每年底年長(zhǎng)訓(xùn)營(yíng)都會(huì)搞成果展，之前成果展籌備期做視頻拍攝，有一個(gè)要求就是技術(shù)拉長(zhǎng)游，可能對(duì)于拉長(zhǎng)游很多泳友沒(méi)有概念，那我們換一種說(shuō)法：更舒展、流暢、走水的自由泳。

技術(shù)拉長(zhǎng)游，字面意思：充分體現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作正確、完整性，同時(shí)做好極限前伸、后推、保持流線型，從而達(dá)到在水中游進(jìn)時(shí)身體的拉長(zhǎng)感。

是一種能夠充分驗(yàn)證技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際運(yùn)用中能達(dá)到多少實(shí)效性的游法。

所以當(dāng)你的自由泳技術(shù)相對(duì)完善時(shí)，拉長(zhǎng)游可以讓你保持不慢速度的同時(shí)，更輕松、更走水。

今天我們主要就來(lái)聊聊自由泳技術(shù)拉長(zhǎng)游的幾個(gè)重點(diǎn)，希望可以幫助高階泳者更快解鎖。

自由泳拉長(zhǎng)游重點(diǎn)

首先技術(shù)拉長(zhǎng)游的前提條件一定是相對(duì)正確完善的自由泳動(dòng)作，如果是初學(xué)者或者動(dòng)作上還有很大瑕疵的泳友，可能暫時(shí)無(wú)法駕馭合格的技術(shù)拉長(zhǎng)游。

第一個(gè)重點(diǎn)：輕松的移臂

這是拉長(zhǎng)游之所以更輕松最關(guān)鍵的一點(diǎn)，在不產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作中盡可能省力、積攢體能，讓肌肉得到一個(gè)舒緩的階段，有利于更長(zhǎng)距離的游進(jìn)。

第二個(gè)重點(diǎn)：極限前伸

送肩前伸要做到極致，不僅是手臂伸直、肩膀送出去那么簡(jiǎn)單，背闊肌也要舒展、拉開(kāi)，把指尖送到最遠(yuǎn)的地方，這時(shí)候身體是被拉長(zhǎng)的。

第三個(gè)重點(diǎn)：高效的水下劃手

前伸決定了推進(jìn)力產(chǎn)生的起點(diǎn)，水下劃手決定了推進(jìn)力的產(chǎn)出。

更好的對(duì)水面、角度、路線和發(fā)力可以讓你水下劃手產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，體現(xiàn)在每一次劃手前進(jìn)的距離。

第四個(gè)重點(diǎn)：推直、滑行

很多人都知道在蛙泳中有滑行，其實(shí)在自由泳拉長(zhǎng)游中也存在滑行：它出現(xiàn)在推水結(jié)束后，也就是最強(qiáng)推進(jìn)力產(chǎn)生之后，利用已經(jīng)產(chǎn)生的推進(jìn)力慣性，進(jìn)行短暫的滑行。

所以我們要做到推水推直，之后不要急于快速的提肘，動(dòng)作銜接不要過(guò)快，會(huì)吃掉部分的滑行慣性。

推水之后滑一下。

第五個(gè)重點(diǎn)：無(wú)腦輕重腿

所謂的無(wú)腦，就是已經(jīng)可以熟練的用潛意識(shí)打腿，而不需要再分散精力在打腿動(dòng)作或者頻率上。這需要你更扎實(shí)的打腿基本功。

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)你能夠掌握以上五個(gè)重點(diǎn)，就可以輕松駕馭自由泳技術(shù)拉長(zhǎng)游，而自由泳拉長(zhǎng)游絕對(duì)是高手長(zhǎng)游的首選，合理的體能分配加上不慢的速度，千米18分不是夢(mèng)，當(dāng)然一切的前提都是擁有較為完善正確的技術(shù)動(dòng)作。