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中老年朋友腳冷、怕涼，尤其是冬天，長(zhǎng)時(shí)間站著腿部開(kāi)始酸、麻、脹、痛，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)出現(xiàn)蚯蚓狀的青筋，靜脈曲張！那么我們?nèi)绾伪ｐB(yǎng)下肢血液循環(huán)呢？ 首先踮腳、抬腿有利于增加血液回流，醫(yī)用彈性襪預(yù)防靜脈曲張 小腿有「人體的第二心臟」之稱，腿部透過(guò)肌肉的收縮擠壓血管，讓血液順流回去。長(zhǎng)期站立不動(dòng)容易讓血液堆積，造成腿部壓力過(guò)大，有時(shí)候好像站到?jīng)]知覺(jué)！而靜脈中有著瓣膜，扮演了推進(jìn)血液回流的角色，當(dāng)血液蓄積影響瓣膜功能，靜脈壓力便逐漸升高，發(fā)生所謂的靜脈曲張。 患有靜脈曲張的腳 為了減少久站不適，站立期間可以踮踮腳尖、扭扭腳踝，給腿部肌肉一些刺激；睡前抬抬腿，讓腿部高于心臟改善血液回流；或在工作時(shí)穿著彈性襪，平衡腿部久站壓力，減少靜脈曲張找上門(mén)。 攝取4 大類營(yíng)養(yǎng)素保養(yǎng)下肢血管有方 除了日常腿部保健，營(yíng)養(yǎng)師建議不妨補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，讓飲食相輔相成！ 1.減緩血管發(fā)炎 營(yíng)養(yǎng)素：茄紅素、花青素、類胡蘿卜素、多酚類等 這些存于各式蔬果的植化素，具備抗氧化功用，能降低自由基對(duì)細(xì)胞的攻擊，進(jìn)一步減少慢性發(fā)炎，促進(jìn)血管健康。 哪些食物能夠攝取植化素呢？可以參考這篇彩虹飲食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效，每天吃到不同顏色的蔬果。 2.促進(jìn)血液循環(huán) 營(yíng)養(yǎng)素：Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯，調(diào)節(jié)血脂讓循環(huán)更通暢，也會(huì)抑制血小板凝集，避免血液滯留而有血塊形成。 建議攝取鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、奇亞籽、核桃，補(bǔ)足日常生活較少攝取的Omega-3 脂肪酸，也可以考慮購(gòu)買魚(yú)油補(bǔ)充。 富含歐米伽-3的三文魚(yú) 3.強(qiáng)化血管彈性 營(yíng)養(yǎng)素：維生素 C 維生素C 能夠促進(jìn)膠原蛋白形成，透過(guò)羥基化作用提升膠原蛋白的強(qiáng)度，讓血管保持彈性；同時(shí)維生素C 也是很好的抗氧化劑，有助于延緩血管老化速度。 水果多半都富含維生素C，尤其芭樂(lè)、奇異果、草莓、釋迦、木瓜含量更高，是不錯(cuò)的選擇。 減少腿部水腫 營(yíng)養(yǎng)素：鉀 現(xiàn)代飲食充斥著加工食品，無(wú)意間吃下隱藏的鈉，平時(shí)應(yīng)減少鹽分?jǐn)z取，避免水腫情形增劇，可以吃含鉀的新鮮蔬果，幫助多余鹽分排出。 奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜富含鉀離子，可減少小腿腫脹。 維C之王 久站生活或許難以避免，但可以從飲食著手保護(hù)血管健康！若腿部不適感無(wú)法改善，出現(xiàn)微血管絲、或站立時(shí)血管直徑大于3 mm，請(qǐng)盡速尋求醫(yī)師協(xié)助。#健康2022##健康明星計(jì)劃# |
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