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文章由《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》與科愛營合作發(fā)布
為年齡、容貌、身材管理等問題感到焦慮的人比比皆是，我們今天又來和大家聊“減肥·減重”絕不是來火上澆油的，而是希望每個看到這篇推文的人，能從重視日常飲食開始，感受到一股蓬勃·積極的朝氣，控制不住地多喜歡自己一點！且生活更愉快！空腹時人體會分泌皮質(zhì)醇，為人體提供能量，可皮質(zhì)醇產(chǎn)生的同時，肌肉會被分解，因而空腹感時間越長，肌肉量下降越多，也易引起肥胖。但需注意三餐能量攝入的占比，一般推薦一日三餐的能量攝入比為3:4:3，但減肥·減重期間，則建議調(diào)整為4:4:2(如下圖)。
另外，我國針對不同年齡的男性與女性，每一天所需攝取的能量總和是有明確規(guī)定的。讓我們來舉個例子吧！ 再結(jié)合前文所提到的“4:4:2減肥三餐熱量比”來看，那么早餐則需720kcal。 建議起床后的30分鐘內(nèi)為宜！可抑制皮質(zhì)醇的分泌，以及由此引發(fā)的不良情況。 推薦早餐單品 可點擊圖片放大查看
推薦便利店早餐 
①提到飯團，大部分人會覺得：碳水化合物多容易長胖啊...但其實安排在早餐食用并沒有問題。相反，糖分可迅速轉(zhuǎn)化為能量，助你活力開工。 ②蔬菜、雞肉混合型三明治：攝取更多的食物纖維和蛋白質(zhì)！ 蔬菜多含食物纖維（如生菜、黃瓜、西紅柿等），雞肉和雞蛋則多含蛋白質(zhì)。但是，雞蛋三明治因為需和蛋黃醬拌在一起，脂肪含量高，而且只有雞蛋，營養(yǎng)成分略顯單一......因此，更推薦蔬菜、雞肉類混合型的。
要！且必要！
早晚餐的間隔就會超12h！ 長時間的沒有營養(yǎng)攝入，恐會導(dǎo)致大腦陷入饑餓狀態(tài)；又由于太過于饑餓，晚餐報復(fù)性多食的風(fēng)險也就增加了。 晚餐能量過高，可身體又無法及時代謝，極易造成脂肪堆積，非常不利于減肥。 結(jié)合前文所提到的“4:4:2減肥三餐熱量比”來看，那么午餐則需720kcal。 推薦午餐單品 
可點擊圖片放大查看 *當(dāng)然首推無糖酸奶。
常見組合有 原則：營養(yǎng)均衡！ 碳水化合物——俗稱人體內(nèi)臟器官正常運轉(zhuǎn)的“燃料”，如各式飯團。 蛋白質(zhì)——有增肌效果，如：雞胸肉色拉、雞蛋、乳清蛋白棒等。 食物纖維——可增強腸內(nèi)菌群的活力，亦可增加腸道的蠕動，改善便秘，如：沙拉、生菜、黃瓜、番茄等。 
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