超模們的身體比例真是讓好多人目瞪口呆,這種長度的腿是真實(shí)存在的呀! 沒有對(duì)比就沒有傷害,相比之下,主持人的腿就顯得有點(diǎn)Mini了! (心疼主持人一分鐘) 主持人:“???” “不是說好了不放全身嗎?” 再比如網(wǎng)友們風(fēng)趣的自嘲,放上了自己的腿和維密們的對(duì)比。 (這太真實(shí)了...) 據(jù)說維密在挑選模特的時(shí)候,基礎(chǔ)要求就是6:4分的身材,身高要在175cm以上。 除非你在其他方面,都非常非常優(yōu)越,才有可能放寬條件。 這對(duì)大部分人來說,先天條件是硬傷啊! (當(dāng)我穿上維密模特的同款內(nèi)衣) 但其實(shí)通過一些手段,我們也可以改變,先天上的一些不足。 女生對(duì)于腿的美可以說是很重視的,除了要看腿是否粗壯以外,還要看腿型是否完美。你知道什么樣的腿型最美嗎?今天小新為你講解一下。 別急,先雙腳并攏,身體自然站直,判斷一下自己是什么腿型。 正常腿: 是最標(biāo)準(zhǔn)的腿型,兩腿和膝蓋內(nèi)側(cè)面相接觸,正面看起來腿比較直。 X型腿: 膝蓋可以并攏,但是小腿和雙腳不能并攏。 O型腿: 雙腳可以并攏,但膝蓋和小腿,甚至大腿都不能并攏。XO型腿:腳尖腳跟可以并攏,大腿可以并攏,但是小腿不能并攏。 這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況,但還有一種,無關(guān)骨骼,只是單純的小腿肌肉外翻。 是不是已經(jīng)知道自己是什么腿型了,那接下來就對(duì)號(hào)入座吧。 標(biāo)準(zhǔn)腿型 “五處緊貼、四處分開”,也就是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí),大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)貼緊,而這五個(gè)地方之間有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。 條件真的很苛刻了,但還是有那么一撥人能達(dá)到,比如新面孔超模何穗,以及維密天使們,真的是教科書一般的美腿~ O型腿 在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。 輕度O型腿:常態(tài)膝距在3厘米以下 中度O型腿:常態(tài)膝距在3-10厘米之間 重度O型腿:常態(tài)膝距大于10厘米 O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型,比如像林允兒,外側(cè)肌肉多,內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達(dá),導(dǎo)致腿部外輪廓線外移。 視覺上就會(huì)顯得胯寬,腿部呈彎曲的形態(tài),整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)受到影響。 并且由于內(nèi)側(cè)肌肉少,會(huì)導(dǎo)致雙腿之間縫隙特別大,會(huì)顯得胯寬,這個(gè)胯寬可不會(huì)顯得臀部豐滿性感,而是會(huì)讓你的腿看起來短了一截。 除了病理性的膝內(nèi)翻(遺傳導(dǎo)致),大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的,長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會(huì)導(dǎo)致腿型改變。 矯正O型腿方法 1、調(diào)整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿 走路要均勻受力,站立的時(shí)候也要身體直立,收腹直腰,兩眼平視前方,站出來一種“天下我最美”的氣勢(shì)。 2、矯正鞋墊 如果你是比較輕微的O型腿,可以試試矯正鞋墊,給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量,幫助你找到正確的用力方式。 3、放松髖部緊張肌群 O型腿髖部的肌群緊張,要先進(jìn)行放松。背部要注意挺直,腹部收緊。不過覺得沒有什么感覺,可以改成直腿拉伸。 4、加強(qiáng)下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定 做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力,不要脖子用力,放下的時(shí)候也要控制力量,不要一下“摔”下來。 5、調(diào)整髖和盆骨位置,要注意用盆骨發(fā)力,像貓咪一樣。 6、注意拉伸,如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。 XO型腿 XO型腿也屬于O型腿的一種,大腿能正常閉合,但小腿中間有空隙,這種大部分都是后天不正確的姿勢(shì)形成的,可以矯正~ 但有些XO型腿會(huì)有足外翻的狀況,很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。 矯正XO型腿方法 XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法,還可以試試這些方式。 1、側(cè)臥腿內(nèi)壓 2、盤腿式 3、鴨子式 XO腿平時(shí)一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿,不然做再多的運(yùn)動(dòng)都沒有用。 X型腿 X型腿是指兩足并立時(shí),首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫。 X型腿相對(duì)出現(xiàn)的比較少,一般不會(huì)特別嚴(yán)重,但X型腿比O型腿更難以掩飾。 X型腿出現(xiàn)在女孩子身上會(huì)比較多,主要是膝外翻造成的,臀部肌肉無力,不僅平時(shí)褲子比較容易磨損,跑步的速度也會(huì)受到影響。對(duì)關(guān)節(jié)損傷非常大! 矯正X型腿方法 和O型腿一樣,X型腿主要是也是髖關(guān)節(jié)的問題,需要從髖關(guān)節(jié)和肌肉兩個(gè)方面進(jìn)行改善。 1、改變行走時(shí)的受力方式 腳跟先著地,然后從外腳掌過度到腳尖,可以改善X型腿,但改善之后,還是要?jiǎng)蚓芰?,三點(diǎn)著地行走的哦~ 2、自重臀橋 注意臀部向上發(fā)力,整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。不要著急,做一個(gè)是一個(gè)。 3、平板支撐 萬能的平板支撐,大家應(yīng)該都會(huì),注意不要塌腰就好。 4、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群 如果你毫無壓力就能輕松做到,可以試著在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上向前趴,也可以找人壓你的背。 5、腳底筋膜放松(腳踩球) 足底筋膜與小腿的肌肉相連,過度緊張的足底筋膜會(huì)導(dǎo)致踝,膝關(guān)節(jié)受力不均勻。小腿發(fā)力會(huì)不平衡。 6、放松髖部緊張的肌群 腳后跟要盡量貼到臀部,上身放松直立,兩條腿都要做哦~可以放松髖關(guān)節(jié)的肌肉緊張。 7、加強(qiáng)骨盆和臀部肌肉力量 主要是訓(xùn)練臀中肌的力量,加強(qiáng)盆骨的穩(wěn)定性。需要注意的是要將腳步并攏,腿盡可能的張到最大,如果覺得臀部酸脹,就做對(duì)啦~ 8、調(diào)整骨盆和髖的位置 這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候要慢一點(diǎn),感受到盆骨和髖的動(dòng),不是肚子和臀部用力,到最高點(diǎn)可以停頓幾秒,下來的時(shí)候也盡量慢一點(diǎn)。 當(dāng)然選擇來新面孔進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)就更好不過了。經(jīng)過一個(gè)月的培訓(xùn),這位童靴已經(jīng)從XO型腿變成又長又直的大長腿了。 這位童靴的XO型腿,也矯正過來了~ 這位男童靴徹底告別了O型腿。 10月8日開課 | 新面孔第185期模特職業(yè)培訓(xùn)招生計(jì)劃,有超模夢(mèng)的你快來報(bào)名吧! |
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