【現(xiàn)象】臀部扁平無力，大腿水平向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，膝蓋內(nèi)扣，造成大腿肌肉和小腿肌肉外翻的現(xiàn)象。

【判斷】

先看張正常的腿的圖片：

（正常人是髖寬>大雙腿寬，內(nèi)旋的人則是大雙腿寬最寬）

特征：

1. 大腿外側(cè)凸出，小腿肌肉外翻，夾緊屁股后變?。?/p>

2. 正面看膝蓋，明顯感覺膝蓋內(nèi)扣，而且上膝蓋向內(nèi)，下膝蓋外滑；

3. 背面看膝蓋窩，明顯朝外朝前轉(zhuǎn)；

4. 小腿可能并不攏；

【原因】大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，臀部無力，日常習(xí)慣膝蓋靠攏。

【解決】放松大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉臀部肌肉，使髖外旋歸位。

【日?！咳粘Ｗ哒径嘤猛尾堪l(fā)力。

【教程】

1. 數(shù)據(jù)記錄：

   雙大腿圍

1. 自然站立狀態(tài)；

2. 屁股夾緊狀態(tài)；

自然站立，正面、反面圖片一張，如下圖:

2.工具：軟墊、矯正帶、泡沫軸


3.時間效果：本教程約25分鐘，每天一次加上日常注意，半個月可見改善，矯正的效果和正確站立方式的腿型基本一致，矯正周期約2-4個月，建議連續(xù)做。經(jīng)期請避開。

拉伸

大腿內(nèi)側(cè)拉伸，左右各30秒，能用泡沫軸或七龍珠對大腿內(nèi)進行放松效果更佳

坐在軟墊上，腳掌對腳掌，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，身子可往前壓，保持30秒。
同樣的動作，將上半身躺平，保持30秒

跪地，兩腳分開與肩同寬，右腿放在身前，重心放在左屁股上，左腿伸直，上身下壓。如下圖；這個臀部拉伸的動作每邊保持30秒-1分鐘，做5組。拉伸部位如下：

臀部訓(xùn)練

臀橋：平躺在墊上，雙手掌心向上平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳底抵住墊面，腳尖翹起，吸氣！同時臀部發(fā)力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部發(fā)力，慢慢下落，重復(fù)20次或力竭，3組，負重或者單腿效果更佳哦。

消除多余肉

因長期姿勢不對，大腿外側(cè)和小腿外側(cè)的肉凸出，可以用泡沫軸或七龍珠按摩大腿外側(cè)和小腿外側(cè)，用于改善肌肉形狀和加快循環(huán)，消除多余的脂肪，5分鐘左右。平時坐著也可以多按按。

強制正膝蓋

綁腿下蹲
 

1.找根寬10cm左右?guī)ё樱捎贸C正帶、彈力帶、寬布條等）固定住膝蓋下方，綁緊；

2.慢慢蹲下，膝蓋腿盡量靠攏穩(wěn)定，
3.蹲下后抱住膝蓋（腿腳依舊并攏）蹲10秒；
4.慢慢起身，重復(fù)10次；

 鞏固

站直，屁股夾緊，感覺大腿輕輕向后旋轉(zhuǎn)，膝蓋輕輕打卡，小腿肚內(nèi)側(cè)感覺往內(nèi)靠攏，綁上矯正帶（可用矯正帶、布條等，能自己自覺保持良好姿勢的可不綁），這個姿勢站立5-30分鐘，坐下后可解開也可直接坐下。
綁腿前必須按照上面說的站好再綁?。?！日常也要這么站！?。?br style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">綁腿前必須按照上面說的站好再綁！?。∪粘Ｒ惨@么站?。?！
綁腿前必須按照上面說的站好再綁?。?！日常也要這么站?。?！
附矯正帶綁法：

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