: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;color: rgb(249, 110, 87);overflow-wrap: break-word ;">女性排卵和女性激素分泌。

● 注意飲食

備孕期應(yīng)遵循安全、營養(yǎng)均衡的原則，還應(yīng)多吃各種新鮮水果蔬菜，關(guān)鍵是要合理搭配，盡量選擇天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。

要注意以下食品：臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，其中含有微量的亞硝胺致癌物，這些物質(zhì)不但對大人健康產(chǎn)生影響，同時對胎兒的影響也是非常大的。

長期食用會導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)，所以建議盡量少吃腌制過的食物，多食用新鮮食物。

●適量運(yùn)動

每天應(yīng)堅(jiān)持有30~90分鐘的運(yùn)動時間。

很多人會覺得備孕只需要男性強(qiáng)身健體，但是女性的運(yùn)動更加不容忽視哦。

女性在備孕期間適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)激素的平衡，提高卵細(xì)胞活力，有助于懷孕。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以提高孕婦的心肺功能和預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。夫妻雙方的身體素質(zhì)都達(dá)標(biāo)了，受孕的幾率也會提高。

●補(bǔ)充葉酸以及維生素充劑

葉酸是胎兒生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素。

按照國家推薦的標(biāo)準(zhǔn)，一般需要提前3個月每天服用0.4mg葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素能提高卵子和精子的質(zhì)量，促進(jìn)胚胎發(fā)育。

葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補(bǔ)充，男性同樣可以適當(dāng)攝取。

另外還有一些礦物質(zhì)可以推薦：鐵、鈣作為母體儲備，在大部分女性體內(nèi)仍然缺乏或者水平偏低，可以依據(jù)體檢報告酌量補(bǔ)充；

鋅、硒能夠提高精子的質(zhì)量和活動能力，促進(jìn)受孕成功，依據(jù)體檢報告推薦給未來準(zhǔn)爸爸。

●孕前檢查

備孕中有件事是非常重要的，那就是備孕檢查，也叫孕前檢查。

孕前檢查是非常重要的，它有助于了解準(zhǔn)父母們的健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些暫時不適合懷孕的情況，提前采取措施，提高受孕率，避免出生缺陷和遺傳病，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生。

女性：主要做常規(guī)的健康體檢和婦科檢查，女性最好做一些病毒感染的抗體檢測，也就是TORCH檢測；

男性：主要做常規(guī)的健康體檢和精液常規(guī)檢查。

如果是有家族遺傳史或者其他流產(chǎn)史的話，還要做相應(yīng)的一些遺傳學(xué)的檢查。

國內(nèi)各個社區(qū)醫(yī)院都是提供免費(fèi)婚檢服務(wù)的，所以如果想做檢查的話，可以先咨詢一下居住所在地的社區(qū)醫(yī)院哦。

●注意用藥

備孕時用藥也需謹(jǐn)慎，特別是感冒時特別注意利巴韋林這一藥物的使用。

利巴韋林（又名病毒唑），主要用于治療呼吸道合胞病毒感染引起的呼吸道感染。

但在國內(nèi)存在濫用現(xiàn)象，普通感冒也用。

對于孕婦有較強(qiáng)的致畸作用，在體內(nèi)消除很慢，停藥后4周尚不能完全自體內(nèi)清除，所以禁用于孕婦和有可能懷孕的婦女。

如果在用藥期間懷孕或停藥6個月內(nèi)懷孕，應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行檢查。