《蜜桃2》定檔啦！6月又有新綜藝可以追了！

和第一季配置不同，魏大勛、謝依霖、張國偉替換成了大張偉、郭麒麟。

畢竟大冪冪和魏大勛的緋聞鬧得沸沸揚揚，節(jié)目組還是要避險一下。

之前很多yxh說兩人要公開，又說已經分手…實在是太亂套了。

雖然人員配置減少了，但活躍程度絕不次于第一季。

人間精品段子手大張偉 相聲一哥嘴炮小鋼彈郭麒麟 北京懟人大妞楊冪，這三個人加在一起，相當于免費看了場相聲了。

節(jié)目還沒開始，大張偉就開始吐槽模式，模仿鄧倫被嚇到失魂的樣子太像了！

物料不太多，顏還停留在前段時間有爆出過錄制路透照。

楊冪還是一如既往的清新甜美，走少女路線。

疫情期間宅在家并沒影響大冪冪的身材，腿好像又細了點。

不過xo型腿的問題好像更加明顯了。

盡管大冪冪一直在營銷“腿精”人設，可她非但不是真正意義上的美腿，反倒是XO型腿的代表。

Ⅰ如何判斷腿型？

▋正常腿型

兩腿站直，雙腳并攏，正面查看兩腿間線條。

腳踝和膝蓋可以并攏，小腿肌肉沒有外翻現象，基本屬于正常腿型；

▋O型腿

膝蓋外翻，雙腿自然站立是不能合攏，可能是O型腿；

O型腿的主要表現形式為小腿脛骨向內旋轉了一個角度。

缺鈣和遺傳是造成O型腿的直接因素，但長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節(jié)度的肌肉力學失衡也會導致O型腿。

例如走路外八、長期穿高跟鞋、盤腿、跪坐都容易造成O型腿。

▋X型腿

大腿和膝蓋可以合攏，但小腿不能并攏，可能是X型腿；

X型腿可能是先天遺傳導致，也有可能是站姿不正確造成的股骨內收、內旋和脛骨骨外展、外旋所形成的一種骨關節(jié)異常現象。

中二坐姿、不合適的運動姿勢都會加重X型腿問題，尤其在兒童時期。

▋XO型腿

在自然站立的狀態(tài)下，膝蓋部位可以合攏，但大腿和小腿部位都不能合攏，這是典型的XO型腿。

主要表現為股骨內旋，下半部分的脛骨外旋，同時還常伴有小腿肌肉外翻的情況。

骨盆前傾是造成XO型腿的主要原因之一。

Ⅱ不同腿型如何矯正？

▋O型腿

膝關節(jié)超過8cm，屬嚴重O型腿，可通過手術矯正。

對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術后進行內固定或者外固定，對身體的創(chuàng)傷比較大。

鍛煉等方式更容易接受并操作。

上面提到O型腿和走路姿勢有關，改正走路姿勢可以有效緩解O型腿。

側面耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方保持在一條直線上，身體自然向上挺直，目視前方，雙肩放松。

走路時按照“足跟著地→全足著地→單足支撐→足跟離地→腳趾離地→擺動前/中/后期→足跟再次著地”的順序，腳尖時刻指向正前方，不要內八或外八，每一步大概50-60cm。

O 型腿通常大腿外側肌肉過緊，內側需要加強，解決大腿內外側肌力不均衡改善大腿內收、 內旋肌群的肌力不足的問題， 使大腿恢復到正確的位置。

以下每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組，堅持鍛煉1個月能看到明顯效果。

→手槍深蹲

左手扶住椅子，右腿抬起，大腿與地面平行，小腿與大腿形成90°夾角。左腿緩慢下蹲并踮起腳尖，右腿將腿伸直。

→4字型拉伸

平躺于瑜伽墊，左腿伸直，右腿腳踝搭在左腿膝蓋上方，。左腿向上抬起，并抱住大腿保持姿勢。

→觸地拉伸

▋X型腿

X型腿的內收肌群比較緊，會將膝關節(jié)不斷向內拉，由此造成膝外翻，出現X型腿問題。

鍛煉時要針對放松內收肌群，幫助兩腿向外打開。

強壯髖關節(jié)外展肌群，有利于將內扣的膝蓋向外拉。

→內收肌群拉伸

趴在瑜伽墊上，將泡沫軸壓在一條腿下面，讓大腿內側接觸泡沫軸并滾動15-20次。然后換腿重復相同動作。一共做3-5分鐘左右。

平坐于地面，膝蓋彎曲打折，兩腳底貼合，用手抓住腳脖子，手肘抵住大腿內側并往兩邊推，配合著呼氣吸氣，拉伸大腿內側肌肉。

→加強外展肌群

側面躺下，腳尖指向斜下方45°，側面髖部向上。

將一條腿向上抬高，下降時腿大約與地面平行，但不要碰觸到另一條腿。做動作時保持身體穩(wěn)定，不要前傾或后躺。

側面弓步，也可以有效加強外展肌群。

▋XO型腿

XO型腿主要和骨盆前傾相關。但在矯正骨盆前傾問題的同時，還要把外翻的膝關節(jié)糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

→仰臥腘繩肌拉伸

仰臥，右膝彎曲。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板。

右臂向右打開，以維持平衡。做動作時保持身體不要離地，維持6-8個呼吸。換另一邊。

→坐姿臀部肌肉拉伸

擺出下圖姿勢，保持腰背直挺，胸腔打開，保持6-8個呼吸。換另一邊。

→大腿內側肌肉拉伸

身體呈蛙式，雙手體前撐地，雙腿打開到極限，無需全身觸地。

深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，維持3分鐘左右。

→仰臥髖關節(jié)拉伸

仰臥，右膝彎曲踩于地面。右腳慢慢踩地，將右髖部抬起，左臀適中貼于地面。

重復6-8次，換另一邊。

坐姿臀部肌肉拉伸

同時注意拉伸小腿肌肉，對XO型腿的矯正非常重要。

腿型對身材的影響，比脂肪的威力更兇猛，不幸的是多數畸形都無法通過手術改善，顏主們咬牙堅持才能看到效果哦！

夏天馬上就到了，趕快練起來吧~