睡眠是人體放松恢復(fù)體力精力的重要方式，研究發(fā)現(xiàn)，人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，良好規(guī)律的睡眠，是維持身體健康的前提。

現(xiàn)代人，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力增大的原因，為了賺取更多的收入，在如今這個(gè)快餐生活中謀取一份微薄的集聚地，只能拼了命的工作，熬夜加班成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)，長期熬夜會影響內(nèi)臟器官排毒解毒的進(jìn)程，也會加重身體的負(fù)擔(dān)和壓力。

人的睡眠大致需要經(jīng)過4個(gè)周期，分別是：入睡期、淺睡眠期、深睡眠期和快速動眼期，正常情況下，成年人的每日最佳睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)，深睡眠時(shí)間大致為2~3小時(shí)，睡眠時(shí)間越長，代表睡眠質(zhì)量越好，身體也會更加放松。

為了提高睡眠質(zhì)量，很多人會選擇晚上睡前不喝水，降低起夜的次數(shù)，以此達(dá)到延長睡眠周期的目的，導(dǎo)致起夜頻繁的原因除了與夜尿多有關(guān)之外，精神、飲食習(xí)慣、個(gè)人情緒、睡眠狀態(tài)的原因，也會影響人體體液的次數(shù)。

經(jīng)常起夜與不起夜的人相比，哪種人的身體更健康??？不妨聽聽醫(yī)生的真實(shí)回答。

01“晚上起夜”與“不起夜”相比，哪個(gè)更健康？

【晚上起夜】

內(nèi)臟大致從晚上10點(diǎn)開始進(jìn)入自我清潔和排毒的時(shí)間，所以人體的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)，10點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有意提高深睡眠的時(shí)間，加速內(nèi)臟器官排毒解毒的進(jìn)程，幫助身體排出更多的毒素垃圾，維持身體健康，修復(fù)受損的細(xì)胞壁和組織器官。

白天過于疲勞或傍晚飲水量過多會導(dǎo)致起夜次數(shù)頻繁，頻繁上廁所會打斷器官修復(fù)運(yùn)行的狀態(tài)，也會給腎臟帶來極大的壓力和影響，腎臟作為生成尿液排出尿液的重要器官，人體最終都會流入腎臟過濾分解，通過腎小球的濾過作用和腎小囊的重吸收作用，水分會代謝成為尿液，儲存在膀胱內(nèi)，等到膀胱充盈后產(chǎn)生排尿的信號，最終排出體外。

晚上飲水量過多，會使夜尿次數(shù)頻繁，腎臟負(fù)擔(dān)加重，不利于體內(nèi)毒素垃圾的排出，久而久之也會形成頻繁性晚上上廁所的習(xí)慣，不是人體睡前喝入大量的水。

白天過度疲憊，精神壓力過大，也會使機(jī)體起夜次數(shù)頻繁，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使身體處于亞健康的狀態(tài)。

【晚上不起夜】

睡前飲水量少，能夠有效減少夜尿的次數(shù)，晚上睡覺不起夜，在保證自身睡眠質(zhì)量的同時(shí)，還能有效提高內(nèi)臟器官自我清潔和排毒的功能，加速毒物的排出，使淺睡眠過度深睡眠的次數(shù)增加，有效修復(fù)睡眠屏障，提高第2天工作和學(xué)習(xí)的效率。

不少人選擇晚上不起夜的原因是因?yàn)閼械蒙蠋a(chǎn)生了排尿的感覺也會將尿液憋住，憋尿是一種非常不健康的行為，長期憋尿會使尿液反流，逆流回腎臟和膀胱中增加泌尿道感染的幾率，加重腎臟排泄的壓力。

醫(yī)生表示：一旦有尿液產(chǎn)生，一定要及時(shí)起身上廁所，只有這樣才能盡可能地減少內(nèi)臟器官所承擔(dān)的負(fù)擔(dān)和壓力，降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，無論是晚上起夜還是晚上不起夜，都會對健康產(chǎn)生一定的利弊，具體原因還要根據(jù)個(gè)人情況酌情判斷。

02睡眠質(zhì)量不好的人，如何才能提高深睡眠的時(shí)間？

1、保證床鋪的舒適度

想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，不妨將自己的床鋪得更舒服一些，為自己營造良好的睡眠環(huán)境，睡覺前及時(shí)關(guān)燈，保證房屋內(nèi)的空氣流通，避免冷空氣過度進(jìn)入，注意保暖，在床鋪舒適的情況下，營造良好的睡眠環(huán)境，有助提高深睡眠的時(shí)間。

2、睡前不要喝咖啡和濃茶

咖啡現(xiàn)已成為年輕人最愛的飲品，很多上班族為了緩解疲憊，提神醒腦，都有喝咖啡的習(xí)慣，咖啡之所以能夠快速趕走困倦，是因?yàn)榭Х戎械目Х纫蜻M(jìn)入身體后，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌多巴胺，讓人忘掉煩惱，始終處于精神興奮緊張的狀態(tài)。

想要提高睡眠質(zhì)量，睡前最好不要喝咖啡和濃茶，可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄龠M(jìn)血液循環(huán)，安神助眠。

3、睡前洗個(gè)熱水澡

睡前60~90分鐘，洗一個(gè)舒服的熱水澡，水溫不低于38℃，淋浴時(shí)間在10~15分鐘以內(nèi)，洗熱水澡有助于放松肌肉，緩解疲憊緊張的情緒，放松身心，舒緩壓力。

當(dāng)你離開浴室后體溫會迅速下降，大腦褪黑色素分泌量增加，人體會明顯感覺到疲憊困倦，這種情況下更容易入睡。

4、深呼吸運(yùn)動

睡眠質(zhì)量不佳的人，可以平躺在床上，讓身體平靜下來，多做深呼吸運(yùn)動。

吸氣時(shí)，需要用鼻子，吐氣時(shí)，需要用嘴巴，盡可能的將氣全部吐出，重復(fù)20~30次，注意力要集中在腹部的起伏上，睡前做深呼吸運(yùn)動能夠增加身體疲憊感，幫你排除雜念，更安穩(wěn)的入睡。

03睡眠的禁忌，你知道幾個(gè)？

（1）剛吃完藥不宜久睡

無論是感冒藥、降壓藥、降糖藥、降脂藥還是解熱鎮(zhèn)痛類的藥物，服藥后都不適合立即睡覺，特別是久睡，很多人對藥物具有過敏反應(yīng)，睡著后不易于判斷，也會影響腸胃消化吸收藥物的功能，加重腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)，不利于病情的恢復(fù)。

（2）睡覺時(shí)不要張嘴

很多人睡覺時(shí)喜歡習(xí)慣性的張著嘴巴睡，張嘴睡會使大量細(xì)菌和病菌進(jìn)入體內(nèi)，增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)，張嘴巴睡也會影響面部骨骼的發(fā)育，降低身體免疫力和抵抗能力。

（3）睡覺時(shí)不要開燈

睡覺時(shí)最好關(guān)著燈睡，白天睡覺會刺激眼睛，容易半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。