  求實商城 好書好課立即享 TRUE YOGA MALL 文/娟娟老師 在這越來越愛美的世界，誰都想要兩條細長筆直的美腿，然而，理想和現(xiàn)實往往有很大的差距...  最常被大家吐槽的就是X型腿、O型腿、XO型腿，那么問題來了，你知道自己是哪種腿型么？  教你一種簡單實用的小妙招 自我診斷一下 正常腿型 七夕 心愿單 站立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；膝關節(jié)，踝關節(jié)可以并攏，有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙和5個接觸點。  O型腿 七夕 心愿單 又稱羅圈腿，直立時雙腳并攏，膝蓋不能相碰，間隔3指或以上，髕骨朝內。 X型腿 七夕 心愿單 膝蓋可以靠攏，而踝關節(jié)中間不能靠攏，間隔3指或以上，雙膝可并，則很可能為X型腿了。 XO型腿 七夕 心愿單 雙膝雙腳都可以并攏，但是脛骨（小腿）分得很開，那就可能是XO型腿。 事實上很多妹子都不是單純的X型腿或是O型腿，而是XO型腿。  一般是由于不正常的走路姿勢造成的，脛骨（小腿內側的骨頭）在膝關節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻。因此看起來膝關節(jié)是直的了，但是整個的小腿卻呈現(xiàn)O型情況。
TRUE YOGA 為什么會有XO型腿呢？ 有一小部分人是先天遺傳，或是外傷原因造成的，這就要去醫(yī)院看醫(yī)生了。 大部分是因為平時不良的生活習慣以及形體問題導致肌力的不平衡引起的XO型腿。很多人只知道腿型不好看，卻并不知道XO型腿會帶給身體的危害。由于股骨和脛骨位置不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節(jié)疼痛或關節(jié)炎。  說完了原因和危害過后，也知道由于肌力不平衡才導致腿型的改變。那我們在矯正前，先來了解一下哪些肌肉是緊張的需要放松，哪些肌肉無力需要去加強力量：
明白了這兩個原因，相應的矯正訓練原則就出來了：
 TRUE YOGA 矯正的方法
放松完過后訓練開始了 ? 側臥抬腿 七夕 心愿單 動作要點：
蚌 式 七夕 心愿單 動作要點：
束角式 七夕 心愿單 動作要點：
雙腳回勾 七夕 心愿單 動作要點：
腿與彈力帶對抗 七夕 心愿單 動作要點：
TRUE YOGA
訓練動作介紹完畢 為了擁有美麗的腿型 記得堅持！堅持！堅持！ 重要的事情說三遍 畢竟壞的習慣是一天天養(yǎng)成的，壞的形體也是一天天形成的，同理好的形體也是一天天堅持就可以塑造的。 國際骨骼醫(yī)學會最新研究發(fā)現(xiàn)，人體骨骼內部的新陳代謝在35歲之前一直處于非常旺盛的時期，被認為骨骼的二次發(fā)育，因此，在35歲之前也是可以通過正確的物理手段進行校正的，年齡越小，校正恢復期越短，效果就越好喲。
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