“健步走”是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，網(wǎng)上也經(jīng)常有關(guān)于“暴走團(tuán)”的各種報(bào)道。健步走的目的是為了讓我們?cè)阶咴浇】?，越走越有一個(gè)好的身材。但往往很多朋友通過(guò)一段時(shí)間的健步走后，發(fā)現(xiàn)自己不但沒(méi)有身材變好，反而大腿、小腿越走越粗。

這是因?yàn)槭裁丛蚰兀吭谶@里我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家，這種情況大多是因?yàn)槟阃浟擞猛尾咳プ呗贰?/p>

提到走路，大家想到的一定是用腳走路，用腿走路，怎么還用到了屁股呢？其實(shí)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中我們?cè)缇吞岬竭^(guò)，臀部是我們運(yùn)動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)。想想那些運(yùn)動(dòng)能力如超人一般的老外們，他們的一大特點(diǎn)就是都擁有一個(gè)翹臀。

我們今天就為大家簡(jiǎn)單介紹一下為什么說(shuō)要用臀部走路？

臀部在行走中的功能

臀部在下肢中占據(jù)的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是通過(guò)收縮使大腿股骨做伸的動(dòng)作，大白話說(shuō)就是把大腿往身體后方拉。這個(gè)力量也正是我們走路時(shí)身體向前推進(jìn)的主要來(lái)源.

臀部無(wú)力在步態(tài)中的表現(xiàn)

當(dāng)我們的臀部因?yàn)椤熬米?、缺少運(yùn)動(dòng)，或者功能障礙等原因，無(wú)法提供足夠的推進(jìn)力時(shí)，我們聰明的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)其它部分的肌肉，充當(dāng)“臨時(shí)工”來(lái)幫助你行走。而這些“臨時(shí)工”的使用也是有代價(jià)的。

1、當(dāng)你的臀部無(wú)法正常工作時(shí)，此時(shí)大腿后群肌肉就會(huì)代償提供推力，過(guò)度使用大腿后群肌肉時(shí)，在步態(tài)上會(huì)體現(xiàn)為——走路上感覺(jué)會(huì)向后“撩腿”，且走路容易感覺(jué)大腿后群肌肉僵硬。

2、當(dāng)你的臀部無(wú)法正常后伸時(shí)，小腿肌肉就會(huì)提供更多的蹬地力，這樣長(zhǎng)期反復(fù)就很容易造成小腿增粗、僵硬，這也是為什么有些人在進(jìn)行長(zhǎng)期的健步走后，會(huì)得到一個(gè)粗壯的“小腿肚子”。

3、當(dāng)你的臀部無(wú)力后擺時(shí)，步子就會(huì)變小，身體為維持一個(gè)正常的步態(tài)，就會(huì)選擇大腿前側(cè)肌肉努力向上抬腿來(lái)增加步幅。這樣做體現(xiàn)在步態(tài)上，就是有人走路上總覺(jué)得會(huì)向高抬腿一樣，且長(zhǎng)時(shí)間走路后感覺(jué)整個(gè)髖部前側(cè)（屈髖肌）發(fā)緊。同時(shí)從前面看大腿前群肌肉，尤其是靠近髖部的肌肉變寬。也就是所說(shuō)的越走越粗的大腿。

如何矯正發(fā)力模式

1、首先你要去改善僵緊的屈髖肌

通過(guò)牽拉或者滾筒來(lái)放松僵硬的大腿前側(cè)肌肉

2、激活臀部肌肉

很多人都會(huì)覺(jué)得自己的臀部不是沒(méi)有力量，但在走路中很難去感覺(jué)到臀部的發(fā)力。臀部感覺(jué)差是''神經(jīng)''問(wèn)題。臀部沒(méi)有收到中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳來(lái)的神經(jīng)驅(qū)動(dòng)，導(dǎo)致無(wú)法觸發(fā)臀肌。

所以我們現(xiàn)在要做的就是激活沉睡的臀部肌肉，腦子里把所有的注意力全部集中的屁股這個(gè)點(diǎn)上，閉上眼睛去感受你的臀部在工作。

我們選擇一些比較容易執(zhí)行的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)尋找臀部的存在感。

動(dòng)作一 雙腿臀橋

動(dòng)作要點(diǎn)就是髖部向上頂，在動(dòng)作的頂端時(shí)讓肩膀至膝蓋保持直線。請(qǐng)注意是緊縮臀?。ㄆü蓨A緊），而大腿后側(cè)的肌肉是放松的，動(dòng)作的時(shí)候要注意利用核心肌群維持軀干正常的位置。髖部向上推的時(shí)候不要太高，腹部收緊，防止下背過(guò)多的伸展。

動(dòng)作二 貝殼運(yùn)動(dòng)

這也是一個(gè)很好的激活臀部肌肉的方式。側(cè)躺，雙腳并在一起，外展髖部，此動(dòng)作會(huì)鍛煉到我們的臀中肌，會(huì)感覺(jué)臀部側(cè)面在發(fā)力。

動(dòng)作三 跪姿髖外展

啟動(dòng)臀中肌、髖外旋肌群以及臀大肌。動(dòng)作過(guò)程中注意維持上半身的穩(wěn)定，不要讓脊椎出現(xiàn)屈曲的狀況，讓臀中肌帶動(dòng)動(dòng)作

融入生活

在我們做了以上的矯正練習(xí)后，最重要的是讓臀部發(fā)力的習(xí)慣融入你的生活，走路、上樓梯、坐下起身、俯身拿東西，都去感受髖部伸展，臀部發(fā)力的感覺(jué)，讓你的臀部變得越來(lái)越有效率。

你的步態(tài)就會(huì)變得越來(lái)越好，生活也會(huì)變的越來(lái)越好。